每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
Myprotein乳清蛋白口味順口嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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金旭亮：一個普通IT人的十年回顧（下） 下篇：實踐人生 一、希特勒地堡與CIH病毒 1999年4月，我來到北京參加研究生復試。復試完了之后就不回去了，我拿著一張光盤，里面刻著我用VB和Authorware3.5編的一個Cool3D的教學軟件，到處參加招聘會，開始了在北京的打工生涯。 說句實話，我心中真是一點底也沒有。北京人才濟濟，我一個三流大學的畢業生，又不是計算機專業的，有人要我嗎？ 我在北京無依無靠，沒有任何一個親戚在北京，住成了大問題。北京這地方，錢太不經花，生活費用太高，我四處尋找便宜的地方住。后來，我在北京化工大學對面的招待所中租了個床位，每晚20元，地下室。這個招待所的地下室非常大，每天回去的時候，都要走過長長的曲曲折折的通道，加上那昏黃的燈泡，每次我都有走進了希特勒地堡的感覺。地下室里潮濕陰暗，不見天日。地下室里人員很雜，什么人都有，永遠沒有一種安全的感覺，所幸的是我也是個窮光蛋，光腳的還怕穿鞋的？別人能呆我也能呆，唯一讓我擔心的是錢，沒錢，在北京連流落街頭都不夠格，立馬被收容去昌平篩沙。呵呵，我沒這種經歷，這是當時住一塊的一個外地要考北京中醫藥大學的博士生說的（我倆居然住到了一個屋里，大家都沒錢，只能擠地下室，只是他老兄晚上打呼，我可真受了不少罪）。 日子一天天過去，袋里的錢一天天少了，但工作還是沒著落，心中越來越慌，除去學費，來京時父母給我2000元，大哥資助我的1000元就是我當時的全部資金（3000元在北京能呆多久？！）。我當時訂了個計劃，留下500元保底，打死都不能動，要靠它作路費回家的。我當時說，一定得找到一家公司，再少的錢都干，只要有口飯吃，有張床讓我睡我就滿足了。 我一共應聘了四五家公司，最具傳奇色彩的是到西單附近一家公司的應聘經歷。那時，我帶去了我的作品，公司項目經理要看，于是我給他們演示，很奇怪，程序一打開就死機，一連兩臺電腦都一樣，末了，兩臺電腦都啟動不起來了。用瑞星一查，CIH病毒——那天正是4月26日！于是，CIH破壞了電腦主板的同時，也無情地摧毀了我的就業機會。還算老板可憐我，沒要我賠。其實我當時快到山窮水盡的地步了，真要我出錢，我可能連家都回不了啦。陳盈豪（CIH病毒的作者），你小子這么的聰明做什么不行，偏要去做病毒，害人害已，弄得我連個飯碗也找不到，晚上回“希特勒地堡”，把這小子罵了無數次！ 總算天無絕人之路，在我數著最后還剩余600元錢的時候，終于有一家公司要我了，做中小學教育軟件，月薪1600。干了兩星期，又給我在公司的倉庫挪開貨物，搭了個床位，我就在那住下了，慶幸再也不用到“希特勒地堡”里當沖鋒隊員了。每天下班后，我就睡在林立的大紙箱之中，如果來個地震，呵呵，我就埋在紙箱中了，休想爬得出來！ 我干得非常努力，第一個月工資開出來，扣掉個人所得稅，我拿了1500多元。你們不知道我拿到第一筆工資的感覺！這錢在很多人眼里簡直不算錢，但對于一個沒工作近兩年，工作也一個月收入不到200的窮小子而言，就象陳佩斯小品中所演的：“我王老五活了一輩子，還從沒見過這么多錢啊！”。好笑嗎？我一點也不覺得好笑。我只是心酸，我到了28歲才可以用自己的知識與技能養活自己，再不用依靠父母和兄長的資助，才真正完全用自己的力量在社會上站起來，一個沒有經濟自立能力的人，只能是個不成熟的人，一個躺在父母身上的人，不是一個真正的男子漢！我當這樣的孬種當了28年！ 