脖子扭扭哩
2011/02/16 00:26
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做做伸展運動 減緩落枕發生
睡姿不良或枕頭高度不當，容易導致落枕，
而天氣溫差變化也是原因之一。
氣溫下降會導致頸部肌肉僵硬，血液循環不良造成落枕。
平時應注意頸部保暖，配合就寢前，
適度的伸展運動可減少落枕發生。
●入睡時，穿保暖頸部的衣物，或夏天時，避免風扇直吹頸部。
●伸展側頸肌肉：坐姿，右手空握在椅子外緣，
注意右側肩膀不可聳肩；左手置於頭頂，
緩慢地將頸部往左側伸展，左、右側輪流伸展。
●伸展後頸肌肉：採點頭姿勢，雙手將頭輕壓讓下巴靠近胸口，
伸展到拉緊的感覺約10秒，再讓頸部恢復正中姿勢，
重複10回，可增加頸部柔軟度。
●頸部毛巾操：採坐姿或站姿，
用雙手拉住在頸部後方的長條毛巾或皮帶，
協助頸部做旋轉動作，可增加頸部旋轉的角度。
●輔助性貼紮治療：一般落枕易造成胸鎖乳突肌及斜角肌緊繃，
可藉由貼紮治療，緩解緊繃的肌肉。
◎運動小叮嚀：落枕會造成頸部無法旋轉，點頭時，產生疼痛，
因此伸展運動需以「輕、緩、柔」的原則實行，
以微微拉緊的感覺即可。
輕度落枕大約3到7天可恢復，但如有長期頸部問題，
或頻繁發生「落枕」的情形，應儘早尋求專業醫師，
或物理治療師做詳細的評估及治療。
（作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）
圖片皆為錯誤示範，請勿學習及模仿！
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迴響（4） ：
4樓. 羅馬街貓2011/05/07 19:17謝分享
哈哈 文中那隻扭腰擺頭的花貓真可愛
謝謝分享
謝謝您的來訪！
嘉嘉 ~ 莎士比亞 於 2011/05/08 09:15回覆
3樓. ............2011/02/16 08:24常常
偶常落枕拉
超痛的 轉不過去
也習慣了
2樓. 老宅男 陳冠守晉四輪2011/02/16 07:13我的新舞步
怎麼 被妳蒐集來了
這可是最新流行 貓舞 ~
看書 , 是閱讀世界。
喝茶 , 是品味生活。
走路 , 是歷練人生。
1樓. 鼻塞國度2011/02/16 00:45怪舞
若可以隨著音樂起舞
跟文裡那隻怪貓跳
可能肩膀毛病也會好了吧 不只落枕
