文／自由時報iStyle頻道綜合報導 圖／ 擷取自koohara__ instagram

別再找藉口不運動啦！現在研究告訴你一週運動一次也有效！

忙到沒時間運動，只能利用週末假期保握時間動一下，卻仍是覺得比不上天天運動來的有效嗎？這可不一定！根據「WomensHealth」報導，近期《美國醫學會雜誌》最新發表的一項研究顯示，每週只要能達到中強度運動150分鐘或是高強度運動75分鐘，就算只運動一天，效果仍是跟天天運動一樣好。

該項研究針對6萬4千名，超過40歲以上，只在週末運動的成年人進行調查分析，時間長達18年，結果發現，與沒有運動習慣的人相比，週末只要有達到中強度運動150分鐘或是高強度運動75分鐘的門檻，不管你分幾次鍛鍊，死亡率都能降低30%，心血管疾病風險降低40%，而癌症相關的死亡風險則是降低了18%，所以說，就算一個禮拜只運動一次，只要達到基本門檻，對身體來說都有極大的益處。

對此，美國紐約私人教練Doug Sklar提醒，雖然每週運動兩次對一般人來說已經相當足夠，但是在體能允許之下，每週運動3到5次更可以為健康把關，而且對身體的負擔比較小，然而，如果你的時間真的相當有限，一週只能運動一兩次，他則建議將精力花在重訓，搭配高強度間歇式訓練的方式運動，因為重訓能使肌肉密度增加，而高強度間歇式訓練能增強心跳率，提升心血管系統健康。

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