動物實驗發現，當腸道菌相年輕化後，幹細胞也變年輕，未來有可能成為抗衰老的新療法。（示意圖，Shutterstock／達志

想要維持「腸道逆齡」，核心在於維持腸道微生態的平衡與多樣性。腸道老化最直接的警訊是蠕動能力下降，導致便秘、消化不良或腹脹。 

• 補充益生元（好菌的食物）： 多攝取富含水溶性膳食纖維與果寡糖的食物，如洋蔥、大蒜、香蕉、燕麥、蘋果。
• 多樣化纖維攝取： 纖維不僅是好菌能量來源，還能加強蠕動。建議多吃全穀類、深色蔬菜、水果。
• 適量發酵食品： 透過優酪乳、酸奶、泡菜、康普茶天然補充益生菌。
• 優質油脂與水分： 攝取好油（如橄欖油、亞麻仁油）與充足水分（潤滑腸道），是預防便秘的基礎。  https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260205001937-260418?ctrack=pc_main_rtime_p02&chdtv
• 腸道老、人不老，可能不只是廣告詞。食安專家韋恩表示，動物實驗發現，移植年輕小鼠糞便微生物群的老年小鼠，因腸道菌相被年輕小鼠的菌相取代，幹細胞跟著年輕化，有助於生成與修復腸道組織，這凸顯腸道菌相健康的重要性，未來糞便移植，也可能成為抗老、促進組織修復與改善慢性發炎的新療法。韋恩在臉書粉專「韋恩的食農生活」發文指出，一項以老年小鼠為對象的研究顯示，將年輕小鼠的糞便微生物群移植到老年小鼠體內，竟能逆轉部分與年齡相關的腸道退化現象，關鍵機制在於腸道幹細胞的活性被重新喚醒，使腸道上皮的更新與修復能力明顯提升。

•  生活習慣的「腸道回春術」
  • 規律運動： 適度運動能有效刺激腸道，減少食物停留時間，避免廢物堆積產生毒素。
  • 壓力管理與睡眠： 腸道被稱為「第二大腦」，長期壓力與熬夜會破壞菌群平衡。充足睡眠有助於腸道修復。
  • 減少加工品與糖分： 加工食品與含糖飲料會餵養壞菌，加速腸道老化。
  • 謹慎使用抗生素： 抗生素會同時殺死好壞菌，應遵循醫囑使用，並在療程後加強益生菌補充。 
  • 腸道幹細胞是老化速度的關鍵

韋恩表示，這項研究是由德國烏爾姆大學的分子生物學家Hartmut Geiger領導，並與美國辛辛那提兒童醫院醫學中心的專家合作完成。Geiger指出，隨著年齡增長，腸道組織的持續更新會逐漸變慢，這讓老年個體更容易出現腸道發炎、代謝異常與肥胖等問題；而年輕的腸道微生物，似乎能促使老化腸道更快癒合，並表現得更接近年輕狀態。

韋恩表示，腸道幹細胞是維持腸道健康的核心，負責不斷補充與更新腸道上皮，確保屏障功能與吸收效率。先前研究已證實，老化會直接削弱這些幹細胞的再生能力，導致腸道修復速度下降，且腸道菌相會隨年齡改變，而這些變化與帕金森氏症、阿茲海默症，甚至視力退化等老化相關疾病有關。

• 壓力管理與睡眠： 腸道被稱為「第二大腦」，長期壓力與熬夜會破壞菌群平衡。充足睡眠有助於腸道修復。
• 謹慎使用抗生素： 抗生素會同時殺死好壞菌，應遵循醫囑使用，並在療程後加強益生菌補充。 
• 減少加工品與糖分： 加工食品與含糖飲料會餵養壞菌，加速腸道老化。
• 糞便移植為回春帶來新希望

韋恩表示，研究發現，當老年小鼠的腸道菌相被年輕菌相取代後，幹細胞彷彿變年輕，重新開始有效生成新的腸道組織。研究清楚指出腸道微生物在調控老化、再生與疾病風險上，扮演的角色可能比想像中更關鍵，未來若能精準調控腸道菌相，例如透過糞便移植，或許有機會成為抗老、回春、改善慢性發炎的新治療路徑。物，似乎能促使老化腸道更快癒合，並表現得更接近年輕狀態。

韋恩表示，腸道幹細胞是維持腸道健康的核心，負責不斷補充與更新腸道上皮，確保屏障功能與吸收效率。先前研究已證實，老化會直接削弱這些幹細胞的再生能力，導致腸道修復速度下降，且腸道菌相會隨年齡改變，而這些變化與帕金森氏症、阿茲海默症，甚至視力退化等老化相關疾病有關。

糞便移植為回春帶來新希望

韋恩表示，研究發現，當老年小鼠的腸道菌相被年輕菌相取代後，幹細胞彷彿變年輕，重新開始有效生成新的腸道組織。研究清楚指出腸道微生物在調控老化、再生與疾病風險上，扮演的角色可能比想像中更關鍵，未來若能精準調控腸道菌相，例如透過糞便移植，或許有機會成為抗老、回春、改善慢性發炎的新治療路徑。物，似乎能促使老化腸道更快癒合，並表現得更接近年輕狀態。

韋恩表示，腸道幹細胞是維持腸道健康的核心，負責不斷補充與更新腸道上皮，確保屏障功能與吸收效率。先前研究已證實，老化會直接削弱這些幹細胞的再生能力，導致腸道修復速度下降，且腸道菌相會隨年齡改變，而這些變化與帕金森氏症、阿茲海默症，甚至視力退化等老化相關疾病有關。

糞便移植為回春帶來新希望

韋恩表示，研究發現，當老年小鼠的腸道菌相被年輕菌相取代後，幹細胞彷彿變年輕，重新開始有效生成新的腸道組織。研究清楚指出腸道微生物在調控老化、再生與疾病風險上，扮演的角色可能比想像中更關鍵，未來若能精準調控腸道菌相，例如透過糞便移植，或許有機會成為抗老、回春、改善慢性發炎的新治療路徑。