以上圖片及文字取自yahoo購物中心

另外，最近看了一本東南亞旅遊的書，我覺得還不錯，建議大家看看，就是「開始在新加坡自助旅行」～～現在網路真的很方便，可以先到網路上看試讀唷！！

[線上試讀]

[內容介紹]

坐擁世界最高的摩天輪景觀
備受全球矚目的濱海灣金沙
結合樂園和賭場的聖淘沙名勝世界
遊客最愛度假風的聖淘沙島
還有白天晚上都夢幻的濱海堤壩
這些沒玩過別說你去過新加坡！

擁有兼容並蓄的文化，四大種族、四種異國風情
華麗異國風的中國城牛車水，滿街充滿鮮豔色調的小印度
時尚新地標的克拉碼頭，購物商場林立的烏節路
別忘了到魚尾獅公園看看新加坡吉祥物！

最IN的新加坡旅遊書就在此！
本書作者明查暗訪，提供最真實的第一手資訊
讓你了解新加坡7種禁忌
杜絕地雷旅館、嘗遍道地美食
包你立馬成為半個新加坡人！

提供當地食衣住行完整攻略
從簽證購票交通Step by Step全面圖解
即使半路遇到緊急事故，應變對策完整提供
讓你遊走新加坡暢行無阻！

本書特色
★專治旅行疑難雜症
如何購買便宜機票，行前的行李檢查表，各種簽證、落地接駁如何辦理，如何跳過地雷旅館、運用各式交通工具，各種不可不知的禁忌，第一手必吃、必玩、必逛的景點在哪裡，各種旅遊小毛病，讓你藥到病除！
★Step by Step圖文流程教學
不懂英文怎麼通關、買票？不管是機器使用、填表、購票、網路申請，完整圖文教學，讓你第一次遊新加坡就上手！
★第一手必備資訊
7種在新加坡絕不能做的事情，有趣的「新式英文」，物價對照表，餐飲、觀光重點總整理……遊新加坡最IN的資訊通通在這裡！
★超實用資訊列表
證件哪裡辦、店家、景點怎麼去，相關連絡資料與查詢管道，完整條列、各種貼心提醒，一目了然、便於查詢。
★緊急應變方案
從內急找洗手間、購物糾紛處理，到證件財物遺失、生病意外、詐騙等都有解決方案。更附有救命小紙條，讓你隨身攜帶。

全書分為10大單元：
【認識新加坡】新加坡是個什麼樣的國家？
告訴你地理、歷史、政治經濟、氣候、電壓、貨幣、物價、民生風情、禁忌、語言等等，帶你深入淺出、了解新加坡！
【行前準備】出發前，要預做哪些準備？
本篇提供訂便宜機票的實用網站，並列出新加坡國定假日、節慶，辦理各類證件、打包行李等資訊，供你做旅遊規畫。
【機場篇】抵達機場後，如何順利入出境？
從踏入國門的那一刻起，該如何辦理搭機，抵達新加坡後該如何入境、離開時該如何出境；還有新加坡樟宜國際機往返市區的交通聯絡方式，通通Step by Step，圖文並茂告訴你！
【住宿篇】旅行新加坡，有哪些住宿選擇？
從交通、房價告訴你該如何考量住宿點。新加坡住宿型態齊全，除了青年旅館、出租公寓、民宿、精品旅館之外，還有作者私心推薦、貼心提醒，讓你躲開地雷、住得安心！。
【交通篇】新加坡走透透，該用什麼交通工具？
新加坡面積不大，搭捷運就能抵達大部份的景點；此外，也提供公車及計程車搭車方式。還介紹以遊樂性質為主的交通工具，例如遊河船、人力三輪車等等資訊。
【飲食篇】在新加坡怎麼吃、怎麼喝？
新加坡種族多元，孕育出許多美味的異國料理，有印度料理、泰國料理、娘惹料理等等，是饕客的美食天堂。這裡介紹了吃在新加坡基本的概念及用餐考量，還特別推薦愛吃客必嘗的美食喔！
【玩樂篇】到新加坡，去哪裡觀光看名勝？
除了大啖美食，逛街購物、海邊戲水與體驗夜店是旅遊新加坡的重頭戲；書中為你貼心選出Top20特色景點與四條主題之旅，讓你玩得精采、玩得愉快！對了，出發前別忘了到旅客服務中心收集更多好玩的玩樂資訊喔！
【購物篇】到新加坡，哪裡最好買？
提到新加坡購物，烏節路肯定不能錯過，大型購物中心比鄰而立，保證逛到手軟腳痠。本篇提供購物要點，包括幾點打烊、交易方式、退稅等等，還有推薦購物地點及必買名物。
【通訊篇】在新加坡要打電話、上網、寄信怎麼辦？
在新加坡要打電話或是上網都很方便，很多咖啡店裡都有免費提供電腦供上網，也有不少網咖。在新加坡要和外界斷線，恐怕很難呢！
【應變篇】在新加坡，發生緊急狀況怎麼辦？
新加坡治安堪稱良好，不過還是得小心謹慎。本篇提供各種意外狀況的危機處理辦法。

