大家都說拒絕垃圾食物，一天三餐正常吃自然就會瘦，可是日子一天一天過去，為什麼體重計上的數字還是降不下來？嘗試過無數種減肥法，好不容易達到的成效卻總是有如曇花一現？那麼，你可以試著這樣做。 

美國NBC知名實鏡節目《減肥達人》的明星教練吉莉安．麥可斯，在《7天狠甩9公斤》書中要分享一個「四四祕訣」，單靠三餐配零食，不忌口就能解決大半脂肪囤積的問題，按照她的減肥法幫人甩肉已累計達670000公斤，瘦身非常EASY！ 

四四飲食法的膳食管理原則，即是每四小時吃一餐，別漏掉任何一餐，尤其是早餐，因為太餓會消耗意志力、影響專注力、決策力與執行力，而若是少量多餐的吃不停，身體持續釋放的胰島素就會促進脂肪的囤積，因此，每四小時吃一餐管理飢餓感，不但讓胰島素分泌達到最佳狀態，還可以穩定血糖。 

換算下來，一天三餐之外，還有一個時間點可以吃零食，但是既然要減肥，點心就要吃得巧！以下有幾點作法務必遵守： 

1. 點心佔據卡路里限額的20% 

如果一天攝取1200卡，點心只能吃240卡以下。

2. 點心訴求營養素平衡，有如正餐 

選擇混合了蛋白質、脂肪、醣類的健康食品，能夠給人滿足感的點心。例如低脂優格或牛奶製的水果冰沙、一顆水煮蛋配一顆大梨子、全麥餅乾沾花生醬等，只要控制住卡路里的數字。 

克芭娜減肥黑咖啡 http://www.360coffee.tw/