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醫師提示，預防重於醫治，過年不發福，把握「123水動菜」口訣，做好飲食節制及微運動，身體輕鬆無肩負。

夏曆春節9天長假，該若何才不會發胖？醫師說，根據統計春節每人平均胖「1.5-2千克」，造成很多人年假後要減重，方式如錯誤反造成身體副感化。

上帝教聖保祿病院體重節制門診暨健康辦理中間主任陳紓涵醫師說，每一年於春節假期後要減重的病人增多，本年夏曆春節連續9天長假，特別提示想要不發福，掌控「123水動菜」口訣，並融入平常生活，達到體重節制的結果。

快要過年了，許多人起頭採買年節的食品及點心，根據國民健康局「國人於春節期間體重節制查詢拜訪」資料顯示，跨越5成民眾在過年期間，不知不覺胖了2千克，每位民眾平均會胖1.5-2千克。

貳獎摃龜。進口系統櫃 春節期間天色冷，加上熬夜守歲，建議天天至少增補自己體重乘以30cc水分，如60千克體重，天天至少喝1800cc水；過年期間常見坐著追劇、麻將桌上決勝敗、圍爐看紅白等，建議天天最少1次10分鐘的微活動，如原地開合跳簡單動作、或原地小慢跑，在家簡單就能做。

陳紓涵主任指出，過年要注意水分、活動及青菜攝取，就是「水動菜」。

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陳紓涵主任具有家庭醫學專科、肥胖醫學會會員及體適能健身C級指點員認證，臨床上有自己節制體重及幫助很多民眾節制體重的學經歷，「123水動菜」很容易記，1就是1次拳頭澱粉：過年應景的糕點、餅乾、汽水、大年夜飯等食品，富含高糖分風險，少吃澱粉類只要1次拳頭澱粉；2就是2個拳頭卵白質：優良卵白質是人體肌肉的原料，可預防産生肌少症，天天肌阻力活動後，搭配攝取2拳頭卵白質，其中一拳頭植物性卵白質，如豆類製品(豆乳、豆腐)、碗豆、鷹角豆等，另一拳頭動物性卵白質(魚肉、雞肉)；3就是避免3種地雷食物：高油、高糖、高鹽的飲食。（示意圖／資料照）

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過年大魚大肉，很輕易忽略平居就攝取不足的蔬菜類，不但造成腸胃道負擔，更積累更多宿便，建議用餐前先攝取最少一拳頭蔬菜，並每口咬20～30下，增加飽足感與雄厚的炊事纖維，預防大腸息肉及大腸疾病發生。

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本文引用自: https://tw.news.yahoo.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E9%81%8E%E5%B9%B4%E4%B8%8D%E7%99%BC%E7%A6%8F-%E9%86%AB%