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【推薦最受歡迎的購物網】ASUS ZenFone 4 5.5 吋 ZE554KL 4G-64G 4G LTE 智慧型手機免運費團購人氣產品產品

2018/09/21 04:40

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運動證實能減少心理負擔～謹記4原則拋開憂鬱

【華人健康網圖文／筋肉媽媽部落格提供】一項對超過百萬人進行橫斷面研究的結果在The Lancet Psychiatry中發表，結果指出『運動能幫助減少心理負擔』。雖然過量的運動並不一定能幫助有更好的心理狀態，但研究者發現，?每週運動3-5次，每次45分鐘?，對於心理狀態的提升是最好的。

??運動好處百百種新款家電優惠中

總之，研究結果顯示，比起不運動者，有運動的人一整個月的心理狀態不佳時間少了1.49天。

『所有』運動類型都能有效減少心理負擔，最少能減少11.8%、最多能減22.3%的心理狀態不佳時間。

而研究者們發現，最有效的是團隊運動 (減少22.3%)、戶外腳踏車 (減少21.6%)、再來是有氧及健身房訓練 (減少20.1%)。最佳的運動頻率為『每週3-5次，每次45分鐘』。

??該勤做家事啦！

研究中另一個有趣的發現是，即使是做家事，每月也能減少0.4天的心理狀態不佳時間。

??修身養性很重要！

研究事後分析發現，比起什麼運動都不做，有做心靈正向修練的人，也能減少不佳的心理狀態。

??無需過量運動！

之前飛創的文章提過，過量訓練導致可體松增加對於訓練是無益的。

現在這篇文章也說，運動不能過量！每週運動超過6小時的話，反而可能導致心理狀態不佳。

本文出自：筋肉媽媽部落格

【延伸閱讀】

年老視茫茫～護眼妙方：枸杞四君子、按摩眼周4穴位 ?

抗議梅西到耶城比賽巴人要燒他球衣

巴勒斯坦足球協會(Palestinian Football Association)會長拉卓布(Jibril Rajoub)3日呼籲西班牙甲級足球聯賽巴塞隆納隊球星梅西(Lionel Messi)，不要參加在耶路撒冷(Jerusalem)舉行的阿根廷與以色列世界盃熱身賽；如果梅西如期參賽，他呼籲球迷燒掉梅西的球衣。

梅西是阿根廷國家足球隊隊長。這場比賽將是世界盃開賽之前，阿根廷的最後一場熱身賽。

拉卓布長久以來都要求制裁以色列。

拉卓布3日在巴勒斯坦自治政府所在地，位於約旦河西岸的雷馬拉(Ramallah)舉行記者會。他表示，已經寫信給阿根廷政府，要求梅西不要參加6月9日的友誼賽。

拉卓布以阿拉伯文表示：「這場比賽已經淪為政治工具。以色列政府正試圖透過堅持在耶路撒冷舉行，為這場比賽注入了政治意義。」

美國總統川普(Donald Trump)去年12月宣布，承認耶路撒冷是以色列首都，並將駐以色列大使館遷移到耶路撒冷，這項舉動破壞美國過去幾十年來的政策，引發巴勒斯坦人的憤怒。

美國駐耶路撒冷大使館已經在5月14日開放，也升高了以巴之間的緊張，巴勒斯坦人當天在以巴邊界大規模示威，招致以色列士兵開槍，造成60多人名加薩人死亡，上千人受傷的慘劇。

拉卓布說：「梅西是和平與愛的象徵。我們要求梅西，不要參與漂白以色列佔領罪行的比賽。」

拉卓布並表示，梅西在阿拉伯和穆斯林國家擁有數千萬球迷，我們會要求每位球迷，燒掉印有梅西名字和照片的球衣。

法新社指出，以色列體育部目前沒有對巴勒斯坦人的這項要求作出回應，他們一時也找不到以色列足球協會(Israel Football Association)發言人發表評論。

巴勒斯坦足協表示，以色列破壞了國際足球總會(FIFA)的規定，根據這項規定，國際足協的會員國代表隊，在未獲得允許下，不能在另一個會員國的土地上比賽。

以色列將整個耶路撒冷都視為首都，但巴勒斯坦向來將遭以色列佔領的東耶路撒冷，視為他們未來建國的首都，這是以巴衝突的爭議熱點之一。

以色列和阿根廷足球隊預定9日在耶路撒冷的泰迪科勒克體育場(Teddy Kollek Stadium)舉行熱身賽產品限定產品，這座體育場可以容納3萬1,733人。

世界盃足球賽預定從6月14日到7月15日在俄羅斯舉行。

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