每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

Body Goals｜飽飽控卡白奶昔比起牛奶會不會太濃？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備RENEW PHY｜巧口奶昔喝起來會油嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔喝起來會油嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐推不推薦？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔熱銷是真的嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔每天喝可以嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。RENEW PHY｜巧口奶昔用過會回不去嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔像奶昔嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

大一大學生活感悟 文/珍愛玩 不知道現在這里有多少是大學生，或者是曾經是大學生，當你們是大學生的時候你們是怎樣度過的呢？現在我來談談我大一一年的感悟。 經過一年的大學學習生活，我本該覺得自己應該學到很多東西，但我并沒有，回想這一年，我竟然想不起我做過什么讓自己印象深刻的事情，一片空白。 一進入大學，我就發現與高中不同，大學是一個自由的空間，你能選擇做任何事在你的空余時間里，在日常生活中的自立更生，加深在人際關系的和諧處理以及在人生理念的深刻理解和在大學技能學習，我都有了自己的體會。在這期間，我有這些感悟。 我認為，大學是一幅空白畫卷，等著你用智慧和雙手描繪屬于自己的七彩青春。 但是，我的大一生活卻沒有一點光彩。我不愛學習，是自己不學，自己的主觀意識都已經成這樣，我想沒人能改變自己，只有自己能改變自己。當大家還輾轉于精彩紛呈的派對、豐富多彩的社團活動、各種各樣的講座時，盡管每一項都充滿著誘惑力，我卻選擇了一條寂寞的路。是因為自己單純？還是因為自己經不起風浪？學習在我面前顯得無足輕重。開學時，雖然我每天都往返于宿舍、食堂、教室，過著三點一線生活，但卻沒有認真的學習過。顯然這樣的生活既不緊張也不充實，在我的理想中，大學生活是這樣的。 首先，堅持上課是最基礎的。大學是一個自由的空間，課也很輕松，所以要合理分配自己的時間，不要讓其他事情占用了自己最基本的學習時間。有的同學總是抱怨老師教的不好，懂得不多，學校的課程安排也不合理。其實呀！“與其詛咒黑暗，不如讓自己發光。大學生不應該只會跟在老師的身后亦步亦趨，而應當主動走在老師的前面。例如，大學老師在一個課時里通常要涵蓋課本中幾十頁的信息內容，僅僅通過課堂聽講是無法把所有知識學通、學透的。最好的學習方法是在老師講課之前就把課本中的相關問題琢磨清楚，然后在課堂上對照老師的講解彌補自己在理解和認識上的不足之處。況且老師理解比我們深刻，聽課的效果會事半功倍的。可是大多數人都是上課胡亂聽聽，下課不復習，最后在考試前，拼命的翻書。 其次，我們要鍛煉我們的思維，只有改變我們固定思維，我們才能進步。而且，必須合理規劃自己的學習時間，每天抽出時間來自習，自習能預習明天的內容還可以鞏固學過的知識，是不可缺少的一個環節，是一個思維鍛煉的過程，在這個過程中，自己思考，鍛煉自己的能力，也能讓我們的大學生活變得更加充實。 另外，提高效率也是比不可少的。