我找到工作后向家里寫過一封長信，信中講了我對父母平時不好意思說的很多心里話，當時，我父親說，母親接到信都哭了。我剛拿到工資，馬上打了個電話回家里告訴母親，以緩解他們的焦慮，畢竟兒行千里母擔心啊！父母有退休金，一再表示不需要我贍養，而我再這樣不要臉下去，我還是人嗎？我就是從那時候開始，下定決心，從今往后，再不向家中要一分錢！今后三年讀書和生活的費用我一定要用自己的勞動來獲取。 金錢帶給我的激動就是在那段時間，溫飽問題解決之后，金錢對我的誘惑就再沒有了，哪怕讓我一個月賺一萬，給套房子給我，也不可能再給我帶來幸福的感覺了，錢是重要的，但不能成為它的奴隸，家中不需要我負擔，我一個人有吃有喝，干著我喜歡的工作，足矣！ 我在那公司一直干到九月學校開學為止。我走的那一天，公司居然還開了個歡送宴會，老板封了500元的封包給我。我真是感動。我大學畢業后在社會上掙扎求生，得到的大都是冷眼與蔑視，社會終于認可了我的價值，我不是一個只知道吃飯的廢物！ 1999年9月9日上午9點，在這個最多9字的時刻，我到學校報道來了，放下行李，我坐在分配給我的床上，心中終于踏實下來。 現在，我在北京終于有一張屬于我的床了，一張真正屬于我的床了，終于有個地方可以讓我安穩地睡覺了。沒有這段經歷，我怎么體驗到“安居樂業”這一個詞的真實含義！個人如此，國家要做到，中國要做到，更難！ 二、編程生涯 讀研兩年半的時間，我四處打工，這兩年半我至少在七八家公司做過，編了十幾萬行代碼，為自己賺了一臺電腦，兩部手機（丟了一部），還有讀研期間的所有費用，實現了我的目標：沒向家里要一分錢。 我水平不高，但在打工過程中，發現許多中國軟件公司的水平更菜！ 2000年暑假，我參加一個商品軟件的開發，搬到了北大燕北園的一個宿舍，在那兒搞封閉式開發。在這個項目采用VB6開發，主力程序員除我之處，還有一個華北電力大學的研究生。大家都沒開發商品軟件的經驗，沒經過正式的設計，就匆忙編碼了。我曾經想采用分層的系統架構，但遭到另一位程序員的反對，爭吵沒有結果，老板也不能做決定，結果各行其是。現在看起來，那時真是太菜了，任何一本軟件工程書都會指出這種做法是不對的。 我們直接就熱火朝天的干了起來，那位華北電力大學的老兄，真讓我佩服，他可以在一個sub過程中寫上2000行代碼！我覺得奇怪，為何他能寫這么多的代碼？一看，頓時我暈倒，他居然將每個控件的left，top，width等屬性都用代碼來設定！想想這樣的程序，調試時光單步執行就需要按多少次F8鍵！ 我們在電腦旁邊搭了個行軍床，每天都是干到早上6點才睡，12點吃中飯，然后又是一個通宵。當時整個工程只有一個類模塊，被我用于封裝訪問數據庫的ADO數據引擎，這是整個工程中唯一一處用到了最簡單的面向對象技術的地方。然后，我寫了近十個bas公用模塊，每個模塊代碼規模都有一兩千行，還有十幾個窗體，每個窗體中都塞滿了事件驅動的VB代碼，整個軟件應該有10萬行代碼，我一個人在此期間至少就寫了3萬多行VB代碼。程序的主處理流程我甚至用ADO與DAO寫了兩套！ 現在想起來，我們當時根本就不知道面向對象為何物，更不理解許多對軟件開發至關重要的理論，就憑著一種熱情。在這段痛苦的開發經歷中，我不僅精熟了VB，而且從中學到了很多。現在再開發同樣功能的東西。我至少可以砍掉2/3的代碼。怎么學都不如從失敗中學得多。 后來我總結VB程序員的三個境界： （1）所有代碼都只放在窗體文件中的，屬于菜鳥級，他們只會從面板上拖控件，設置屬性，然后再給事件編碼。 （2）工程中有bas模塊的，屬于中間級，他們已意識到有大量的代碼是重復出現的，應該將其抽取出來作為公用模塊。 （3）工程中有cls模塊的，屬于高手，他們已掌握了面向對象的思想，并能應用這種思想來解決實際問題。 正是這次開發經歷，促使我反思：到底如何開發軟件？