《凡太奇》ENERGY。引體向上健身器/室內單桿/門上單桿(AE9081-1)

●引體向上主要鍛練到我們的背闊肌和肩胛骨附近的肌群，對頸椎壓力的緩解有很好的作用
●引體向上是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習，要求有一定的握力、上肢手臂力量和肩膀力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次

使用說明：
標準的引體向上，不靠擺動身軀、不靠反作用力協助。而引體向上，有二種進行的方式：
Pull-ups
手掌朝外握槓， 由於手臂二頭肌(biceps)比較沒辦法派上用場，更多的訓練在於背部，而這個動作也比較困難。
Chin-ups
手掌朝身體握槓，對於手臂二頭肌(biceps)的訓練比較大，這個方式也比較簡單。

(1).訓練前要做熱身運動。
(2).在個人能夠負荷之範圍內，逐漸增加負荷。
(3).訓練過程以不要閉氣為原則上，施力時吐氣，回原來位置
時吸氣。
(4).訓練要兼顧所有大肌肉群，使能均衡發展。
(5).相同肌群之訓練項目勿排在一起，使訓練過之肌肉有充分
時間休息恢復。
(6).不要過度訓練，過度訓練易造成傷害。

　　　　　　　　　　　　　　　－資料來源：教育部體育司－