射門帥斃了！（設計對白）

世界盃足球賽開打，為配合比賽時間觀賽，有時下班還得繼續熬夜，國泰醫院物理治療師、現任亞洲物理治療聯盟理事長簡文仁表示，經過整日疲勞又缺乏睡眠，再加上大多數人窩在沙發上，坐姿歪斜前屈，容易導致身體痠痛不適，此次設計4招動作，可在空檔做舒緩操避免久坐，中場休息時間，則可起身活動、鍛鍊肌力，同時提振精神。
報導╱王璐華 攝影╱吳朝奎

觀賽空檔適當運動，避免疲勞累積引起痠痛。

簡文仁表示，趁著觀賽空檔可適當活動，勿待疲勞累積、感覺痠痛不適後再起身，屆時突然的動作，反而容易導致扭傷。此次分享運動分紓緩、訓練肌力2部分，皆在漸進量力的原則下進行，次數不限，但不宜過於勉強，鐵腿橫掃最好在瑜伽墊或地毯等軟墊上運動，以免受傷。 

【空檔動一動】伸長懶腰

作法：
站立姿勢，身體放鬆，雙手臂帶動上半身輕微向後伸展。
功效：
長時間維持固定姿勢後，通常會本能起身伸懶腰，平時可做此招主動伸展，而非等到身體缺氧勞累時再伸懶腰，避免疲勞累積；伸長懶腰沒有特定角度或姿勢，但要避免太過度的彎折，以免扭傷。 

縮胸拱背

功效：改善駝背，紓緩久坐緊繃的肩、背部肌肉。 

步驟1
坐姿端正勿駝背，眼神直視前方，雙手與肩同寬，兩手放鬆向前水平舉起。

步驟2
掌心向外，深吸氣慢慢將手收回、手肘彎曲向後收，動作同時將胸口往前挺。

步驟3
呼氣將手掌往外推至手臂並且伸直，五指用力張開，動作的同時背部向後拱起。

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【中場練肌力】鐵腿橫掃

功效：久坐沙發常維持前屈姿勢，容易肩背痠痛，此動作不僅向後伸展，還可運動肩膀、大腿與髖關節，強化腰腹部肌力。
注意 對手腕負擔大，需量力而為。 

步驟1
坐在瑜伽墊上，雙腳屈膝，身體自然後仰並以雙手支撐地面，指尖朝外。

步驟2
將腰腹臀抬起與身體平行，膝蓋呈90度，支撐3~5秒，過程注意站穩腳步。

步驟3
左腳伸直懸空，支撐3~5秒後，分別向上下左右方向伸展，右腳亦同各1次。

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左右出拳

功效：此動作類似拳擊左右出拳，可鍛鍊全身肌力、提振精神，久坐僵硬的肩背也能獲得舒緩。 

步驟1
眼神直視前方，站立姿勢，雙腳與肩同寬。

步驟2
雙腳輕微跳躍，右手向左伸直出拳，動作同時帶動身體微向左側扭轉，回復後再換左手重複動作。

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【專家說】

亞洲物理治療 聯盟理事長 簡文仁
坐沙發舒適，易久坐忘起身，較推薦有椅背的硬椅，提供足夠支撐；熬夜看賽記得要多補充水分，減少血液黏稠度，以免影響血液循環導致下肢水腫，頻尿勤跑廁所也可強迫起身走動。 

模特兒╱劉研伶、林素慧 服裝提供╱Adidas愛迪達