大學學習的也是一種能力，不僅要有勤奮刻苦的學習精神，也要講究用最短的時間來完成一件任務的方法，不是有句話是”時間就是金錢么“，只有提高效率，你才能做更多的事。 雖然我只有一年的大學生活，這一年也沒有取得什么特別的成就，但在這里我學會了獨立，學會了堅強，學會了做人，懂得了如何正確接受成功和失敗，看待現實與未來。我相信人只能自己改變自己，只有努力奮斗，才是改變自己的唯一途徑，在不久的一天，我走向新的起點。”告別迷惘的昨天，微笑面對明天，漫漫遠方路，將成為我不懈的追求。“愿自己一路順風！ 回憶我的大學愛情 文/球籠的鳥 曾經有個很小但很溫暖的地方，那里有一個很愛很愛很愛我的人，每天清晨醒來睜開眼第一眼看見的總是她。在那里沒有高大上的裝潢，也沒有奢侈的生活，有的只是兩顆互相愛慕的心。在那個小房子里有世界上最溫暖的愛，她餓了他會為她做飯，他累了她會給他洗腳…… 盡管外面刮著大風，兩人一起去超市買菜，回到那個溫暖的小窩后，一個洗菜，一個做菜。在一張簡單的桌子上一起暖暖的吃飯，外面再冷但心里總是暖暖的。晚上他喜歡讓她躺在他懷里睡，聽著他的心跳，枕著他的臂膀…… 她不喜歡下雨天，因為那樣覺得壓抑，他喜歡雨天，因為他覺得一切都是新的，他很高興。后來她莫名的跟著他喜歡上了雨天。慢慢的他越來越像她，她也越來越像他。 初雪總是美妙的，因為一場電影一個故事，他們把初雪看的很重要。那一年，雪下得特別大，她穿著小金襖手里捧著一捧雪花笑的很開心，他穿著白色羽絨服，戴著大紅色圍巾，他也很開心，他們在初雪的地面上寫下了彼此的名字。以后每年的初雪她都想和他在一起。 她喜歡吃薯條，他總是在冰箱里給她放了很多，每當她想吃的時候，他總是很樂意的為她去炸。她喜歡他做的任何美食，他喜歡為她做任何她喜歡吃的東西。 有次他在家里蒸饅頭沒有成功，她就在百度上學習如何蒸饅頭。她學會了，看到他吃的很香很滿足，她就會經常在家里給他做，就像她跟他說想吃蛤蜊，他一定會二話不說的出去買回來做給她吃，他自己卻吃的很少…… 她是個富家小姐，從小沒有受過任何委屈。他是個窮小子，一身壞脾氣，隨著時間的推移慢慢的她幫他改掉了很多壞習慣，每晚睡覺前他都會去洗刷之后再睡覺。他很愛她，總是盡自己能力給她最溫暖的，她也總是把最好的給他，總是給他買他最需要的東西。為了他，從不吝嗇，有時候她把他慣壞了。 他，想改變自己的命運，不斷的努力。從擺地攤開始，每天推著小推車裝滿鞋子去學校門口的夜市去賣，她一直陪在他身邊，后來他們有了自己的店鋪，剛開始沒有客戶，他很灰心，她鼓勵他，一直陪在他身邊。慢慢的生意有所起色，他們忙碌了起來，有了自己的小窩，她陪在他身邊。 他雖然有時候總是嫌她叨叨，但他還都照做，因為他知道她是為了他好。他們經常一起在家里看電視劇一起演繹電視劇里的經典臺詞，一起喝茶，默默的陪伴在她身邊。 轉眼間，大學快畢業了，他想和她有個美好的結局，他想娶她想一輩子和她一起生活，他總是在問他畢業了怎么辦，他總是想要一句承諾，一句非你不嫁的承諾，因為畢業了，兩地分居，他太害怕失去她了，所以一直在逼問她，可是她始終沒有給他最想要的答案…… 女兒出國讀大學 文/寧穎芳 又是歲末，回眸2015年，我生活里的大事，便是女兒出國讀大學。 七月五日下午，在廣州白云機場，看著19歲的女兒忙著取票、托運行李，我知道，她已經長大了，再也不是我身邊那個嬌氣的小女孩了。辦完手續，過安檢了，我故作輕松地說，快走吧，到了后及時聯系。女兒抱了一下我，又抱了一下她爸，我們的眼淚在瞬間流了下來。我知道，從未出過遠門的她，這一走，就真的是千重山萬道水，是她一個人的長長的路程。單薄的身體，28寸的大行李箱，途中還要再轉一次機，語言上有沒有問題，哪一個環節會出錯，會遇到麻煩……所謂兒行千里母擔憂。可我們都無法代替她，所有的問題，都要她一個人去面對、去解決了。 