拉伸胸肌是胸肌鍛煉方法中必不可少，也是最重要的部分之一。

　　胸肌鍛煉前不拉伸和熱身的壞處：

　　很多人在鍛煉胸肌前不進行任何胸肌拉伸、熱身動作，直接上大重量，感覺這樣比較猛男，其實不知道這是最愚蠢的行為，你是在拿你的健康在開玩笑，鍛煉胸肌前不拉伸和熱身直接導致以下結果：

　　1、肘關節和肩關切嚴重磨損

　　2、輕則靠成胸肌韌帶拉傷、重則造成肌肉拉傷

　　3、如果是進行大重量臥推，那有可能直接造成健身事故，而砸斷胸骨

　　4、不能夠進行持續的鍛煉

　　胸肌鍛煉后拉伸的好處：

　　很多人在胸肌鍛煉完以后就直接草草的了事，不做拉伸動作，也有人認為：”我增肌就是為了長肌肉塊，不拉伸不是剛好可以讓肌肉塊堆積，讓肌肉塊更大嗎?“，其實這是一個健身的誤區，胸肌鍛煉以后對胸部的肌肉進行拉伸好處多多，主要有以下幾點：

　　1、可以拉伸胸肌肌肉，讓胸肌肌肉變的更長有利于肌肉整體的體積增長。

　　2、可以舒展胸肌肌肉、增加肌肉的柔韌性，讓肌肉變的更加有彈性，不至于使肌肉變的僵硬。

　　3、能夠有效的緩解肌肉的壓力，加速胸肌肌肉的恢復。

　　4、能夠有效的防止乳酸(乳酸 是肌肉的主要基礎能量來源糖酵解代謝的最終產物)堆積所造成的肌肉酸痛。