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破除食用魚油減肥的迷思!事實上魚油真正的功效是這幾個
2023/08/20 11:00
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魚油和魚肝油往往是非常熱門的保健食品,2023現在為止網路上也有很多評價文可以參考,一般而言大人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油,但是很多爸媽其實不瞭解魚油跟魚肝油的區別,只有聽說魚油對大腦有輔助、魚肝油可以維護雙眼等等的說法,所以就隨意買各品牌的魚油跟魚肝油且每天輪替攝取,浪費了魚油與魚肝油可產出的最大作用。魚油與魚肝油的作用區別很大,就使本文帶你瞭解2023網路上的評價文怎麼樣區分魚油跟魚肝油!

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魚油對身體的功效

攝取魚油有許多優勢,下面為2023網友評價魚油首要的功效:

2023網友評價魚油功效1:避免癌細胞增生與擴充,能延緩癌症的出現。

2023網友評價魚油功效2:預防血管堵塞導致中風,Omega-3具有清理血管的效果。

2023網友評價魚油功效3:降低血壓免得高血壓對身體造成損害。

2023網友評價魚油功效4:降低血液中三酸甘油脂的含量,以防心血管疾病的產生。

2023網友評價魚油功效5:保護眼睛視力,DHA可以協助視網膜和視覺神經細胞生長、降低黃斑部病變的可能性。

2023網友評價魚油功效6:保護心臟以防受損,減低心臟疾病的產生。

2023網友評價魚油功效7:驅使胎兒腦部發育,Omega-3對大腦細胞生長有明顯幫助。

2023網友評價魚油功效8:維持心情愉快,對於抵抗憂鬱有幫助。

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攝取魚油的時機?

魚油要怎麼吃才能達到最好的作用?魚油首要的配方是EPA與DHA『ω-3多元不飽和脂肪酸』,吃東西時身體腸道會一同吸收魚油,並且魚油自身也有助於吸收脂溶性維生素,因此在三餐飯後攝取魚油會最有輔助。

每一天要攝取多少魚油?

瞭解魚油怎麼吃之後,下一個疑惑就是每一天要吃多少魚油?事實上各國的推薦攝取量並沒硬性規定,約每天1g-2g算是合理範圍,而超過2g上述該怎麼吃則必須尋求醫生的指示。下面為各機關單位的建議的每一日攝取劑量:

台灣食品藥物管理局(FDA)建議:ω-3 脂肪酸不超過2公克/日

美國食品藥物管理局(FDA)建議:ω-3 脂肪酸不超過3公克/日

WHO建議:每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

美國心臟協會建議:650mg~1000mg的ω-3脂肪酸

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葉黃素要和魚油分開吃還是合併吃?


魚油和葉黃素一起攝取可以讓葉黃素前期作用更加有效。研究提到,合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增加,可是長期而言與葉黃素分開又或是合併攝取對眼睛的效果一樣。並且,DHA是優良抗氧化劑可幫忙保護眼睛部感光細胞,另一方面也可選擇富含維生素C與花青素等等抗氧化成分,皆可以增添眼睛防護效果。

魚油可幫忙減肥嗎?

不少人減肥完全不攝取油脂,過度清淡。這個方式首要是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高,所以要盡力受限油脂的攝取。

研究提到,魚油因為富含omega-3 脂肪酸『主要是EPA跟DHA』,有驅使脂肪代謝與肌肉生長的功能,也有很好的抗發炎效果,可改善因為肥胖引發的慢性發炎,同時它也有部分降低食慾的功效,魚油也可以降低減肥期間的飢餓感,此外還能壓抑我們對糖的慾望。

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2023挑選市售魚油Omega-3商品應留意的事項:

◇2023挑選有品牌、有信譽的製造廠商:因為魚油提煉技術不易,必須具有精良的技術,才可萃取出精純優質的魚油。

◇2023確定原料來源廠牌『是不是有標示原物料確實廠牌名稱並不是唯有註明國別:原物料來自於美國抑或是英國等等』以及是否出於純淨無污染的深冷海域魚種;並且魚油來源挑選10公分以下之小型魚類屏除毒物囤積疑慮。

◇2023是否添加足量維生素E:能降低魚油氧化、維持魚油穩定。

◇2023確認是否運用蒸餾技術萃取而成,不運用化學有機溶劑萃取,可以避免化學有機溶劑的污染。

◇2023商品是否有歐洲(盟)藥典認證登載,英國標準協會品保認證!並且經過『國際認證品質檢驗合格』;投保『產品責任險』;應是2023較具安全規範和選擇性進而達到預防保健之實質意義。

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