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膠原蛋白怎樣挑選?推薦大家四個小妙招
2023/02/18 09:11
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膠原蛋白 評價

膠原蛋白是人體中重要的蛋白質,人體大概有 16% 是蛋白質,大概佔總蛋白質的1/3,是人體中含量最多的蛋白質,是纖維性的蛋白。

人體中的維生素C、Q10等等營養素可以自行混合膠原蛋白,可是隨著年紀增長混合的速度會變慢,也會增長膠原蛋白流失的可能性。

膠原蛋白有養顏美容的功效,還有保護骨骼、關節並且避免骨質疏鬆等等功效。怎麼選擇膠原蛋白?什麼時後補給才可以達到最良好功效呢?本文將一一為您做解答!

3種膠原蛋白類型推薦

膠原蛋白 推薦 吃

飲品

每一天需要至少一瓶,打開之後一定要趕緊攝取完,因此價格比其他類型來說更高,飲品會添加其他物質來調和味道,也許會發生高熱量的問題,並且液狀飲品不好儲存容易變質。

錠狀

人每一天所需要的膠原蛋白為5~10g,如果攝取錠狀的話,一次需要攝取很多顆,又或是攝取較大顆的膠原蛋白錠,比較不便利並且要留意吞嚥的問題。

粉狀

膠原蛋白粉為目前最廣泛並且接納度最高的,一匙的量就可以攝取到5000Mg,推薦可以直接加入水、飲料又或是直接攝取,相當便利也不會有腥味,吸收的功效也非常好。

膠原蛋白推薦買重點

膠原蛋白 好處

聲稱富含膠原蛋白的原態食物

食物中的膠原蛋白由於分子量過大,因此人體無法吸收,並且脂肪富含量高較不推薦。像是:豬皮又或是豬腳。

植物性膠原蛋白

事實上膠原蛋白只存在於動物之中,植物富含的是「膠質」,並不富含膠原蛋白!像是:愛玉、仙草、愛玉等等都富含膠質,膠質的功效類似膠原蛋白,怕攝取過多脂肪的人,推薦可攝取植物性膠質。

選擇粉狀膠原蛋白

粉狀膠原蛋白比液體的效用好,吃的膠原蛋白比塗抹的好,粉狀可以加入每一個飲品中,方便攝取並且融化快速,富含的膠原蛋白也比較高。

推薦選擇水解膠原蛋白

透過水解技術分解的膠原蛋白會將大分子改變為小分子,可以快速通過胃酸直達小腸並且有效吸收,因此推薦給懶人買。

膠原蛋白 價格

注意事項

不推薦肝腎功能不良者、哺乳媽媽和囊性纖維化患者攝取。 曾對蛋類、肉類和海鮮類食物過敏者不推薦攝取。 從豬、牛萃取的膠原蛋白脂肪富含量較高,因此推薦攝取魚萃取的膠原蛋白。 粉狀膠原蛋白別用熱水融化,推薦用溫的又或是冷的飲料和水泡。 一天推薦攝取10g便可,多食無益。

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