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🌍 【2025 葡萄牙 Portugal 旅行筆記】
從辛特拉的童話宮殿、里斯本的老電車，到波多河畔的藍瓷與美酒，葡萄牙有種溫柔的魔法，會讓人一走進來就放慢腳步。

在科英布拉 Co拉巴斯自由行imbra 聽一場正統 Fado，在里斯本 Alfama 區迷路也覺得浪漫，搭著老電梯看見城市的高低起伏。波多 Porto 的老城、咖啡館與市集，也有太多讓人想記住的時光。

除了景點與行程，我們也寫下了在歐比都 Obidos 小鎮的書店旅館體驗、走進拉哥角大海盡頭的寧靜感、在 Alfama 巷弄吃到的平價燉菜和蛋塔的回憶。

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• 【旅人日記】葡萄牙 vs 希臘住拉巴斯自由行宿差異 × 早餐幸福感觀察

還有更多藏在巷弄裡的散步、在葡式甜點之間的微笑瞬間，就在我們的文章拉巴斯自由行裡慢慢記錄。

土方之亂研議二案修法 卓揆：5月就會有土地釋出

有關土方之亂後續，環境部長彭啓明表示，《廢清法》、《資源循環推動法》修法正在研議中，每周會議已有具體方向。行政院長卓榮泰指出，填海造陸不是方法，目前碰到的很多關卡，正在一一克服，3月到5月就會有十足的進展，5月份會有一些土地釋放出來。卓榮泰17日率相關部會首長赴立法院進行總質詢備詢。有關前陣子發生的土方之亂，當時政府提出要修正《廢清法》、《資源循環推動法》，立委柯志恩質詢問及，目前修法進度如何？彭啓明表示，所有的土方，台灣幾十年來從來沒有認真處理，這一次政府是認真去面對這件事。法律的部分，其實經過了努力，已經在行政院內部開過會議，差不多到最後一個階段了，環境部的確也在進行修正當中。彭啓明指出，現在每周針對土方開的會議，已經有具體方向，包括最終去處、暫置場、土資場，以及現在在行政區裡面的異地暫置，三個方式同時都在進行。港區會有港區的最終去處，台北港等也會有各自的去處。為了放置多餘土方，卓榮泰認為，填海造陸不是一個最終的處理方法。目前先調查全國土地，可以開始做的，就盡早進入環評。這樣做是為了國土保育、很多土地的利用，也可以先行啟用其他暫置場。有關碰到的很多關卡，卓榮泰指出，目前正在一一克服，3月到5月就會有十足的進展，5月份會有一些土地釋放出來。至於柯志恩詢問高雄港的部分，卓說，這需要地方政府發放執照，中央正在跟台北、新北、台中等地方政府聯絡中；內政部長劉世芳說，去年六都皆有承諾配合。柯志恩詢問，法規部分，B3、B4有沒有辦法再填回去？農業部長陳駿季表示，農發條例相關規範，農地的土壤改良，是因為「農地」的需要，不能為了處理土石問題而開放農地。這點在農業部跟環境部討論時，就有很詳細的規範。對於卓榮泰稱5月份土方之亂的處理會有更大進展，劉世芳表示，內政部跟其他公會以及產業界，也都進行當面溝通，來解決他們的問題。🏠udn房地產・推薦新聞查房價還在看實價登錄？專家提「3大缺點」：一般人恐怕根本無法準確判斷戰爭來了買房變砲灰？專家搖頭「抱現金恐歸零」：擁有資產才是戰後翻身關鍵租客在意的不是裝潢！房仲曝「靈魂三問」看穿需求：1事比空租更可怕公寓5樓免繳管理費、採光好？過來人搖頭狂勸退：搬家費用貴到哭未來管理費每坪破300元？新屋供給窒息引熱議…網曝這戶數最剛好

