通常睡前我們會讓678到露台方便方便，進來睡覺到早上5點左右它們就會吵的要出去。外子起床照理它們或外子更早就起床的時候，我都會迷迷糊糊的知道。期初沒有注意，但連續幾天和溫檸檬汁，晚上真的沒有因為狗或外子的聲音被吵醒。
根據外子說，我不但睡得香沉，而且還很大聲的打呼嚕。
我自己留意喝了熱檸檬汁之後的睡眠情況：
1. 不見得比較好入睡 -- 意思是，睡前的自律還是要遵守的，包括不喝濃茶，咖啡；不看影響思緒的影集，書籍；不想煩惱的事，等等。
2. 一旦睡著後，真的像吃了藥物一樣，“不省人事”到天明。
溫檸檬水對身體也有益處，有興趣的格友不妨嘗試一下。
我現在睡前仰躺床上全身放鬆,然後做幾個腹式深呼吸,再側身催眠自己放鬆,也超好入睡,還睡得很深沉。
這個腹式呼吸,我之前一直抓不到要領,吸氣時總用胸腔吸氣,肚子變得扁扁。
但躺著把手放肚子上,好做多了,吸氣時一口把氣吸到肚子鼓得又圓又大。
再停住憋久一點,然後慢慢一點一點吐氣,愈慢愈好。
只要看精神狀況隨意做幾個深呼吸就可以,您要不要試試看?
您說的是最正確的方法。非常有效的。做這樣的運作，腦中好像自我提升到另一個高度。
有次我看到有文章介紹可以聽一些聲音，好比雨聲。我晚上就在腦中想像聽雨的聲音，很奇妙的，聽雨聲，腦中也會到一個很高的高度，和做您說的動作是一樣的。
這應該就是瑜伽裏面說的 冥想。
謝謝您的分享。失眠好像是現代人的通病 -- 身體不夠勞累，思慮又太緊張。所以，除了練習放輕鬆，也要有適當的運動。 大家加油，讓我們健康愉快美麗大方。
MayMay 於 2020/12/19 02:59回覆