目送著她走進安檢，我們轉身去一樓大廳坐著，等待她起飛的時刻。突然想起龍應臺給兒子說過的話：所謂父女母子一場，只不過意味著，你和他的緣分就是今生今世不斷地在目送他的背影漸行漸遠。你站在小路的這一端，看著他逐漸消失在小路轉彎的地方，而且，他用背影默默告訴你：不必追。有些事，只能一個人做。有些關，只能一個人過。有些路啊，只能一個人走。 是的，女兒是去上學，去實現她人生的夢想，去走她自己的路，再有不舍，再不忍離別，再有擔憂，都是沒有用的。她已經長大，也許我們能做的，便是放手，由她一個人去走向她的未來。 女兒從小就是一個有個性、有主見的孩子。在興趣愛好上，學什么，不學什么；在穿衣服上，今天穿哪件，明天穿哪件；甚至上哪所大學，都是她自己說了算。我們有時和她意見相左，便苦口婆心地講道理、勸說，但最后她還是堅持自己的意見。在青春期，她的反叛更加明顯。她對應試教育和題海大戰不滿，說香港有創意學校，不僅僅學功課，還可以做手工，學各種有趣的東西，有意思，要去上。為此，我曾經頭疼過，給她反復講道理，最終卻說不過她。后來，女兒轉學去西安上了高中國際班，離開了我們，卻變得越來越懂事了。也許，分別是最好的成長。在女兒十八歲生日時，我們在咸陽文廟給她做了漢服成人禮。 高中畢業申請大學時，女兒不愿申請美國、英國等同學們都選擇的熱門學校，而是申請了加拿大和新西蘭，在被五所大學錄取后，她又選擇去新西蘭上大學。我們尊重她的選擇。在經歷了等待簽證的漫長過程之后，終于五月份拿到了簽證。 女兒臨走之前，叮嚀我們，要多鍛煉身體，多出去游玩，多吃營養的東西，要照顧好小狗毛毛……我們也囑咐她在外面注意安全，要健康，快樂，完成學業。 送走女兒的那天晚上，我總是醒來，一晚上不停地看看有沒有短信、微信消息。由于時差，她應該在北京時間半夜2點多、當地時間早晨7點多到達，再轉機到達學校所在的城市基督城。沒想到最先收到的竟然是女兒攜帶的信用卡的短信消息：您的信用卡可以在境外使用。知道她到達了，趕緊看微信，等她的消息。終于，女兒發過來了，她說到了，順利，正在辦理出關手續，有空聯系。她又從新西蘭北島飛到南島，到達學校，放好行李，買來東西吃，并給我發來照片。知道一切都好，我才放下了心。 此后，和女兒經常用QQ、微信交流聊天，了解她的學習生活情況。她申請的宿舍是可以做飯的，廚房有微波爐、烤箱、冰箱，除了上午時間緊張，有時在食堂吃快餐外，其余時間都是自己做飯。慢慢的，她學會了烤餅干、做面包，做意面，炒手撕包菜，沒有電飯鍋，她上網查詢，學會了用馬克杯蒸米飯。她常常發來飯菜的圖片，秀自己的廚藝，和我一起討論用什么食材，怎么搭配。她發來學校的照片，冬天的新西蘭的天空，是純凈的美麗的藍。她也發來各種奇花異草的圖片，讓我欣賞。 轉眼，一學期結束了，女兒學業順利。現在放暑假了，她又小鳥一樣從南半球飛回到了我的身邊。她更加樂觀自信，忙著去學車，學吉他，看書，學習各種新鮮的知識，也開導我要多出去走走，轉變觀念，多學新知識，把生活安排得豐富多彩。 經歷是人生的財富。我們送女兒出去讀書，只為開闊她的視野，增長她的見識，豐富她的閱歷，實現她的理想。女兒不是我們的附屬品，她是獨立的個體生命，她的路，要她自己走。而我們，唯有祝福與目送。 記我的大學生活 文/若水 那一天，在家鄉，我確實感覺到了秋的一絲涼意，天空一碧如洗，懷揣著十幾年來的夢想，在爸爸媽媽的陪伴下，我踏上了去大學的火車。在火車開動的那一刻，我不知道未來等著我的是什么。只知道：我開始了新的、不一樣的生活。心中竟有幾分欣喜。火車外的天空變暗，又變亮，我來到了曾經多少次想象的城市——杭州。 杭州在我的眼里是個浪漫的都市，尤其是被賦予傳奇色彩和浪漫主義的西湖，更是我無數次夢想著要去的地方。想到要在這樣的城市上四年學，我的心中難免喜出望外。