輕鬆排宿便 活化腸胃操 高纖蔬果飲 蔬果帶皮吃更有效

許多女性都有宿便的問題，只要排便不正常，不僅身體不適，肌膚也會容易暗沉長痘痘，小腹也會愈來愈大。發現還是正常運動與攝取足夠蔬果最有效。

排便飲~地瓜香蕉汁

功效：地瓜有豐富的纖維質，是幫助體內環保的食物。

材料工具：果汁機、水果刀、濾網、酵素、地瓜1條、香蕉1條、芭樂1/2顆、蘋果1/4顆、水100c.c.

做法

先將地瓜蒸熟去皮，香蕉和蘋果去皮切塊，再將芭樂切塊，與水一起加入果汁機，打成汁狀，最後用濾網過濾出果汁。

完成 
地瓜的自然甜味和香蕉很搭，是道好喝又健康的甜品。 

營養師建議 
地瓜皮的纖維含量高，建議可將地瓜連皮一起打；而蘋果皮是粗纖維，和蘋果果肉的效果不一樣，也可將蘋果連皮一起打成汁，有助於刺激腸壁蠕動。

番茄柳丁汁 
功效：柳丁和番茄含纖維素可幫助消化。
材料工具：果汁機、水果刀、濾網、柳丁1顆、番茄1顆、水300c.c.

做法 
將柳丁和番茄去皮切塊，與水一起加入果汁機打成汁後，最後用濾網過濾出果汁。

完成 
微酸的口感讓人想一喝再喝。 

營養師建議 
柳丁和番茄維他命C含量多，建議不要空腹喝，對身體較不好。另外，因人體一天只需2份水果(1份約為1顆柳丁的大小)，且水果熱量不低，喜歡吃水果的民眾就要注意熱量問題，避免發胖。 

腸胃操 

站姿前彎 
效用：刺激腸胃蠕動。

做法

Step1 
雙腳併攏站直，上半身挺直微收小腹，將雙手手掌放在肚臍下方，深吸一口氣。

Step2 
身體向前彎下後，深吐一口氣，再回到原位。至少重複3~5次。 
跪姿前趴 
效用：運動小腹， 刺激腸胃。 

做法

Step1~雙腿併攏呈跪姿，雙手自然擺放在雙膝上。

Step2~將雙手伸直往上抬，伸展至雙手感覺緊繃。

Step3~然後上半身往下趴，盡量與地面貼緊，停留做3~5次深呼吸，再回到原位。至少重複3次 

坐姿扭轉 
效用：活化消化系統。 

做法 

Step1 
準備動作，雙腿屈膝且呈坐姿，雙手放置在臀部兩側。 

Step2 
將右手往後方移動放在距離臀部約15cm的地面，重心放在右手，並將左手往上抬，同時手掌朝上。

Step3 
再將左手往下垂放在右膝旁，身體再轉往右後方至感覺緊繃狀態，停留做3~5次，深呼吸後，再回到原位。至少重複3次，然後換邊做。 

專家說

上述果汁對於排宿便都有很好的效果，但因水果的熱量不低，若想減重的人，可直接食用增加飽足感。 

果汁中也可加入些許梅精，梅精是梅子的濃縮液可幫助排便。平時若沒有時間打果汁喝，也要多吃蔬菜水果，就算減肥期間食量減少，蔬果也不能少，另外也可利用睡前，以手指順時針輕按摩小腹。