我個人可以用VB完成各種各樣的功能，為什么湊在一起就會那么困難？更正一個bug為何那么難？為什么一個看似簡單的軟件，要拖半年的時間還看不到結束的日子？ 九月，研究生要開題，我自擬了個課題：軟件體系結構設計。我決心弄明白，好軟件到底是怎么做出來的。 我放下了VB，開始研究C++，原來學過VC，但沒學會，就直接從C++Builder入手。Borland公司的VCL類庫讓我大為嘆服，很快就迷上了它，為此連帶學了Delphi，并參與了一個Delphi項目。給我真正震撼的是《設計模式》這本書，看了才知道，原來好軟件是這么設計出來的！在此，我強烈推薦所有有一定編程經驗的程序員一定要看這本書！ 一邊學習理論，一邊可沒忘記我沒經濟來源，于是又四處打工，接一些小項目與小模塊來賺些生活費，國內一家橫跨家電與軟件的著名公司是我打工期間去過的最大的公司。但無論什么公司，都給我一種感覺——爛！公司中充滿了對員工的剝削與不尊重，對軟件開發這一事物的錯誤認識，管理混亂。 我沒機會去外企，技術水平不到，別人不要我？，但我所見到的軟件公司，我敢說沒一家能做出世界一流的軟件！ 我上的研究生課程也讓我失望，整個就是本科教育的再版。經過高考與考研兩次重大考試，我對考試已是深惡痛絕，但讀研期間仍要考試，而且是閉卷！我就不知道我去背那些條文對我的研究與學習有何幫助？2000年7月當我考完最后一門，終于大松一口氣，我終于擺脫了考試的壓迫，可以在剩余的一年半中真正搜索我渴望已久的軟件技術了。這年，我29歲。 悲哀嗎？一個中國的程序員要到29歲才可以真正自由地學習想學的東西！ 我開始研究面向對象理論，看了大量的書，每天都在實驗室學習到深夜12點，天天上網，CSDN成了我最常去的網站。 隨著我對軟件技術的了解越多，就越深刻地感到國內與國外技術水平的差異是如此的巨大，巨大得甚至有讓人絕望的感覺。同時，在北京這個中國軟件人才最集中的地方，我也見到了許多牛人，一個清華的本科學生，做程序員可以拿到一個月12000元的工資，一個北大的計算機系研究生，一畢業就到外企，一個月一萬多收入，每年發16個月工資！干了兩年就開了自己的公司。我看到了一個北方交大的本科生作品，在半年的業余時間里，用Delphi寫了十幾萬行代碼，他甚至在代碼中嵌入匯編，自行編寫數據存取引擎讀寫Foxpro，速度超快！軟件中有一個計算公式解析模塊，他用編譯原理理論居然做了一個小型的公式解析器，就象C++編譯器檢查C++程序一樣，不僅可以判斷是否公式正確，而且給出的出錯信息還相當準確！其基本功之扎實，水平之高讓我望塵莫及！中國優秀的人才真還是不少的！在精英集聚的北京，面對著博大精深的軟件科學，我深感自身的渺小。 但我畢竟是靠自己奮斗出來的，我并不自卑，這世界需要牛人，同樣需要大批合格的勞動者，我成為不了牛人，但我作一名程序員是合格的。 時間過得飛快，一年半根本就不算時間，馬上就要畢業了，學習的成績如何，要到社會上去競爭了，讓社會考場來決定你是否及格。 三、畢業求職 98級的研究生是IT業最后輝煌的回光反照。當時，各大公司都發了瘋似的要人，象華為，當時是來者不拒。計算機專業的研究生是一搶而光，本科生也供不應求。2001年畢業的我的師兄師姐們，平均每個人手頭都至少有兩三個offer，談的工資沒有低于每月6000的，許多人去了外企，工資在8000~10000每月的也有。真是畢業生的黃金時間。 但好景不常在，911事件我看來好象成了分水嶺，911之后，整個IT業急剎車，就業形勢急轉直下，各大公司都在消化去年吃得過飽的胃口，我形容是大家都吃壞了胃，再也不可能有我師兄師姐們的風光了。雖然時間相隔僅大半年。 從10月開始，11月和12月，我幾乎是在招聘會與公共汽車上渡過的，北京東南西北地去面試，上午在上地，下午可能就要跑到朝陽區，疲于奔命。 