來到了學校，感受著大學的氛圍，在學長學姐的幫助下，找到了寢室。爸爸媽媽送我到寢室后，便離開了。看著他們離去的身影，看著媽媽眼里噙著淚水。我的眼淚不自覺的流了下來。 接下里便是每個大學生進校后的第一項任務——軍訓。其實我在心里是害怕軍訓的。可是依舊每天五點多起床，頂著烈日，去軍訓。不知道是不服輸還是不想再一開始就有個不圓滿的開始，我沒有一次故意不去軍訓，即使那段日子過的很艱難，依舊堅持。直到后來聽一位教官說：”找不到理由放棄，那就不要放棄。“那一瞬間，我似乎找到了十幾天來一直堅持的理由。那就是，我找不到放棄的理由。 開始上課了，由于選課的原因，幾乎我的每一門課，都是自己一個人去上。私心想著，這樣也好。在孤單中，更容易成長。慢慢地，我就發現了和身邊同學的差距。她們懂得很多事情，我都不懂。雖然是同樣的分數考進學校，可是，很多方面，我是不如人家的。于是，開始的幾周周末，我都起床很早，去自習是學習英語，但是似乎成效不大。所以，有點灰心，直到聽了一個關于英語學習的講座。我明白了，任何事都必須堅持。下定決心去做一件事情，不難，可是要堅持下去，就會很難。所以，看古今中外，凡是成功的人，沒有誰是不堅持便可以成功的。 空余的時間，我也會去圖書館看些名著。其實一直以來，我就很喜歡文學。所以上大學之后，即使自己專業后很多東西要學。我也不想放棄自己的興趣，所以，找來了很多名著來看。要說是提高了多少文學水平，那是沒有的。只不過，在看那些書的時候，可以走進書里的世界，平心靜氣的享受文字的美好，并從書籍里得到人生的道理。 就這樣，努力地追趕，不斷地彌補自己的不足。一學期結束了。我發現，大學生活并不是我曾經想象過的任何一種。但我再也不是那個剛走進大學的校門，對一切都感到無所適從的新生了。至少，我可以很從容的走在路上，想象關于我的未來。 新的一學期開始了，春天也邁著閑散的腳步走來。春天的杭州是最美的。所以新的開始，我不打算像第一學期一樣，穿梭在食堂、教室、圖書館和宿舍，在學校度過復制的每一天，于是，我也參加了志愿活動，去做義務家教，這樣，至少讓生活不會那樣單調。經過一段時間的家教。我懂得了，其實做任何事，不能只有熱情，還需要耐心。周末的時候，也會和同學去西湖邊感受西湖的魅力。去市區，感受杭州整個城市的氛圍。不知不覺，一學期悄然而過。望著窗外碧綠蔥蘢的樹木，置身于一個”樹林中的教室“，我結束了這學期最后一節通識課，老師的最后一席話讓我至今記憶猶新。他說：”三年后，你們能留下什么，會不會成為一個對學校來說可有可無的人。“說實話，這句話讓我感到前所未有的危機感。所以，我的努力依舊不夠。所以，在期末復習的時候，我一直在一個窗外有著碧綠的樹木的教室里，時不時的想起老師的那句話，激勵著我不斷地努力。 今年，我已大二，我不想說，這一年，我有多么努力，多么廢寢忘食。我只是很欣慰，我在這一年中成長了不少，懂得了可能比我以前幾年懂得的更多的道理，經歷了比以前更多的事情。我的這一年，不可復制。它讓我在做任何事的時候都多了一份從容。無論在未來的路上有多少坎坷，我依舊會微笑面對。 大二那年寫的，如今快畢業了，看到這篇還是深有感觸。 我在臺灣讀大學 文/賈天擇 我在臺灣新北讀大學。 一個簡單的四人寢室，成員該如何相處？一橫一豎，寢室被一分為四，各占一角，理論上也是容易。但空氣不是絕緣的，一個人的聲波不會只乖乖縮在一個角落；夜深人靜時，天花板上的吊燈也不會只為不睡覺的人照明。這就成了一道經濟學的問題。夜晚的安謐，是珍貴而又不可分割的公共財產。因市場失靈，聒噪者、夜間亢奮者對安靜者、按時睡眠者造成了負面的外部性。最好的辦法莫過于封住前者的嘴，從源頭上制止污染。但對于朝夕相處的同學，也是于心不忍的。所以若能夠給予受害者以補償，將外部性內部化，那倒也是喜聞樂見： ”同學，我們今天要打游戲，打擾到你很抱歉，這是500塊錢（當然是新臺幣），請笑納。