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2017/04/25 07:06
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O型腿讓膝蓋變形、全身浮腫！側躺拉筋10天有效矯正
商品訊息描述:
【早安健康／李奕璇編譯】O型腿名稱的由來是因為大腿之間、小腿之間，以及膝關節之間無法併攏，出現有如O字型的空隙而得名，可以看看自己的鞋底，如果外邊磨損較多，就是有O型腿傾向的人。
通常造成O型腿的原因並非是腿骨彎曲，而是因為骨盤傾斜或是膝關節的歪斜，骨頭關節如果歪斜，會導致該部位的淋巴循環與血液循環變差，身體變得容易冰冷或浮腫；O型腿也會造成身體的重心失衡，讓膝蓋內側承受較大的負擔，負重較多的部位的關節軟骨相對地更容易磨損，導致膝蓋逐漸變形。
從日常生活開始調整姿勢
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O型腿的成因並非來自遺傳或是體質，日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科的竹井仁教授表示，常見的O型腿都是源自於日常生活中的不良姿勢，以及身體動作的不良習慣。如果能從現在開始發現自己平常不曾注意到的不良習慣，並且修正成正確的姿勢，就能夠改善O型腿。
一、站姿
X 錯誤姿勢：內八站、雙腿交叉站立、將重心交付單腳、包包總是拿同一邊等，都是造成O型腿的因素。
O 正確姿勢：站立時腳尖朝向正前方，讓身體重心穩定保持在身體的正中間，而非傾向於左腳、右腳的任何一邊。
坐著、走路時該怎麼做才能避免O型腿呢？請繼續看下一頁~
二、坐姿
X 錯誤姿勢：內八坐、翹腳、腳尖交叉、腳勾椅腳，以及椅子淺坐但是背部靠著椅背等都會導致骨盆歪掉。椅子淺坐、背靠椅背的姿勢會變成是半坐半躺，重量都壓在薦椎上，長時間腰椎骨頭的彎曲也會造成腰椎負擔、骨盆後傾，同時也是導致腰痛的主因。
O 正確姿勢：坐著的時候坐骨應該是會直接接觸到椅面的部份，背部挺直，保持理想姿勢，使骨盆能回到中立的位置。如果想靠著椅背務必要深坐，讓臀部到背部都靠到椅背。
如果不是坐椅子，而是直接坐地上的話，要正座跪坐，腳掌不要疊在一起，避免骨盆因此後傾或左右歪斜。呈跪坐狀態，但是雙腳小腿是放在臀部兩側的鴨子坐姿最NG。
三、走路法：
X 錯誤姿勢：三七步。三七步除了不美觀，與腳踝、膝關節、股關節的歪斜也都有關連。
O 正確姿勢：走路時腳尖朝向正前方，腳跟先著地。踏出腳步時，腳的大拇指像是踢了地面一樣的開始邁步，要抬起腳的時候腳也是朝向正前方抬高。
每天5~10次、10天幫助改善O型腿，下一頁日本教授教您做喔！
大腿內側靠攏拉筋運動
竹井仁教授在電視節目「世界一受けたい授業」中介紹可改善O型腿的拉筋運動，1天做5～10次，習慣之後可慢慢增加至20～30次，只要持續做10天左右，就可以讓雙腿間的縫隙越來越小！
1.像一般睡覺時的狀態一樣，躺著枕頭，兩膝間夾著毛巾，全身轉向側邊，呈側躺姿勢
2.雙腿打直，兩腿膝蓋都向內側夾緊毛巾
3.維持2的狀態，靠近地面的腿要離開地面浮起，維持5秒
4.換邊從1開始做
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