在找工作過程中，我良好的心理素質與豐富的編程經驗起到了很大的作用，并沒有遇到很大的困難，就先后有幾家公司表示要我。 其中我想說的有兩家公司。 一家是中國臺灣公司，應該說他們做得是不錯的，但我非常反感他們那種自認為高于大陸人的那種優越感，而且待遇也不高。面試之后，回來感覺很不好。 我想：我們大陸確實是不如中國臺灣發達，難怪別人看不起我們，這世界勢利得很，社會如此，國家亦然。但我中華960萬平方公里的國土，13億人口，難道要依靠一個小小的島嶼來撐門面？難道除了中國臺灣公司，我就無處可去了？雖然改變不了什么，但我決定絕不去臺資和日資的公司工作（日本人我更不喜歡，但我認為他們做事實在優秀，我們一定要向日本人學習）！在這種公司呆著，不爽！同時，我們的確也得爭氣些，這世界只尊重強者。 另一家是個很不錯的民族軟件企業，想要我，其老總專門找我去面談了一次，希望我能到他的公司工作。這位老總白手起家，能在五六年的時間內由幾個人發展到300多人，當時，是中國這個領域軟件市場占有率最高的公司，我非常佩服，他為人也很好，并表示可以給我每月比其他研究生多加1000元工資，而且希望鍛煉一兩年之后我能夠帶領一個團隊來開發產品，并負擔我畢業所需交納的各種費用。在就業不景氣的2002年，對我一個30歲的技術水平有限的老程序員如此看重，真叫我感動。雖然我最后還是沒去，但我仍然對這個公司充滿了好感。一個軟件企業最重要的是什么？是對人的尊重，沒有這點，可以斷定，這個公司長不大。 我為什么沒去軟件公司？放棄有可能在幾年之后年薪突破10萬的收入？是因為我已有了更想做的事，我想當老師！ 我自己是從自學的路上走過來的，其中的艱辛歷歷在目，無人指點，我走了多少彎路？中國還有多少是象我這樣的年輕人無人指點的？我幸運能爬出來了，因為我至少還能有飯吃，比我條件更差的，比如農村的孩子，可能就被生活的壓力所淹沒了。我個人的力量很微弱，技術也有限，但我自認為至少是一名合格的程序員，如果能培養出一大批達到我的水平的學生，他們畢業后成為合格的程序員，中國軟件的根基就會更扎實，如果更能有一批遠遠超過我水平的學生出來，中國軟件就有希望了。軟件是什么？軟件以人為本！ 人生追求什么？金錢？我很缺錢，但不可能把金錢作為我的目標，我希望我能夠成為一個對社會有所貢獻的人，能夠獲得心靈的充實，于是，我選擇了留校。 四、對教育的反思與教書生涯 2002年下半年，我參加了北京高校青年教師崗前培訓。一位杜教授的兩堂課讓我印象深刻，其中兩句話讓我深深震動： 第一句話：我是一個教書匠，教書匠好啊，好就好在“匠心獨運”！ 第二句話：做什么工作都要達到變魔術的境界！ 是的，作為一名教師，就必須起到一個傳聲筒與放大器的作用，將人類最聰明的人探索世界所得到的知識予以拓寬發展，以便讓更多的人能夠掌握這些知識并進而應用于實踐，從而推動人類的不斷進步。 作為一名計算機專業的教師，就要努力把先進的計算機技術以盡可能高的效率傳授給廣大的學生，引導他們直接面對真實的軟件世界，而不是向他們硬灌各種各樣的理論知識，強迫他們去死記硬背以應付考試。 我是一個小人物，才低學淺，但我真的認為高校計算機教育存在嚴重的問題。我在打工期間的開發經歷，以及閱讀國外相關資料的時候，發現學校中教的和社會上用的差得太遠！都已經是什么時代了，許多大學還設立Foxpro課程，難道就不能直接用現代主流的數據庫如Oracle，SQLServer，哪怕是Access也好，來講授數據庫知識？還有所謂的計算機等級考試，呵呵，過了三級學生的我見過不少，但他們真正對軟件，對計算機又理解多少？ 在中國甚至于升職稱也要考計算機，我看了一本職稱計算機考試教材，里面幾乎原樣照搬計算機原理課程中的相關章節，弄得我給搞藝術的大嫂講了一個小時的二進制與八進制、十六進制的轉換方法，她還是弄不太清。