蛙泳教學法與指導要領【動作技術】出發動作

出發動作

(一)動作要領

蛙式的出發，是站立在跳台上，並以跳水方式進行。以初學者的角度而言，一開始學習跳水並不是很適宜的方式，所以由蹬牆出發 作為學習機制。當學員出發時，身體在水中的深度要比其它姿勢來得深，所以身體必須保持在水中，雙手手掌上下重疊，雙臂伸直，大臂貼緊雙耳，使身體保持水平 狀態。待水中漂浮2-3秒後，手臂划一次大臂划手，﹝蛙式的出發和迴轉後的一次划水是被允許在水中實施而不算犯規的動作﹞，之後手臂 由身體大腿、腹部、胸部再往前伸展，最後一個蹬腿浮出水面。

(二)練習方法

1.岸上大臂划手練習：首先要求學員雙手往上伸直，之後雙手往側邊划水至與肩膀等高，接續雙手手臂往內划手直至胸前使得手臂 與身體呈現形狀，之後雙手掌往下翻，使得手掌與身體垂直，往後推水直到雙手在身體兩側後為止。雙手回復過程由小手臂帶動大手臂，沿著大腿、寬關節、小腹、 胸部、頭部往前伸展，手臂盡量貼緊身體以減少阻力，直至完全伸展為止

2.蹬牆漂浮配合大臂划手練習：水中動作比照陸上模擬動作，請學員先作蹬牆漂浮後，再依序划手、轉臂、翻掌、推水至漸續回復方式練習。

引用網址：校園游泳網