只要90天，減脂塑形改變體態

我實施了約20天瘦了約1.5千克,然後就沒進展了

吃起來有粉粉的口感,根基上都屬於澱粉類

所以我上網找了一個我感覺我可以持續做的運動,

參考網站:

( 蔬菜-初階段不限制,吃到飽,怕我餓著亂吃,)

此次本來也想靠這個體例減肥,沒幾天就堅持不下,

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也有高強度的,我試著做過,有些動作我做不起來,

如果對"減醣瘦身"有樂趣可以看看這個:

( 直到本年才知道本來這類似"減醣瘦身法" )

                        油脂類 :   3匙 (1 匙約45大卡)

我天天記實進食項目,記住記著就不敢多吃了

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http://stella-health.blogspot.com/2011/06/blog-post.html?m=1

肥胖

繼續起勁中...

一向到本年6月才下定決心要瘦身,

一天攝取1200卡+活動的體例

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https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178&k=%e9%85%aa%e6%a2%a8

...

我之前吃的許多的蔬菜居然是屬於澱粉類,

營養師的建議是讓我游泳跟騎腳踏車,

先略寫,待收拾整頓

6月初,開始我的減肥設計,

.........

這是我第二次減肥,第一次是在生老邁後,大要也胖到約70千克

網址:

媒介

6月初體重68.9公斤

6月一整月下來瘦了1.7千克(67.2kg)

7月初至9月底瘦了7.1千克(60.1kg)

食物營養成分資料庫(新版)

http://www2.cmu.edu.tw/~nmhls/exchang.html

   肉 :     3手掌大

減肥不是把重點放在減體重上,朔身也很主要

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以上,

1200大卡,天天需求↓

說明一些食品的分量與簡單熱量計較和搭配.

固然偶爾還是會破表的,

天天記實吃的工具和活動,比較能有用的管理飲食，水量、運動量

      食譜:  https://nw0912.pixnet.net/blog/category/1597415

"我居然吃錯好多食品"

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"低强度瘦身减肥操有氧活動"

新版「國民飲食指標」介紹

營養師給我的建議是:

因為體重太重,剛起頭做運動時很累,現在就連小跑步都沒問題了

          牛奶 :   1.5碗(低脂肪

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我剛起頭天天重10分鐘到後來每天20-30分鐘

https://stellataiwan0322.pixnet.net/blog/post/4846990

其時有瘦到54公斤,後來懷了第二胎後又不控制,

                    蔬菜 :   不限 (1碗約25大卡)

共減了11千克

https://www.youtube.com/watch?v=rjUtSgjuR6A&app=desktop

這個我常沒達到,大多落在1500cc左右(要反省)

有方針可以刺激自己,也對照有用的對峙瘦身.

https://www.youtube.com/watch?v=BiE2_H1TMY0&list=PLapiWVZYSin_OaRLLE5RN1CWFbXsbBL3s&index=7&app=desktop

因為---我居然上樓爬到2樓半就氣喘籲籲,

若何維持體重不復胖

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肥胖多年,前後都想減肥但一向都沒能堅持下來,

可換算食品讓量,碳水化合物...等

2天只吃少量米飯,其它也是吃青菜(水煮),肉類,魚類

網址:https://nw0912.pixnet.net/blog/post/44426989

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建議下載瘦身APP

還有遇到膝蓋疼時的和緩操

拿了主辦單位送的免費營養諮詢卷,找營養師諮詢,才知道...

米飯 :    1.5碗

還有,別吃錯蔬菜

可是這2樣我都不喜好,

後來搜索到"嘉市A健康"的瘦身角逐,決議參加,

然後就是活動

減肥根基常識～熟悉卡路里減肥和分量減肥

國民健康署

光靠少吃減肥結果不明明,真的照舊要運動,固然還有減脂

第一件事,戒飲料和零食

如山藥,皇帝豆,蓮藕,紅豆,薏仁...等,這些都要當澱粉類記算,

                                    水果 :    2-3個拳頭大(1拳頭約60大卡)

且做完就感覺 →→ 快往生了...

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不減不可了

https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=36

( 後面有點偷懶了 >_< )

https://www.youtube.com/watch?v=P90-wdjNRiI

一天式取食物大約以下

體能明顯增強

我用的瘦身APP↓肥胖

一個月約有一次吧,吃到1500-1600大卡

後來就抛卻醫治,連體重都不敢秤了,

..

當初是採取一周五天不吃澱粉質只吃青菜,肉類,魚類,

上彀搜尋,八門五花的減肥體例,得我都目炫了.

https://www.youtube.com/watch?v=Zih6jvg8a0Q

https://www.youtube.com/watch?v=xuVrLqLyXHE

天天最少喝水:2000cc,

目前(11/7日)體重57.8千克

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http://www.vhcy.gov.tw/PageView/RowViewDetail?WebRowsID=d63a94b3-4ff0-40c6-a264-0e20b1193524&UnitID=9560bc3c-9b11-43a8-9cd7-89c676199787&CompanyID=e8e0488e-54a0-44bf-b10c-d029c423f6e7

食品代換表

網址:

直到本年體重飆到68.9千克