我都泄氣了，對啊，他們搞藝術的，有必要去分清二進制的10與十進制的2有何分別嗎？他們八輩子也用不上。但是考試用得上，呵呵，又是中國特色。 拿C++來說，我講過C++課，許多的國內教材對C++語法下了大功夫，卻對體現了C++精華的STL只字不提，對代碼背后所體現的軟件開發思想與方法更是視而不見，我用C++也編過不少程序了，說句實話，我用到的特性不到C++的三分之一！于是就出現了這種怪現象，許多學生考試可以拿八九十分，給他一個簡單的實際問題他卻不知如何下手！ 還有UML，現在好象很火的樣子，我們讀研時就開了這門課，講句實話，當時這門課我就沒聽懂，可后來我嘗試著用C++用面向對象的方法來編程序，然后，由代碼倒推回UML類圖，一下子就明白了，原來UML只不過是一種描述面向對象系統的符號罷了，如果學生沒進行過真正的OOP，那就是為了學UML而學UML，根本就本末倒置。 還有軟件工程，我的感覺，一個人如果沒寫過一萬行以上的程序，他看軟件工程書就同看政治書差不多，每句都對，呵呵，就不知道為什么對。我完成了那個幾萬行的VB程序之后，再回過頭看看理論，真是句句是真理！每個理論背后都是大量實踐經驗的總結。 回想我做軟件的體會，我發現所有的知識都是一個完整的體系，根本就無法區分哪些知識是本科的，哪些知識是研究生課程。于是，一種想法產生了，我主講程序語言類的課程，那我就直接以真實的軟件開發過程為主線，實踐中需要什么我就講什么。講C++，我就拋開了指定的教材，C++我講了STL，我講了OOAD，兩者我都講了用Rose進行雙向工程，引導學生去學UML，一開始就用UML去描述自己開發的程序，何必浪費大量的時間去學結構化的編程方法？ 我現在簡直成了面向對象技術的布道者，我下學期即將開設OOAD基礎選修課，從實際項目中抽取典型的案例，講UML，講Rose，講設計模式，講軟件體系結構，例子代碼橫跨C++和。NET下的開發語言（C#和VB。NET），這對于我一個技術水平有限公司的董事長而言，實在有點不自量力，我鼻子上才插上幾根蔥，就想裝大象？但我想，如果我能成功地激發出哪怕1%的學生的興趣，能引導他們走向我認為是正確的方向，能啟發他們思考，能直接面向真實的軟件開發活動而不是學校的考試，就是我的成績。我現在正在看引進的原版書籍——《設計模式解析》，時時擊節贊嘆！《設計模式》經典但難懂難用，而《解析》一書的兩位作者既有豐富的從業經驗，又對OOAD進行了深入的思索，真知灼見時時展露于書中，我現在剛看了這本書的80%，基本上可以用一個成語來描述這部書：深入淺出！ 要做到深入淺出談何容易！只有同時具備技術專家與文學作家素質的人才能做到！ 反觀我們國內的大量教材，還有大量的垃圾論文（包括碩士、博士的，本科的就算了，我看絕大部分根本不能稱之為論文），全都是“淺入深出”，作者自己都未必明白，就東拼西湊，擺出個樣子嚇人。本來完全可以用大白話三言兩語講清楚讓人明白的道理，有人專門要繞一大圈，專挑用高深的數學公式來表達，唯恐別人容易理解，顯得他水平不高！呵呵，什么東西一沾上“數學”，立馬身價百倍。我就聽過一個北師大的一個在讀博士說過：如果一篇博士論文中沒有一個數學公式，根本就不算是博士論文。這句話對不對，大家可以多思索。我數學不好，沒資格討論數學，我的直覺：數學是工具，但如果為了發表論文等目的而故弄玄虛，為數學而數學，是不合道理的。中國的學術水平與現狀，大家都心知肚明，不用我廢話了。 現在每年都畢業大批的計算機專業學生，可其中真正具備扎實根基的可以很快勝任工作的我看只有5%（95%的學生不要扁我，不同意就當我在說胡話，我很瘦的，一扁就沒了？）。多年以來，我國高校計算機教育是按照計算機科學研究者來培養的，可事實上，有多少學生能從事計算機方面研究的能力？