瑜伽牛面式不只解痠痛、除疲勞，更能緊實下半身
2018/06/01 04:48
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【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】久坐、缺乏活動的工作形態，不只讓妳肩頸硬梆梆、痠痛難耐，就連小腹、腰臀也在不知不覺中「成長茁壯」？日本知名瑜伽老師表示，想要一甩上述不適、成功緊實下半身，適度從事瑜伽牛面式動作，就是忙碌上班族不錯的居家自我保養選擇。
【POCHA版瑜伽牛面式】
做法：
1.席地而坐，雙腳併攏向前伸直。
2.彎曲向內收，右腳彎曲置於外側，盤起雙愛惟美腿，兩側坐骨緊貼地板。兩手置於雙腳兩側地板，吐氣。
3.吸氣的同時把手壓在地板上把骨盆調正，吐氣時將上半身向前傾，維持動作呼吸5次。回到步驟1，左右腳交換，以同樣方式再次進行。
肉肉一族的困擾：
動作時背部容易拱起怎麼辦？解決要點，坐骨緊貼地面，拉直脊椎。這麼一來就能調正骨盆，背脊也能比較輕鬆的打直。比起身體向前傾，調正骨盆更為重要。
Point：
1.背愛惟美部不要拱起，想像從丹田到脊椎都要伸直。
2.身體從骨盆處向前傾。
3.坐骨要貼緊地面。
【延伸閱讀】
【POCHA版瑜伽牛面式】
做法：
1.席地而坐，雙腳併攏向前伸直。
2.彎曲向內收，右腳彎曲置於外側，盤起雙愛惟美腿，兩側坐骨緊貼地板。兩手置於雙腳兩側地板，吐氣。
3.吸氣的同時把手壓在地板上把骨盆調正，吐氣時將上半身向前傾，維持動作呼吸5次。回到步驟1，左右腳交換，以同樣方式再次進行。
肉肉一族的困擾：
動作時背部容易拱起怎麼辦？解決要點，坐骨緊貼地面，拉直脊椎。這麼一來就能調正骨盆，背脊也能比較輕鬆的打直。比起身體向前傾，調正骨盆更為重要。
Point：
1.背愛惟美部不要拱起，想像從丹田到脊椎都要伸直。
2.身體從骨盆處向前傾。
3.坐骨要貼緊地面。
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