杠鈴的平板卧推，是我們在健身房中常常會看到他人做的動作之一，而且也是我們常常做的訓練動作之一。杠鈴的平板卧推，被咱們健身的人群稱為健身的三大項之一，可見這個動作在健身界的地位之高之大。並且這個動作照樣咱們胸部訓練的鑽石動作，之所以稱之為胸部練習的鑽石動作，是因為杠鈴的平板卧推練習，對我們胸部肌肉刺激極度之好。xyz xyz

　　假如咱們把杠鈴的平板卧推這個動作，做好了做得闇練了，自己的胸部肌肉訓練結果就必定會很好，從而就會讓我們的胸部肌肉取得更好的增加。也就是說，我們在健身的過程當中，把杠鈴卧推這個動作做好是十分有必要的。接下來，咱就介紹三個小技巧，來匡助咱更好的做卧推，從而幫助咱更好的提升練習結果。

　　所謂離心縮短，就是我們在做卧推時，把杠鈴推上去今後降落的進程，就是離心縮短。之所以咱們在離心收縮的過程中要慢，是因為咱們的肌肉在離心收縮的過程中，會受到比較的刺激，若是把這個進程耽誤的話，我們的肌肉就會更加強的刺激，從而讓咱們的練習效果更好，進而讓我們的肌肉增進更快。

　　一般來講，離心縮短這個進程也不要拖得太長，延續3-5秒閣下便可。4秒左右的離心收縮就是差不多是黃金的離心縮短時間了。所以，咱們在進行杠鈴的平板卧推時，推上去的進程2擺佈，放下來的進程4秒擺佈，保持這樣的紀律進行卧推，咱們的訓練結果必定是會有所晉升的。

　　我們在卧推的過程當中，大多半人在進行的一次杠鈴平板卧推練習中，卧推的重量每組的重量都是一樣的，這樣的練習方法還不錯，胸部肌肉的訓練結果也仍是有的。可是假如咱們能採用遞增練習法的話，胸部肌肉的練習結果可能會更上一個台階。

　　所謂的遞增練習法，就是我們在進行一次卧推訓練時，每隔兩組就增加一次重量，一共做4組或6組即可。比如說咱們在做第一組杠鈴卧推的時候，採用50kg的重量，第二組也採用這個重量進行訓練，但是當我們做到第三組的時辰，就增添5kg或10kg進行練習。同理，做到第五組也應該增添一次重量做到第六組。

　　氣力練習中很主要的一點就是，肌肉歇息時候與肌肉工作時間。咱們在進行力量練習時，如果在組與組之間的間隔中歇息的時候太長，就會讓我們的練習效果有所削減，因為如果咱們在組距離時，歇息的時候太長的話，我們的肌肉的充血狀況就極可能漸漸削弱甚至消逝，也就是說肌肉的泵感會減弱。

　　所以，咱們在每組的距離中，歇息時候不該該太長，最少不克不及長到能讓你去上個衛生間的時候，一般來講，每組的休息時間大概在一分鐘以內左右是差不多最好的。超過這個時間就會在必然水平上影響我們的練習結果。