我看應分流，80%的學生按工程師方向來培養，20%的學生按研究者方向來培養，而且應大幅減少必修課的數量，計算機領域太深太廣，樣樣都想教給學生，反而成了夾生飯，一個想從事硬件設計的學生和一個想從事軟件開發的學生，能給他們一樣的飯吃嗎？學校應提供各種條件和資源去引導學生，激發學生的創造性與主動探索性，讓他們去嘗試，去發現自己的長處，最終找到最適合自己的發展方向。不這樣做，中國軟件后繼乏人，沒希望。 五、實踐第一 2002年下半年，我和一個朋友去了北京郊區的一家雜志社，看到的情形讓我震驚：在信息產業最發達的北京，這家雜志社還用人工查對雜志訂單和款單，看著那按省來登記的幾大本厚厚的客戶登記本，工作人員需要手工來在其中查找相應的信息。這樣的工作效率，這樣的行業信息化水平！北京如此，全國又如何？ 從這件事上，我看到了中國軟件業的另一方面。一方面我們沒有核心技術，另一方面，已有的技術又根本沒推廣沒用好。追蹤世界先進水平，對于我等這種水平的人來說，確實勉為其難，但將已有的技術用于解決實際問題，卻是我們可以做的。如果中國各行各業都真正能通過進行信息化而提高生產效益，那中國不就從根本上強大起來了嗎（象印度，IT一枝獨秀，其他行業沒有起色，我稱之為跛足的國家，絕不能成為世界強國）？在扎實的社會基礎之上，軟件業不就有了更大的市場與發展潛力？中國許多行業的信息化水平非常低，而且中國地域廣大，發展非常不平衡，有些地方信息化水平甚至為0！努力推動行業信息化，是我們這一代軟件開發者的責任！而追趕國外先進水平，恐怕就不是一代兩代程序員可以達到目標的，需要長期的努力。作為一名軟件開發者，只能腳踏實地，哪怕你只做一個小小的MIS產品，也要盡力把它做好來。 于是，我開始了期刊發行系統的開發，這完全是自發的，沒有任何資金投入，只有一種熱情在支撐。我開始選擇C++Builder開發，做了幾個月，完成了第一個版本，但我發現，我找不到足夠水平的C++程序員進行合作開發，而且整個一個exe文件，在體系結構設計上雖采用了分層分塊的設計方案，但卻是源代碼級別的，要拆分成COM組件難度太大，不是一個人能完成的，于是中途流產。 2003年3月，我開始系統地學習。NET，我吃驚地發現，我原來想在C++中實現的許多功能，比如對象串行化為XML，在。NET中已有現成的類可用，。NET更把OO的功用發揮到了極致，它的混合語言開發，它的反射機制，它的新的自識別的軟件組件，以及強大好用的開發環境VisualStudio，都讓我驚嘆微軟對開發者遇到的困難的深入把握，相比用C++開發，至少可以提高1/3的開發效率。于是一個新的想法產生了，我要把以前的產品用。NET重寫，利用。NET強大的組件模型，將設計模式理論推廣應用到組件級別，通過XML和反射機制建立一套可動態裝配的軟件生產流水線，實現象Dell直銷PC那樣的軟件動態裝配直銷。只要建立好靈活可不斷重構的系統架構，配以對業務領域的深入分析，逐步建立功能強大的業務組件倉庫，就可以實現軟件系統的動態裝配。說干就干，我用VB。NET重寫了原先用C++編寫的系統，將原先的一個exe變為十幾個dll，而且這些dll還會隨著發展而不斷地分裂，也有可能重新組合，利用refractoring（重構）不斷進化，最終形成一整套完備的行業軟件組件庫。做軟件關鍵因素是變化，只有適應變化的系統才是有生命力的。 我用兩個月的時間大體上弄清了。NET平臺下的主要類庫，然后又用兩個月的時間再次重新實現了期刊發行系統的C++版本的全部功能，到8月份我寫這篇文章之時，第一個產品里程碑已經完成。同樣的，除了需求是由另一個合作者去搜集的之外，幾乎又是全部由我一個人包攬了所有的系統設計及編碼工作！ 毫無疑問，我自覺得新系統要比老系統可維護性強得多，真正實現了徹底的全組件化系統開發，計劃再有一個月的界面美化，改正bug，引用多線程提高運行效率，優化系統結構，就可以提供給用戶試用了。