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2015/06/10 19:54

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已經冷了好幾天...終於盼到太陽出來啦！相信團員們這幾天出門也有感受到溫度的池上住宿便宜台東東河民宿東河飯店台東東河住宿變化吧？小編在路上發現好多茭白筍美人腿重出江湖，又到了一年一度的「決戰短褲季」啦！！

趕緊翻出櫃子裡各式各樣的小短褲，滿心期待地套上，ㄜ...後面這片凹凹凸凸的「橘皮組織」，簡直讓人沮喪到絕望的地步，明明週末溫度上看 30 度卻還是默默換上長褲...

哎，女生真是拿「橘皮組織」沒辦法，巴不得它一夜之間就消失無蹤。很多人會塗抹標榜「可消橘皮」的瘦身霜，再加上美體刷或滾輪拼命「嚕」，然而...這樣做真的有用嗎？

◎ 橘皮小機密，皮下脂肪作祟，外力塗抹徒勞無功！◎

知己知彼，百戰百勝！要向「橘皮組織」宣戰，就要先了解它的由來，才能夠一舉戰勝！

其實「橘皮組織」的形成，源自於「攝取」的熱量長期大於「消耗」，導致脂肪堆積過剩，壓迫到皮下循環，使體液和醣類從血管或淋巴管中跑出來......（矮額，想到就好噁心！）

當情況越演越烈，原本乖乖待在皮下的脂肪細胞，就會組成纖維網、結成脂肪球，向外入侵到皮膚的真皮層，進而使皮膚表面看起來凹凸不平，這就是我們所謂的「橘皮組織」啦！

從形成原理可以發現，因為是由內而來（皮下脂肪堆積滲透到真皮層），所以透過外力塗抹無法解決問題喔！

◎ 運動消脂增肌肉！消滅橘皮五大招 ◎

知道橘皮成因之後，大家是不是也豁然開朗了呢？ㄟ(￣▽￣ㄟ)

我們應該要從打擊皮下脂肪做起，其中最有效的方法當然就是「運動」啦！

無論是有氧運動降低脂肪，抑或是肌力訓練增加肌肉，都有助於避免橘皮組織的肆虐。

1. 有氧運動助消脂

從今天鼻頭角民宿龍門旅館龍門民宿烏來龍門住宿起，開始養成慢跑或是騎腳踏車的好習慣吧！一天撥出 30 分鐘流點汗，自然而然練出緊實美體。

2. 深蹲美化腿部線條七星潭附近住宿安通溫泉推薦安通溫泉飯店安通溫泉民宿

深蹲可一口氣鍛鍊許多肌群，一週鍛鍊 3~4 次，每次做 3~5 組，持之以恆下去一定能讓大腿線條變得更美喔！（正確深蹲這樣做）

3. 跪姿抬臀練翹臀

如果討人厭的橘皮大多集中在臀部和腿後側，可多做這個肌力運動，建構堅固的防禦工事，讓脂肪更不容易累積喔！（跪姿抬臀這樣做）

4. 站姿抬腿加強訓練

拿條彈力帶瞬間加強訓練強度！一端綁在鞋上、一端用另一隻腳踩住固定，扶住穩固的桌椅後，綁上彈力帶的那隻腳向後抬起，停留一秒後再伸直回復，往下時腳尖微碰地即抬起。（站姿抬腿這樣做）

5. 仰臥抗力球鍛鍊下腹

手邊有抗力球的團員快來試試看，躺在瑜珈墊上用大腿夾緊抗力球，慢慢將雙腳下降至球快碰到地板時，再利用下腹的力量抬起，沒幾下就會讓腹部及大腿內側超痠喔！（手腳傳接球這樣做）

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