減重減到面有菜色？蔬果酵素是正解

天然蔬果所含的營養價值，比任何的美容保養品都來得更有效，話雖如此，「天天5蔬果」，未免也太強人所難？畢竟台灣10個人當中可能有8個人都是三餐老外族，一份便當也才3樣一個拳頭都不到的菜量，更何況減重時只吃平常1/3的食物量，也難怪會出現排便不順、內分泌失調的困擾。

想要揮別一臉菜色，就要挑選含有豐富膳食纖維的天然蔬果，膳食纖維停留在腸胃的時間較長，等同於幫助腸道蠕動、促進排便，還有助於減緩吸收葡萄糖的速度，讓脂肪不易形成；雖然無法被人體吸收，反倒成為腸道最好的清道夫，掃除體內毒素廢物，還你一身輕。

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每100公克含2克以上膳食纖維的就屬於「高纖」食物，例如蔬菜類的牛蒡含有6.7公克的膳食纖維、五穀類的大麥有15.3公克、黑豆有18.2公克，都是能夠幫助你清腸胃、排毒素的好食材喔！

別忽略水的力量～讓腸胃咕嚕咕嚕動

高纖蔬果可以幫助消滅萬年宿便的小腹，那麼減重時總被醫師或營養師交代要多喝水，又是為什麼呢？萬物源於水，水是人體最好吸收、也最無負擔的飲料，當我們吃進高纖維的食物，腸胃蠕動更賣力，就需要更多水分來幫助消化排泄。由於每個人活動量及代謝情況不同，因此喝水量與時機也因人而異。

一般來說，體重公斤數乘上30，就是你一天身體所需要的水分(c.c.數)。多喝水也可以幫助身體的循環代謝、血液流動，腸道有了水的滋潤，自然也就咕嚕咕嚕更順暢啦～

腸道好的菌＞壞的菌　排毒代謝更有「酵」

人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌和壞菌共存，當好菌數目多於壞菌時，我們的免疫力就UPUP，反之，如果壞菌在體內逐漸增加，身體沒有好菌的保護，免疫力就會下降，身體的毒素廢物自然也就無法排出去，更不用說想要瘦身了！腸道代謝不佳，吃再少也是無法減重成功的喔～

 

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