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健康主題館／「五二輕斷食」甩肉 3招突破減重停滯期

夏天快到了，激起想穿上短褲、比基尼的欲望，不少人積極實行減重計畫，營養師劉怡里推薦，可採行「五二輕斷食」減肥法，一周選擇5天正常飲食、2日飲食控制熱量攝取在500至800大卡之間，可以有效減脂甩肉。她並設計總熱量613大卡的「兩天輕斷食食譜」，供減重族參考。有些減肥法會讓人一開始體重就下降2、3公斤，似乎很快看到成效，但一段時間體重卻突然卡住不動。劉怡里說，其實無論用什麼方式減重，一定會遇到數字卡關的「停滯期」。減重停滯期是一種身體出現短暫的適應機制，也是一種保護生理反應。當體重、體脂因為少吃多動而往下降低時，一段時間後，身體會開始找到新的平衡，讓體重先停住。「有時候只卡住幾天，有時卻一停就是好幾個月。」劉怡里說，停滯期容易讓人感到灰心。減重遇停滯期該怎麼辦？劉怡里說，不妨先調適心情，允許自己稍微放縱口欲，避免身體誤以為進入「挨餓模式」，同時也紓緩焦慮的心情。她分享3個妙招，重新調整飲食和運動方式，或是把這時候的體重當作新的開始，就像玩遊戲卡關一樣，換個方式讓自己的戰力提升。1.偶爾來點放縱餐：適度增加熱量真的有助於突破停滯期，劉怡里說，美食讓人心情愉悅、打破減脂卡關。卡關的時候，允許一個月吃個1、2次大餐，不但不會變胖，還能喚醒身體代謝，幫助燃脂進程加速。2.增加運動強度：試著調整運動頻率或變換一下運動方式，例如一周原本運動2天，可以慢慢加到3天。若平常只有進行有氧，也可以加點重量訓練，有助於燃燒脂肪及增加肌肉量。嘗試高強度間歇訓練，燃脂效果也很明顯，身體更有感。3.設定短期目標：減重不用一次到位，設定小目標、慢慢調整，反而更容易持久。例如每周多運動10分鐘，或是每天多吃一份蔬菜，都是很好入門的開始。透過短期目標的設定，慢慢養成更健康的飲食和運動習慣，也會看到體重變化。劉怡里指出，進行減重計畫時，大約降到體重5%至10%左右就會出現停滯期，除了上述3招，在飲食方面要多增加優質蛋白質，例如毛豆、豆漿、板豆腐、雞蛋、雞肉、鮭魚、秋刀魚等。她推薦減重的好朋友「海帶」，含豐富的碘、多種礦物質和高膳食纖維，還能促進新陳代謝、幫助消除水腫及減少脂肪吸收。若嘴饞想吃甜點，多利用蔬菜類白木耳、黑木耳、仙草、愛玉、寒天等做成的甜湯，另加點紅豆、綠豆，增加飽足感。劉怡里提醒，想進行減重計畫，學習計算熱量也是重點，若以每周減輕0.5公斤為目標，每日應減少攝取500大卡。而達到目標體重後，維持更要靠均衡飲食、規律運動來維持理想數字。【2025報稅季來了】▪手機報稅超簡單！4步驟輕鬆搞定一圖看節稅祕訣不卡關

最新民調曝光！對賴清德施政滿意度正反意見超分歧卓揆大跌6個百分點

美麗島電子報最新民調指出，賴清德總統施政滿意度正反意見拉鋸，46.3%表達滿意、45.8%不滿意，兩者皆下降；行政院長卓榮泰施政滿意度則大跌6個百分點，僅37.4%滿意，另有41%不滿意，不滿意比率是就任以來的次高。根據美麗島電子報今天公布的2025年5月「國政民調」結果，針對「賴清德施政滿意度」，46.3%滿意，其中14.8%很滿意、31.5%還算滿意，相較上月減少0.8個百分點，另有45.8%不滿意，其中28.2%很不滿意、17.6%有點不滿意，比上月增加1.8個百分點，評價持續分歧。針對「賴清德信任度」，48.5%信任，其中19.1%很信任、29.4%還算信任，相較上月微降0.1個百分點，另有41.3%不信任，其中26.3%很不信任、15%有點不信任，則比上月減少1.7個百分點，民眾態度依舊分歧。根據交叉分析，雲嘉南地區、70歲以上、國中以下學歷以及泛綠選民，賴總統滿意度與信任度逾5成5，而台北市、桃竹苗及東部離島地區，特別是30至39歲、50至59歲與專科學歷者中，不滿意與不信任的比例較高，民眾黨與泛藍、中立選民對賴總統評價較為負面。另針對「卓榮泰施政滿意度」，37.4%滿意，其中12.1%很滿意、25.3%還算滿意，比上月減少6.0個百分點，另有41%不滿意，其中23.5%很不滿意、17.5%有點不滿意，比上月減少1.6個百分點，未明確回答的有21.7%。值得注意是，不滿意卓榮泰施政表現的民眾，本月仍超過4成，且是就任以來的次高。進一步分析，70歲以上或泛綠民眾等群逾5成4滿意卓揆施政，但台北市、50至59歲、專科學歷、民眾黨支持者與泛藍民眾等群，超過5成3不滿意，值得注意的是，滿意賴總統執政的民眾，僅73.5%滿意卓院長表現，顯示內閣表現仍面臨一定挑戰。此民調由美麗島電子報委託戴立安進行問卷設計與分析，並委託畢肯市場研究公司執行電訪，調查時間為5月21至23日，調查範圍全國22個縣市，調查對象為設籍在調查範圍、年滿20歲的民眾。調查方法採住宅電話與行動電話雙架構抽樣。其中樣本規模成功完訪1075人（住宅電話699人、行動電話376人），合併樣本在信賴水準95%時的抽樣誤差最大值正負3.0%。

以色列為何開戰？以軍官曝伊朗「祕密計畫」：幾天內就可造15枚核彈

以色列13日空襲伊朗核設施後，兩國持續交火。為何以色列要攻擊伊朗？紐約時報16日更新的報導指出，以色列官員將襲擊伊朗形容為「先發制人」行動，認為伊朗正祕密打造核武。一名匿名以色列軍事官員指出，以色列對伊朗空襲的目標已放在伊朗核計畫相關要素，以及伊朗政權的長程飛彈能力。該官員說，根據以色列情資，伊朗此前持續推進一項組建核武的祕密計畫，且伊朗擁有足夠材料，能在幾天之內打造15枚核彈。紐時說，該官員並未提供支持前述評估的細節。過去也未有跡象顯示伊朗打算攻擊以色列。根據伊朗衛生部門，伊朗總計已有至少224人死於以色列空襲，至少1200人受傷。伊朗對以色列的襲擊則至少已造成12人死亡，皆為平民。【全球熱話題】▪波音夢幻客機墜毀型男機長分析原因嘆：早說千萬別搭印度航空▪清淡飲食竟加速老化？醫師直言「1習慣超傷身」建議每天先喝這1杯▪早預料以國會動手？伊朗官員怒斥「高層重大誤判」曝簡訊內容▪以空襲反效果？伊朗恐以利比亞前強人格達費為鑑加速發展核武▪正妹網紅新婚夜「床戰20人」遭抓包！尪火速離婚她放話再睡5千人