市場如何，難說難測。 在開發過程中，我再次感到巨大的挑戰，不光是技術上的，更是管理上的。人才是我最頭痛的問題，沒有一流的人才，哪來一流的產品？我們找不到足夠水平的程序員一起合作（牛人哪屑于做這樣一個小兒科的產品？）我們要走的路還很長。也許我們開發的產品是失敗的，但我從來就沒指望能用這賺錢，我只是盡一個軟件開發者的責任而己，成敗已不重要！人生不嘗試，怎能體現人活著的價值？ 剛好我編的程序告一段落。于是就crazy地敲鍵盤，一鼓作氣地把下篇寫完了。心中有好多話一次就說個痛快。 看得越多，想得越多，我就越困惑，人啊，你活著到底是為了什么？又整天忙忙碌碌地追求些什么？我這十年，……我都不知道怎么說了！ 大家自己看吧！ 結束語：永無止境的軟件之路 一、辛酸與苦辣 做軟件開發很苦的，技術進步如此神速，每個軟件開發者都得不斷地學習以跟上發展的步伐。有時我常想，何苦呢？我現在在大學中混，怎么樣不能混下去？為什么要做這些吃力不討好的事？我投了十年的時間去學習電腦，卻最終發現自己不過中人之資，離頂峰遠之又遠。古語云：三十而立。我今年32了，仍是孤身一人，看看周圍的同學，他們的小孩都差不多上小學了！許多都有了自己的房子和車子，而我到現在才開始申報中級職稱，還擠在集體宿舍中，望著北京高昂的房價而嘆息。現在社會越來越功利了，看著象我這樣的窮光蛋，看著由于長期面對電腦缺少鍛煉而瘦弱的身軀，又有哪個女孩愿意嫁過來受苦？ 軟件人的生活很苦，壓力很大，我認為是拿青春賭明天。就是在這種惡劣的開發環境中，還有許多業外人士指手劃腳說程序員如何如何，還有太多的公司只顧壓榨程序員的勞動，缺乏對程序員基本的尊重，怎不叫人寒心？ “三十而衰”，這句本不應該流行的話居然成了中國軟件人員的流行語。中國程序員的悲哀！ 二、無止境的追求 人類已進入信息時代，計算機技術幾乎每隔半年就有一次大的變化，我現在又面臨著這樣的抉擇：今后的路如何走？ 北大的教師聘任制度的改革一石激起千層浪，說明了中國高校的改革勢在必行。我是歡迎這種變化的，雖然到時我可能會下崗。但人生中總會遇到各種各樣的挑戰，只要你不倒下爬不起來，就有希望。 我想我必須再次讓自己有個提升，要從小事做起，但做小事則絕不能成為最終的目標，也許，不遠的將來，我會走出國門，到世界軟件技術最發達的地區去汲取豐富的養份。今后的路怎么走，我還在摸索之中。 三、人生無悔 人生年華如水，時光無情。在過去的歲月中，我盡了自己的力，回顧往事，我可以說：過去的事只有遺憾，卻沒有后悔。如果給我再一次選擇職業的機會，我還會再次選擇軟件！ 再過10年，到2013年的時候，我也許會再次寫一篇人生的十年回顧，到那時中國的軟件會如何？中國軟件的明天靠你我這些普通人去扎扎實實地去工作來支撐！少發些牢騷，多做些實事，中國軟件才會有光輝的明天。你我共勉！分頁：123
十五的月亮 從老家蹚河翻山而來 它先從天書峽最底層石書里 插圖一樣滑入溪水 然后回溯，在浪濤隱忍的天池 打撈自己的純凈和飽滿 將一掛掛飛瀑化為銀色的光芒 當它在一片高樓圍困的平房窗口 認出我這個秋風吹皺的老鄉 它已遠離了大巴山北坡和主峰 如同果實找到了知冷暖的椏葉 我看見我的富含養分的月亮 不是城市熱銷的月餅，水果，和美酒 它只是一輪皎潔的八仙洋芋 被千家坪千歲的樹木照的亮汪汪 放在天上，供我獨享 >>>更多美文：自編詩