“ ”你看你，提這個做什么，同學一場嘛。“嘴上這么說，心里卻想：”500塊出去住酒店，明早還有早餐可以吃……“ 王教授的”中國歷史與人物“課程很受學生歡迎。他講孔孟”修身齊家，治國平天下“，講韓非的”趨利避害，好利自為“，講釋家的”BUDDHANATURE“；他也講高雄碼頭那個”賣10元便當的阿嬤“，稱贊她是偉大的人。他上課從不點名，卻能牢牢記住幾個從不缺席的人；他從不擋學生，會在考前一周會將考題公之于眾。他的題目也就兩問，各50分：什么是歷史？什么是人？他這樣講，我之所以公布考題，是為了給平時不上課，臨時抱佛腳的人一條生路，因為他們還有挽救的價值。我會另外出課堂內容作為加分題，因為上天不會虧待一直勤勤懇懇的人。有人稱他的課為”營養學分“，有人則在他那里獲得了靈魂的提升。能夠各取所需，不也很好嘛？ 蔡教授是某公立大學的高材生，主講經濟學。他是系里出了名的”大刀“，通常會將一半以上修他課的學生”砍掉“。他考試從不出選擇題，五道申論題，90分鐘內寫完。他一般會好好款待敢于在他課上違規的同學，將他的平時成績減去0.5X全班人數。所以，他的每節課我都是戰戰兢兢聽完的。蔡教授很喜歡問同學問題，一節課上，他說：”假如下任臺北市長要降低停車費，你們會選他嗎？“我很奇怪啊，這還用問，當然選他啦。于是舉手發言，說出了我的答案。聽完，他不置可否，只是笑著朝我點了點頭，弄得我云遮霧罩不明所以。后續的課上，他告訴我們資源要合理分配，臺北的停車位本身就緊張，降價會加劇這一狀況。而適當提高停車費可以讓真正需要的人使用停車位，并且可以用這些錢修建更多的停車位供人使用。哈哈，仔細想想，還真是這個道理。類似這樣的課程，不經意間為我打開了新世界的大門。 在懷念中逐漸圓滿的大學生活 文/王秋女 當年高考時，專業考試發揮失利，最后進了浙江科技學院，大學和專業都不是我想要的。自然是各種不滿，校園太小，宿舍太擠；文化課太枯燥，專業課太無趣；老師水平不夠，學霸也寥寥無幾……這樣的心態下，我的大學生活自然是不甚愉快。 到畢業時，我幾乎毫不留戀地離開了學習生活了整整四年的大學校園，甚至在一貫煽情的畢業宴上，我也沒有一絲告別的哀傷，沒有掉一滴離別的眼淚。彼時我的心里，覺得這四年大學，簡直是虛擲時光，對我的成長發展也幾無幫助。 而對大學印象的改觀卻是畢業后的工作生活中，漸漸發現在大學里學到的，專業知識僅僅是其中的一小部分，更多的是在這個氛圍里長久浸淫后獲得的綜合素質。大學時我去得最多的地方就是圖書館，而學校為了鼓勵同學們去圖書館借書看書，每到期末會拉一次書單，將每位同學本學期在圖書館的借書單拉出來，記得有一學期我的借書單上有近300本書，而且讀的范圍很雜很廣，有用無用，相關無關，均有涉獵。這樣近乎瘋狂的閱讀量，是我念大學前和畢業后從未有過的。也是，上大學之前，以高考為第一要務，與考試無關的書，一律不看；而工作之后，特別是有了家庭和孩子后，俗事纏身，書是越讀越少，即便是難得讀書，也多是缺什么才急功近利地補什么。再也不像大學時，有如此大塊的時間，可以奢侈地揮霍在那些看似無用的”閑書“上。而多讀書的好處，當然不會一下子體現出來，卻在日后的工作和生活中一點點地綻放出來，有意無意地影響著你日后的人生走向。 記得曾有老師說過，大學不僅僅是老師傳授知識的所在，更多的是給你們這些心智年齡理想都頗接近的年輕人，創造了一個共同學習生活的環境。這個環境里除了老師，還包括你們的同學、室友，有四年時間，你將和他們一起學習生活，共哭泣同歡笑，這種密切的共生關系是你人際關系學中的重要體驗。我曾梳理排列自己的朋友名單，發現人生中最重要的朋友，幾乎都是大學里結識的。 畢業后，在職場打拼，為生活奔波，爾虞我詐，冷暖嘗盡，而當年恨不得早日擺脫的大學生活，卻是你內心最柔軟溫暖的記憶，師長的鼓勵，在絕望中給你微光；同學的友情，在痛哭中予你勇氣。 