每天10分鐘 「運動零食」讓腰圍2個月少1吋

總是沒時間運動？運動一定要維持30分鐘才有效？家醫科醫師李唐越認為，運動不一定要上健身房，也不必一次做很久，只要每周5天維持10分鐘的「運動零食」訓練，就能對身體產生實質改變。1個月後腰圍平均可減少1.5公分，2個月後腰圍小1吋，不僅可降低罹患代謝症候群風險，心肺功能也明顯提升。李唐越指出，「運動零食」（ExerciseSnacks）是一種健身策略，並不是指運動時吃的零食，而是把運動像零食一樣拆開來吃，將高強度運動拆解為少量、多次，分散在日常生活中完成。這項刊登於「JournalofObesity&MetabolicSyndrome」期刊的研究，找來26名年輕女性，觀察為期4周的身體變化。輕鬆燃脂改善心血管功能這26名受試者平時沒有規律運動習慣、BMI介於過重到肥胖範圍，隨機分為運動組與不運動對照組。運動組每周訓練5天，每次只花約10分鐘運動。在暖身3分鐘後，進行3次衝刺式爬樓梯，每次以目標80%最大心率全力爬20秒，明顯感到喘、講話吃力，然後每次之間休息2分鐘。1個月後，平均體重下降約1.3公斤，BMI降低0.4，腰圍平均縮小1.5公分，心肺適能指標最大攝氧量更提升約10%。相較之下，不運動的對照組體重與腰圍反而微幅上升。研究顯示，簡單10分鐘養成運動習慣，短時間快走、爬樓梯、開合跳等，也能輕鬆燃脂，並改善心血管功能。減重關鍵運動+飲食調整李唐越說，爬樓梯是高效率的全身性動作，會同時動用到大腿、臀部與核心肌群，刺激心跳與呼吸，很容易在短時間內達到有效訓練強度。快走、開合跳亦屬於高強度間歇運動，且不需要使用額外場地與器材，容易融入日常生活，平常多走幾層樓梯，就可以變成訓練的一部分。不過，膝蓋關節不適、心血管疾病或長期缺乏運動習慣者，建議先從較慢速度開始，循序增加強度。減重關鍵在於「8分靠飲食、2分靠運動」，李唐越指出，如果拚命運動卻忽略飲食內容，或過度節食又搭配高強度訓練，甚至長期採取極端低碳水與單一食物減肥法，都很容易在後期出現停滯甚至反彈。運動搭配飲食調整，減重效果會更顯著。運動飲食減重4原則補足蛋白質：運動會造成肌肉組織微小耗損，運動前後可攝取蛋、豆製品、魚類、雞肉或無糖高蛋白飲品。適量攝取優質碳水：全穀類、糙米、地瓜等原型澱粉，有助補充肝醣與穩定能量利用。若長期完全不吃碳水，短時間內降低體重，但會帶來嚴重的副作用與健康風險。遵守進食順序：日常或運動後，可遵循水、肉、菜、飯、果的進食順序，有助延緩血糖上升速度並提升飽足感。不過量運動與極端節食：運動量短時間暴增，同時大幅減低進食量，容易造成頭暈、低血糖、過度疲勞與後續暴食反彈。

皇昌營造去年下半年擬配息1元 殖利率達2.25%

去年每股純益約達2.69元的皇昌營造（2543），5日公布去年下半年擬配息1元，現金殖利率達2.25%。皇昌營造去年營收118.38億元，僅較前年減少約4.8%，惟因毛利較高的工程案認列少，因此稅後純益達14.15億元，年減約29.8%，每股純益2.69元，低於前年4.49元。皇昌採半年配息，去年上半年已配發現金股利0.5元，今日公告去年下半年擬配息1元，依5日收盤價44.25元計算，若後續順利填息，現金殖利率達2.25%，總計皇昌去年一共配發1.5元現金股利。皇昌今年首季營收達29.01億元，較去年同期23.92億元增加21.27%；皇昌營造預計6月17日舉行股東會。