本文作者是Lewis Maharam，他是紐約馬拉松賽的醫務總監，也是紐約最大的一個跑步俱樂部NYRR的醫務總監。
原文摘要如下：

1、跑步前保持暖和
若是比賽，不要到達起跑點太早。多穿一些衣服如長褲、長袖以及防風上衣。不要穿太厚，穿衣要分層，這樣當覺得熱的時候可以把衣服脫掉系在腰上或背著。

2、永遠不要超越自己的極限
低溫容易造成血流減慢，造成肌肉收縮甚至痙攣。低溫下你的身體會感覺僵硬、緊，尤其是一開始跑的時候。這種情況下若你試圖強迫自己跑快，很有可能會拉傷肌肉。因此，開始跑的時候要調整自己的步伐，給身體更多的時間來熱身。

3、穿合成纖維的衣服、層層穿衣
最貼身的一層衣服應該是合成纖維的、吸汗的衣服。最外層的衣服要防風，若有雨雪還要防水。買可以調整的衣服，在跑熱起來以后可以把袖子等去掉。在跑步結束后，盡可能快的把衣服換掉。

4、保護自己的臉、頭和手腳
戴上帽子和手套，要吸汗的。在需要時戴上面罩或圍巾來保護面部和頸部。涂上運動型、防漢的保濕霜、唇膏。在有可能擦傷或皴裂的地方涂凡士林。

5、注意身體溫度過低或凍傷的征兆
身體溫度過低的癥狀包括意識恍惚、不由自主地顫抖。凍傷的癥狀則包括手腳末端以及耳鼻的麻木或顏色改變。要隨時觀察、體驗這些征兆。

6、不要忘記喝水
冬季容易忽視補水，但是你的身體仍然在出汗。原則是：渴的時候就喝水，但每二十分鐘不要超過8盎司（大約230毫升）。

7、遇到雪、冰或地面積水時縮小步伐，在這樣的氣候條件下尤為需要保證做到安全第一。

文章來源：跑步圣經_跑跑跑