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商品訊息描述: （優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）每天吃進來的食物，是我們身體唯一得到熱量的途徑(熱量攝取)，而吃進來的熱量則在身體透過三種方式來把熱量燃燒掉(熱量輸出)。我們人體內的第一大燃燒鍋爐就是「新陳代謝率」，第二大的燃燒鍋爐是「平日的活動及運動」，而第三大的燃燒鍋爐則是「攝食生熱效應」。若想要維持健康有型的身材，就必須做到熱量攝取與熱量輸出的平衡，這是體重蹺蹺板的熱量平衡概念。
「逆轉餐盤」飲食法重視熱量平衡
當熱量攝取大於輸出，就會胖；熱量輸出大於攝取，就會瘦。多數人並不清楚要如何減少食物攝取，也不知如何增加熱量輸出，常常用了不對方法產生很多副作用，經常是不吃某一類食物，或是應該多吃的食物卻不知如何多吃，結果造成熱量蹺蹺板的不平衡。我所設計的「逆轉餐盤」飲食法非常重視熱量平衡，用均衡又健康的方式來降低熱量攝取，也希望藉由「逆轉餐盤」來幫助你如何增加熱量輸出。
1） 增加基礎代謝率／
想要增加基礎代謝率，最重要的方法是增加運動量和肌肉量。人體即使坐著一整天都不動，熱量消耗的動作也不會停，換句話說，如果能夠提高基礎代謝率的話，躺著不動也可能會變瘦。但是，天下沒有如此完美的事，若我們整天都躺著不動，基礎代謝率一定個人信貸意思會下降，想要瘦下來也是天方夜譚，我們平時還是要多運動，才有可能「躺著都會瘦」。
2） 增加平日的活動及運動量／
我們每天走路、跑步、說話、喝水等身體活動所需要的熱量輸出約占15％至30％，這個比例也不算低，因此減重當然也不能夠忽略掉運動的重要性。「逆轉餐盤」不會只重視食物而已，也重視身體的活動量，特別強調有氧運動和肌力訓練。運動是減重的關鍵，可以消耗熱量，也可增加基礎代謝率，尤其是肌力訓練可以增加肌肉量，增加肌肉量又可加速新陳代謝率，連「睡覺都會瘦」這句話，才個人信貸增貸有可能不是玩笑話。
3） 增加「攝食生熱效應」／個人信貸試算表
在我們每天所使用掉的能量中，有10％是用來消化、吸收、運送排出所吃進去的食物，如果可以增加特定種類食物的份量，就可以增加食物的攝食生熱效應，這也是可以達成減重目標的。在「有熱量的營養素」中，食物生熱效應是蛋白質大於脂肪，而脂肪大於醣類。換句話說，我們身體吃進這三大類營養素，扣除「食物生熱效應」，身體最容易得到的淨熱量是來自於醣類，其次是脂肪，最不會得到熱量的是蛋白質。
（本文摘自／永不復胖的逆轉餐盤飲食法／臉譜出版）
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兩岸關係何去何從？國台辦：不要誤判形勢 錯估大勢
商品訊息描述: [新頭殼newtalk] 從總統蔡英文日前接受法新社專訪，到總統府秘書長陳菊在民進黨台北市長參選人姚文智造勢大會上指稱「九二無共識」，一時之間，兩岸關係何去何從再度成為台灣朝野政黨和政治人物唇槍舌劍的議題。
中國國台辦發言人馬曉光今天在例行新聞發布會上答覆多家媒體就此提問時表示，兩岸關係何去何從，「球在台灣手裡」。他並重申堅持「九二共識」與「反對和遏制台獨」的對台方針。
馬曉光以北京當局一貫的立場回應說，「我們的對台大政方針明確一貫，堅持『九二共識』毫不動搖，反對和遏制『台獨』毫不含糊」。馬曉光表示，「1992年11月，經過香港會談及其後的函電往來，海協會與台灣海基會達成了九二共識」；「九二共識」明確界定了兩岸關係的根本性質，是確保兩岸關係和平發展的關鍵。
至於中國海軍日前派出艦艇編隊「繞台跨區訓練」一事，馬曉光則答稱，關於解放軍海軍這些訓練活動，「軍方已經表明了我們的立場和態度」。
他再次強調，「我們有堅定的意志、充分的信心和足夠的能力」挫敗任何形式的「台獨」分裂圖謀和行徑，捍衛國家主權和領土完整，絕不容忍「台獨」勢力破壞台海和平穩定、干擾中華民族偉大復興的程序。
那麼「兩岸局勢是否將逐漸走向激化」？馬曉光的說法是，「兩岸關係何去何從，球在台灣當局手裡。我們希望他們不要誤判形勢，錯估大勢，在錯誤的、違背兩岸同胞利益的道路上越走越遠」。
「逆轉餐盤」3招 啟動熱量燃燒鍋爐
商品訊息描述: （優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）每天吃進來的食物，是我們身體唯一得到熱量的途徑(熱量攝取)，而吃進來的熱量則在身體透過三種方式來把熱量燃燒掉(熱量輸出)。我們人體內的第一大燃燒鍋爐就是「新陳代謝率」，第二大的燃燒鍋爐是「平日的活動及運動」，而第三大的燃燒鍋爐則是「攝食生熱效應」。若想要維持健康有型的身材，就必須做到熱量攝取與熱量輸出的平衡，這是體重蹺蹺板的熱量平衡概念。
「逆轉餐盤」飲食法重視熱量平衡
當熱量攝取大於輸出，就會胖；熱量輸出大於攝取，就會瘦。多數人並不清楚要如何減少食物攝取，也不知如何增加熱量輸出，常常用了不對方法產生很多副作用，經常是不吃某一類食物，或是應該多吃的食物卻不知如何多吃，結果造成熱量蹺蹺板的不平衡。我所設計的「逆轉餐盤」飲食法非常重視熱量平衡，用均衡又健康的方式來降低熱量攝取，也希望藉由「逆轉餐盤」來幫助你如何增加熱量輸出。
1） 增加基礎代謝率／
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2） 增加平日的活動及運動量／
我們每天走路、跑步、說話、喝水等身體活動所需要的熱量輸出約占15％至30％，這個比例也不算低，因此減重當然也不能夠忽略掉運動的重要性。「逆轉餐盤」不會只重視食物而已，也重視身體的活動量，特別強調有氧運動和肌力訓練。運動是減重的關鍵，可以消耗熱量，也可增加基礎代謝率，尤其是肌力訓練可以增加肌肉量，增加肌肉量又可加速新陳代謝率，連「睡覺都會瘦」這句話，才有可能不是玩笑話。
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（本文摘自／永不復胖的逆轉餐盤飲食法／臉譜出版）
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