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2016/06/27 12:51

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內容來自YAHOO新聞

腰部和骨盆周圍有腰大肌和髂肌(合稱為髂腰肌)，屬於核心肌群的一部分，和維持身體姿勢、骨盆腔血液循環相關，平日如果不多加鍛鍊，骨盆就會失去穩定骨骼和關節的能力，導致骨盆鬆弛或擴張，骨盆歪斜就這麼形成了。

腰瘦先鍛鍊骨盆肌！3祕訣練小蠻腰

腰腹肌肉不訓練骨盆歪斜難腰瘦

產後熱敷小肚肚！拒絕西洋梨身材

建議每天從事散步、快走、慢跑等和緩運動，或者至少每日走路5000步，幫助促進骨盆腔的血液循環。

對女生來說，骨盆又比男性多了一個重要功能，那就信貸利率最低是哪一家信貸利率最低額度高銀行信貸利率最低保護子宮。每個月生理期來臨時，子宮排放經血，若經血排放不順暢，就會造成整個骨盆腔壓力增加，周遭的血液循環變差，導致骨盆附近的肌肉漸漸衰退。

訓練肌肉改善腰圍腰瘦3祕訣好簡單

除了運動，上班時間和在家久坐時，建議利用電熱毯熱敷小腹，促進骨盆腔的血液循環，保持氣血暢通，彌補運動量的不足。可以使用寬30公分、長60公分左右的電熱毯，蓋在肚臍以下小肚肚的地方，每天至少熱敷30分鐘，次數不限，越多越好。需要注意的是，行房後和懷孕時不能熱敷。

祕訣一／每天走路5000步

中醫師張若偉指出，臨床上發現，7成以上的女性都有骨盆歪斜的問題，而骨盆的健康與否，直接影響了腰圍的尺寸，這必須從骨盆的作用和重要性開始說起。骨盆位於人體的中段部位，一方面承受上半身的重量，一方面又吸收下肢行走的力量。同時，骨盆還支撐腹部內臟，也負責保護下半身的血管、淋巴管與神經。

張若偉中醫師提醒，上班期間久坐久站的女性，因為核心肌群長期疲勞退化，骨盆腔容易歪斜變形。由於許多核心肌群的肌肉兩端都有通過骨盆腔，如果能多做提肛、散步、慢跑等運動，藉由肌肉收縮的動作，靜脈回流會變得更好，骨盆腔的血液循環就能保持暢通，腰腹肌肉也能發揮作用，才能幫助縮小腰圍，當個名符其實的小「腰」精！

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】不吃澱粉也不吃零食，努力減重了好久，腰部贅肉還是甩不掉嗎？想要當個人人稱羨的小「腰」精，光只有控制熱量還不夠。其實，女性的腰圍是否纖細，跟骨盆的健康息息相關！中醫師提出3個「腰瘦」祕訣，教妳在日常生活中訓練腰腹肌肉，改善骨盆腔的血液循環，練出美麗纖腰。

腰贅肉怎麼減？4招讓你變身小腰精

想要擁有小蠻腰，必須鍛鍊腰腹肌肉、改善骨盆腔的血液循環，才有幫助。

多多運動是促進血液循環的不二法門，每天應運動至少30分鐘，以和緩的運動為宜，比如散步、快走、慢跑。如果實在沒時間運動，可以改為每天走路5000步。搭乘公車或捷運的上班族，可以提早一至兩站下車，就能增加走路的機會。月經期間則應多休息，暫停運動。

天天熱敷小腹，可以促進骨盆腔血液循環，加強腰腹肌肉功能，幫助練出小蠻腰。

信貸銀行貸款率利最低信貸銀行比較信貸銀行推薦祕訣二／電熱毯熱敷小肚肚

骨盆歪斜影響腰圍血液循環差致肌肉衰退

祕訣三／做提肛運動或溫水沖洗會陰

提肛運動指的是收縮骨盆底部的肌肉，類似小便到一半忽然憋住的用力方式。收縮肌肉時，骨盆底肌群往陰道內壁上提，陰道會連帶緊縮。另外，也可以趁洗澡時以溫水沖洗肛門或會陰處，加強骨盆底部的血液循環。

久坐久站骨盆易歪斜適度運動變身小腰精

張若偉中醫師表示，腰部位於骨盆的上方，因此，骨盆的大小和形狀都會直接影響腰圍的尺寸。如果不強化骨盆周圍的肌肉、改善骨盆的血液循環，想要擁有「腰瘦」身材，恐怕很難辦到。

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許多女性熱中於塑身減重，不只想要纖細的四肢，還夢想擁有小蠻腰。不過，很多女生都有相同的困擾，似乎不管怎麼努力瘦身，還是很難甩掉腰部贅肉，腰圍數字甚至隨著年紀越來越大。

鍛鍊核心肌群的方法很多，考慮到現代女性工作繁忙、時間有限，張若偉中醫師提出3個比較簡單的運動方式，下班回家的路上或是待在家中就能做到。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/腰瘦合作金庫 2014哪家銀行信貸利率最低哪間銀行信貸利率最低先鍛鍊骨盆肌-3祕訣練小蠻腰-040205936.html