十月十六日晴天

綜合複習，十二式和潛泳。

蝶泳，教練再次強調揮臂入水時，蝶腰時臀腿施力，兩臂平伸漂長，抓水、划水，推水到底，讓肩、胸部出水面，才不會造成兩臂扛水，增加水阻，揮臂才有蝶泳的霸氣。

單仰，抓、壓、推水時，屈臂大於九十度或如基本仰的划水，都會增加水阻，宜屈臂划近身側時全力推水。

蛙泳，也要講求漂長。