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2016/11/02 04:36

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（中央社佛羅里達州朵拉25日綜合外電報導）美國共和黨總統候選人川普今天說，民主黨對手希拉蕊．柯林頓對敘利亞的計畫恐「引起第三次世界大戰」，因為美方可能與擁核的俄羅斯軍隊發生衝突。川普（Donald Trump）在主要聚焦於外交政策的路透社訪談中說，比起遊說敘利亞總統阿塞德（Basharal-Assad）下台，而無視美國政策長期目標，擊敗伊斯蘭國（IS）應是優先要務。川普質疑，希拉蕊（Hillary Clinton）將俄國總統蒲亭（Vladimir Putin）妖魔化後，何以與他進行談判。川普表示，希拉蕊在解決敘利亞內戰的問題上持續較激進態勢，若她當選，可能將美國扯入第三次世界大戰。希拉蕊提倡在敘利亞規劃禁航區，以及設立地面「安全區」以保護非戰鬥人員，一些分析人士憂心，保護那些區域可能使美方捲入與俄國戰機的直接衝突。川普在「川普朵拉國家高爾夫度假村」（TrumpNational Doral）與記者用餐時說：「我們應該做的是聚焦在伊斯蘭國，我們不應專注於敘利亞。如果我們聽信希拉蕊，我們終將在敘利亞上空發生第三次世界大戰。」他說：「你不再是對抗敘利亞了，你是與敘利亞、俄國和伊朗對抗，好嗎？俄國不僅是擁核國家，在俄國，核武是用來對抗其他出聲的國家。」（譯者：中央社周莉芳）1051026

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▲許多人運動到最後，會因為「看不到效果」等理由而放棄。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

許多人選擇利用運動來減肥，最後往往因為「運動太累」或「看不到效果、沒有成就感」等理由而放棄。如何判定運動有沒有效果？是看流了多少汗？還是隔天起床身體有多痠痛？國外網站《Greatist》分享以下5個判斷方法，讓你在運動過程中，能更加踏實穩定。

1.測量目標心率

有效的運動鍛鍊，約是最大心率的四分之三，並持續20分鐘或更久。最常用的公式如下：最大心率=208-(年齡*0.7)。也就是說如果你23歲，那最大心率約是每分鐘跳動191下，而每分鐘跳動143次就是目標心率。建議使用健身房內的心率監測器來注意自己的心率。

2.觀察心率恢復速度

強烈的間歇性運動，不僅可消耗熱量，還能觀察自己的心臟健康狀態，瞭解運動成效。紐約健身專家Kennedy表示，健康心臟的恢復速度，會比不健康或缺乏訓練的心臟恢復得更快。因此休息時可測量自己的心率，看看是否能在一分鐘或更短時間內降下來。

3.運動時和別人說話看看

想測試運動強度是否適當？不妨在運動過程中找一個人說話聊天，如果你講話斷斷續續，無法輕鬆講出一段句子，就代表現在的強度剛剛好。但如果你運動到連一個字都講不出來，那就代表你現在最好降低一點運動強度，以免因太過勉強而受傷。

4.睡眠品質提高或下降？

研究顯示，睡眠也能看出運動效果。有效的運動能讓你晚上更易入睡，提昇睡眠品質，白天就會更有精神。但San Diego Miramar College運動科學副教授Matthews表示，如果鍛練過後發現自己輾轉難眠，那可能代表你練過頭囉！

5.專注力是否提昇？

持續性運動過後，因為腦內啡的關係，人會感到強烈的快樂。Matthews指出，無論是工作效率、專注力或思慮清晰度，都會因為運動而提高。因此，你的情緒也是運動效果的簡單測量方式。只要能從運動中感受到快樂、持續下去，相信成功之路就在不遠處。

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