即便是偶爾回學校的食堂吃頓懷舊午餐，去得晚了，大師傅讓我再等等，說后面還有熱菜馬上就上了！飯打得少了，像爸媽一樣嘮叨，你們女生別整天想著減肥，吃這么少要餓出胃病來的！忘了錢包在餐桌上，想起來慌慌張張往回趕，那位永遠戴副眼鏡看起來像位教授的保潔大伯，正拿著我的錢包站在門口笑嘻嘻地等我，”同學，我剛喊你好多聲你都沒聽見，以后小心點，丟食堂還好，丟其它地方可就找不到嘍！“ 哎呀呀，那一聲同學直把我的眼淚都要逼出來了！吃完這頓食堂午餐，頓時元氣滿滿。 突然發現，原來我的大學生活，亦是如此美好！ >>>更多美文：好文章

你是一朵 被黑夜染黑的荷 在墨漬里扎根 喚醒了星辰 俏麗著整個夏季 傷感的天空 黑云淡墨了荷 所有的風景 都成了簡單的色彩 熔冶不泯的清新 淡淡的筆墨 寥寥數筆 勾勒出你的柔美 一縷荷香 忽起忽落憂如春風 我被一滴淡墨 渲染在千年的橋頭 那輪明月 沾滿荷花的香味 落款時有你的名字 >>>更多美文：優美散文詩

踏雪到鄉下采風，看到一群群鵝或鴨子在雪中小河里游弋，那悠然自得的模樣，忽然間想起小時候見到的一幕，鸕鶿在雪水中捕魚的場景。那鮮活的畫面，仿佛就在眼前。 那是在幼時，我約六七歲。那年的雪下得比任何時候都大，冰凍很長一段時間，屋檐下、枝頭上掛滿冰凌，農田里和池塘里的冰很厚，孩子們可以在上面拖板凳當雪橇，盡情地滑雪、玩耍、嬉鬧。 我跟著大人進城，到了資江河畔的白公渡口。那平時靜靜的渡口，此時沸騰起來了。因為室外氣溫很低，水中的氣溫高一些，那水象被煮沸了一樣，一層像蒸汽像霧靄的東西，在水面蒸騰著，繚繞著。過渡的人多，渡口有幾艘渡船在擺渡，許多人在等船。渡口不遠處，有兩只漁船在忙碌著，那是放鸕鶿的漁船。許多鸕鶿在水中捕魚，那情景可熱鬧了。 鸕鶿在我們那里也叫水老鴉、魚鷹，是一種馴養的捕魚動物，黑色，有點像洋鴨子，但脖子和嘴比洋鴨子長得多。鸕鶿善于潛水，是捕魚能手，能在水中以長而鉤的嘴捕魚。 鄉下人說，落雪不算冷，融雪最寒冷。那下雪或雪后，魚兒容易集中在一起。這時，正是放鸕鶿捕魚的最好時機。只見水面上，兩只漁船不停的搖動著，鸕鶿們一會兒鉆進水里，一會兒叼著一條活蹦亂跳的魚兒冒出水面，游向漁船，像向主人表功一樣搖動著脖子，發出呼喚。船家一看見，趕緊把船搖向那鸕鶿，把魚兒從鸕鶿嘴里取出來，再把鸕鶿放進河里，讓它們繼續潛水捕魚。這樣，有時這只鸕鶿嘴里的魚還沒有摘下，那只鸕鶿又叼著魚兒出來了，船家手忙腳亂，來回招呼，真是不亦樂乎。岸邊擁上好些圍觀的人群，尤其是孩子們，不時發出陣陣歡呼聲。 據大人們說，這捕魚的鸕鶿每個脖子上都戴有一個脖套。因為鸕鶿很能吃魚，一般斤把重的魚，一口便吞下去了。而它們一旦吃飽了，便不再捕魚。所以人們把它們戴上脖套，讓它們叼上魚后，吃不下去，只能找船家把魚取下來，如此循環往復，不停的捕魚。當然，等到捕魚結束后，主人會摘下鸕鶿的脖套，把準備好的小魚賞給它們吃。 這鸕鶿雖然很能捕魚，但馴養是很難的，尤其是小時候，全靠人們捕捉小魚細心喂養它們，是花費一定的心血才馴養成的，所以長大后靠它們捕魚，也是理所當然的。 后來讀夏衍的報告文學《包身工》，里面描繪資本家剝削工人，就像給工人戴脖套一樣，寫的就是這個。這比喻確實形象生動，一時間我覺得養鸕鶿捕魚，是一件并不光彩的事。 以后便很少見到那鸕鶿捕魚的場面，大概是因為環境惡化，魚少了的緣故。有一次到故鄉的宛家岔采風，看到河畔的古樹底下，有一群鸕鶿在歇息著，竟感到很驚奇，忙用相機拍下了一些。 然而，那鸕鶿雪中捕魚的場面，因為比較新奇少見，所以至今難以忘懷。 >>>更多美文：散文隨筆

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