【精采內容搶先看】





作者：王之義


出版社：太雅出版社


以上圖片及文字取自晨星書店









【早安健康／谷川真理（上班族馬拉松冠軍）】
Q：想晨跑卻總是賴床，怎麼辦？
A：在床上做簡易伸展操，有助提神醒腦。
你是否經常賴床呢？明明已經醒了，卻始終躲在棉被裡，不願起床？這時，不妨在床上做一些簡易的肌肉伸展操，幫助自律神經順利交替，快速打起精神。
所謂的自律神經（又可分為交感神經與副交感神經兩種），是指無法由我們的意志自行決定、活動的神經系統，舉凡控制臟器與血管、調節體溫、和消化系統等，皆屬於自律神經系統的管轄範圍。
晚上睡覺時，由副交感神經處於優位，會讓我們的呼吸減慢、血管擴張，使全身放輕鬆。而早晨則是自律神經從副交感神經活躍，轉換至交感神經活躍的時段，也是使我們身體開始靈活運動的關鍵。同理可證，若轉換過程順利，就能讓我們快速清醒，充滿活力。
至於如何使自律神經順利轉換呢？方法很簡單，只要躺在在床上，做一些伸展動作，慢慢地伸展肌肉就可以了。因為在肌肉伸展的過程中，能使心跳慢慢加快，促進血液循環，如此，就可迅速恢復精神了。
Advice：早上曬太陽，也能幫助清醒
想在早上快速清醒，除了做伸展操，也可將窗簾拉開，利用陽光恢復精神。因為當身體照射到陽光時，生理時鐘就會重新設定，使身體從休息模式順利切換至活動模式。如果能一邊曬太陽，一邊進行伸展操，效果更好，讓你精神飽滿一整天。

提神醒腦的肌肉伸展操
STEP1慢慢伸展全身
早上的肌肉，會因長久維持單一的睡覺姿勢而感到僵硬。因此，請先伸展全身，給予肌肉略微的刺激，就能使血流慢慢加速，喚醒身體。
1 伸展四肢
睡覺時，最多只有翻身的動作，容易使全身僵硬。因此，第一個動作，就是將身體拉開、慢慢伸展，使全身的肌肉恢復柔軟。

2 搖晃手腳
手指與腳趾等末梢處，是血液最難順利充分到達的部位。因此，搖一搖、晃一晃，加速血流，手腳就會慢慢暖和了。

3 伸展大腿
大腿是人體中分佈範圍較大的肌肉群，因此伸展大腿肌肉，能促進血液循環。請盡量伸展，至不會感到疼痛的程度。

柔軟度不佳，請這樣做。
可將右腳踝擺至臀部外側，並將上半身挺起，以膝蓋支撐身體，亦可伸展大腿前側。

STEP2伸展髖關節與大腿後側
髖關節與大腿後側，容易因久站、久坐等因素，導致疲勞、僵硬。
因此，平日多伸展此處，有助促進淋巴系統與血液循環，進而提升代謝、消除水腫。
1 伸展髖關節
髖關節是連接肩膀至腰部，身體核心的重要部位；亦是跑步時的重要關節，必須承受極大的負擔。為了使步伐更順暢，請時常伸展此處，提升髖關節的柔軟度。

2 伸展大腿後側
大腿與髖關節一樣，都是跑步時非常重要的部位。尤其跨步時，大腿需要發揮極大的力量，才能順利完成，因此務必要將其徹底伸展，提升柔軟度。


STEP3放鬆腰部肌肉
睡覺時若總是維持相同姿勢，便容易使長時間平躺在床上的腰部肌肉收縮、緊張；而腰部是支撐身體重量的主要部位，亦是跑步時負擔極大的位置。為此，請徹底放鬆腰部，以減少運動傷害的發生。
1 旋轉腰部
光是久站、久坐，就會對腰部肌肉造成不少的負擔，非常容易產生疲勞。另外，從腰部至臀部的肌肉，也是提升跑速的關鍵部位。因此平日一定要多伸展此處，培養柔軟度。


2 伸展腰部
腰部負責支撐上半身的重量， 相對的負擔也大。為此，請好好伸展因平日姿勢僵硬，而疲勞的腰部肌肉吧！


本文摘自《從0開始學慢跑》／谷川真理（上班族馬拉松冠軍）／采實文化
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