「健康養生小知識」【怡安生活藥妝】美肌好Q彈 德國原裝進口強固健(水解膠原蛋白粉1盒)

食品 食品 40歲才升格媽媽的劉真說：「大齡懷孕更要好好坐月子，月子做得好人就不容易變老。」原本為「冷底」的她月子後手腳不再冰冷，身體也較不怕冷，花生豬腳、麻油雞、鱸魚湯、紅棗燕窩、白木耳,都是她在月子時常吃的，怎麼吃才不易胖？「像花生豬腳、麻油雞比較油，建議與其他補湯交替吃，不要每天吃偏油的補湯，避免『單一化』就不容易胖。」劉真補充。

懷孕胖了12公斤目前還有2公斤要努力的劉真，剖腹產後六周經醫師確認可開始運動後就循序漸進鍛鍊。「體重是其次，但緊實度與體力是產後媽媽一定要強化的！因為抱小孩很常受傷、儀態不良看起來也會沒精神。我的運動不會讓你爆瘦，但對循環、緊實度都有幫助。」以下3式是劉真推薦所有女生三不五時動起來的鍛鍊。

不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，當然也就會有利於睡眠。在具體的「改變消瘦體形」的健身計劃中，有氧運動隻占30%，以增肌為目的的器械訓練則要占70%。所謂增肌訓練，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。

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