傳統觀念中，懷孕期間要一人吃兩人補，認為補充足夠的營養，

寶寶才能獲得充足的養分，有利於成長發育。但是，懷孕期間增

加太多的體重，也是造成將來肥胖的主要原因。

※產後6個月---減重黃金期　

最近有一個針對795為婦女所做的研究，紀錄懷孕前後體重的變化，並觀察十年的時間，結

果發現如果懷孕期間體重增加太多，而且沒有在六個月之內沒有減下來的話，到了8至10年

以後，這些體重仍然甩不掉。

※懷孕體重控制增加的重要

通常醫師或是營養師會建議在懷孕期間，增加11公斤的體重。研究發現，在生產後8至10

年，這些婦女體重平均增加6.3公斤。如果懷孕期間的體重增加少於所建議的體重，在研究

追蹤期間，體重平均會增加4.1公斤﹔如果懷孕期間體重按照建議，則體重會增加6.5公

斤﹔懷孕期間增加體重高於建議，則到了產後8至10年，體重平均增加8.4公斤。

※產後減重的重要

產後有沒有及時減重，和以後的體重增加有關。如果產後6個月能夠恢復到懷孕之前的體

重，則8至10年以後，體重平均增加2.4公斤；如果產後體重無法下降，則8至10年後平均

體重會增加8.3公斤。產後有哺乳的婦女，體重也比較不會增加，如果能哺乳到三個月以

上，減重的效果更好。

※產後攝取熱量控制的重要

根據行政院衛生署今年所公佈的每日營養建議，熱量的建議攝取量比起舊版的要少150至

200大卡﹔也有許多的報告發現產後每天攝取2000至2300大卡的熱量，不但有利於體重

的控制，也不會影響哺餵母乳。現代婦女很少有營養不良的問題，懷孕期間和產後食補的重

要性降低，均衡營養和體重控制的問題，反而更加重要。

＊本文章出自《中國時報醫藥保健920110 周輝政/台安醫院婦產科醫師》

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