【頸椎操，10分鐘，一起來】

這套頸椎操一共有十節，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。

用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下後，開始 捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。

頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。
把頸盡量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒。做兩個8拍。　　


雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。

左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

左右，前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。　　 


雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

眼球順時針，逆時針轉動。閉上眼睛，手 掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠 方，遠方最好是有綠色的樹木。　　


合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指 和食指分開，用另一手的大拇指經常按摩該處。可以治療牙疼，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫 痛，腹痛等等病症，對身體有好處。

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推下巴可以舒緩肩頸酸痛

第1招：鍛鍊肌力

將右手放置頭部右側，頭部與手同時出力，相互抵住保持頭部姿勢，約5秒，

再將手放至於頭部後方，同樣同時出力，保持姿勢

第2招：伸展肌肉

將右手放在左耳上方斜側拉頸部肌肉至出現緊繃感，左邊亦同，姿勢維持15秒

第3招：頸部伸展

雙手十指交叉抱後腦勺，兩手輕輕施力，讓臉部從正前方慢慢向下看

第4招：推下巴

在視線向前方看，下巴保持水平後，藉由食指的力量，將下巴推向頸部，維持5秒後放鬆。

華人健康網

早安健康／翁浩雯編譯】很多人都認為瑜珈僅限於柔軟度很好的人才能做，但事實並非如此！美國的健康網站《Greatist》介紹6套瑜珈動作，任何人都可以嘗試，就算碰不到自己的腳指頭也沒關係，而且也不需要特別的場地，甚至不用瑜珈墊！只要一張椅子、一條毛巾、一片牆壁，就能輕鬆伸展。

這一套瑜珈動作雖然簡單，但對於長時間坐辦公室、或長時間盯著電腦手機的人來說，不僅可以紓解肩頸痠痛，提升肌肉的柔軟度，更能促進血液循環。此外，其中的扭腰動作，也能雕塑腰部、半犬式則能鍛鍊手臂肌肉、加強核心肌群的力量。
此外，以下五點在拉筋的過程中也要隨時記得。

1. 保持均勻的呼吸，找到身體的極限，但不要勉強自己。
2. 運用核心肌群的力量。
3. 保持脊椎挺直。
4. 轉動身體是靠腰部的力量。
5. 當向前傾的時候，關鍵是在臀部。
1. 胸膛與背部伸展
不管是坐或站，你都可以做這個動作。手臂彎曲，與肩膀同高。兩手握拳相對，將手肘往後拉伸展肩膀，像是幾乎要在背後碰在一起。回到開始位置後，可進階地將手臂包住胸膛，手肘交疊在一起。將頭埋進手臂形成的三角型中，能讓效果更好。重複這個動作，交換手臂交疊的順序。一組做2～3次。

2. 坐姿轉腰

可以在辦公室裡做這個動作，抵消整個下午坐在椅子上的不適。扭轉時要用腰的力量，別靠外物過度扭轉。坐在椅子上，將整個身體轉向左半邊，上半身面向椅背，手抓住椅背。如果頸部可以的話，繼續扭轉，視線穿過左邊肩膀。換到右邊，重複同樣的動作。
3. 牆壁扭轉

 4. 半犬式

如果做下犬式一直無法拉直整隻腳，你可以選擇半犬式，也能伸展背部。離牆壁有些距離，將雙手平貼在牆上，稍微比腰部高一些。往前傾時，保持手臂伸直，下背部打直，尾骨不要彎曲，雙眼往下看。如果維持身體的直角太難，可以先稍微靠近牆壁，手放在高一點的地方。
5. 坐姿前傾

這個姿勢較難，但能改善下半身柔軟度。將毛巾套在左腳掌，右腳彎曲，腳掌盡量越靠近左腳根部。身體往前傾，如果腳筋已經很緊了，就保持這個姿勢，挺直身子。若伸展的不夠，抓毛巾的位置可以往前移。換腳動作。
 6. 單腳伸展

臉朝上躺在地板，右腳放在地上，左腳伸直靠牆。像平常一樣呼吸，讓牆伸展你過緊的腳筋。屁股越靠近牆壁，就會感受到伸展的力度，但如果你太僵硬了，就把身體往後挪也沒關係。換右腳重複這個動作。