三十幾歲的時候，你的夢想還在不在？ 文/琉璃凝華（簡書作者） 1 好幾年前，我還在給雜志寫愛情故事的時候，當時有這樣一句話非常流行：為你進化成更好的人。 我不太記得這句話起源于哪里，在我的印象中，這句話一直是以這樣一個故事的形式存在的：一個女孩子，喜歡上了一個優秀的男孩，為了配得上他，努力讓自己變得更好、更優秀。 后來，雖然他們終究沒有在一起，但女孩卻因此而變得更好，看到更大的世界，也遇到了更多更好的人。所以，這也算是一個Happy Ending。 年輕的時候，許多人會被這樣的故事所打動。后來，當我們看星座運程都直接把愛情那一欄跳過的時候，再看到這樣的字眼，就忍不住腹誹：切，我們努力變得更好是為了自己，不是為了誰誰誰。 就像如今許多女人一聽到“女為悅己者容”這句話，就會忍不住說，我打扮得漂亮就是為了讓我自己開心，不是為了取悅某個人一樣。 但不管怎么說，不管是因為什么理由而想進化成更優秀的人，當我們有這個想法的時候，內心里一定還是有一些夢想的。 2 我迄今為止做過最不后悔的一件事，就是當年畢業的時候去了南方。而不是像家里人希望的那樣，回到老家小城成為一個老師或者努力考個公務員。雖然那在當時看來是無奈之舉。 誠然，當初有過很迷茫的時候，然而也就是在迷茫之中，我開始做一些想改變現狀的事，開始意識到人應該有更大的世界，而不僅僅是要求一份穩定的工作和收入。有些夢想開始一點點地蘇醒，而在那之前的相當一段時間里，它們被蒙蔽了。 所以，那時在我把工作做完，可以隨便看看網頁，或者網購買點東西放松一下的時候，我要么在研究雜志的稿約，要么在一個字一個字地敲打著文章。即使在最初毫不意外地收到過許多退稿，我也不曾想過放棄。 我至今還記得，在有一年臨近春節的時候，我在花市上買了一盆水仙。然后窩在宿舍里虛構了一個跟水仙有關的愛情故事（因為我喜歡植物，所以從前的寫的文章里，都會有一些植物的影子），再把它投到一個已經退過我幾次稿的編輯那里。 那時，許多人都回家過年了，而我只買到了大年初一的火車票，一個人呆在冷清清的宿舍里，對著那盆綻開了幾朵花的水仙看書。 二十幾天后，我過完年回來，在郵箱里看到編輯回復的過稿信。后來，我收到了平生第一筆稿費一千兩百多塊錢。再后來，我一直沒放棄過寫，直到現在。 我得說，是遠方和夢想改變了我，也救了我。 3 做了媽媽之后，許多人覺得，把孩子帶好，再找一份過得去的工作就可以了。 起初因為孩子爸爸在外地工作，周圍有些熱心人甚至都幫我籌劃好了，等到孩子一兩歲的時候，就可以把她放到老家給爺爺奶奶帶，你和孩子爸爸就安心在外邊賺錢，每年回來幾次看看她就行。每當有人這么跟我說的時候，我就在心里暗道：你懂個屁！ 我不管其他人的想法，于我來說，和我的孩子在一起，給她一個有母愛的童年，是我作為一個媽媽最基本的責任。沒有任何一個人，可以代替媽媽的位置！不管是在哪個城市，我都會和我的孩子在一起。最終因為我的堅持，我的孩子沒有成為留守兒童。 必須承認，做了媽媽之后，有一些女人會選擇歲月靜好，而有一些女人卻活得更加努力。因為我當時的工作需要采訪到許多優秀的女性，所以我接觸后者更多一些，而我，也更加喜歡這種狀態。 許多人覺得夢想是一二十歲的時候說得更多的，其實并不。就我們成長的環境和教育環境來說，許多人包括家庭從一開始就關注的是如何能找到一份好工作，賺到更多一點錢（雖然關于如何能賺到更多錢這一點，學校里也并沒有人教你一點點），而并不是說我想成為什么樣的人，我的夢想是什么。 反而到了年齡更大一點，經歷更多一點，也見過更多人和事的時候，可能更加知道自己想要的是什么，想成為什么樣的人。當然，也有一些人會被現實和瑣碎所打敗，隨波逐流。 “不忘初心”這句話，現在已經爛大街了，可是，在有些時候，想一想自己曾經的夢想，也并不是什么壞事。也許那夢想已經改變，但是，在最初的時候，你想成為什么樣的人呢，是你現在的樣子嗎？ 三十幾歲的時候，你的夢想還在嗎？你還想為它做點什么嗎？（來源：簡書作者） 騷動的夢想面前，為什么我只走了兩步？ 為什么你的夢想會累死在半路上？ 為了夢想，拼盡全力又何妨分頁：123
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