人體有幾個主要關節：踝關節、膝關節、髖關節、肩關節、肘關節、腕關節等。

       關節有靈活性和穩定性，從下至上基本遵循：踝關節——靈活性，膝關節——穩定性，髖關節——靈活性，腰椎——穩定性，胸椎、肩關節——靈活性的規律。違反了這樣的規律，關節相應的靈活性和穩定性降低就會造成身體不平衡、臨近關節出現代償，比如髖關節不靈活可能會引起腰椎不穩定。

       一、踝關節

       踝關節不靈活的人會出現下蹲受限，蹲不到底、腳後跟離地或身體向後摔倒。踝關節不靈活跟整個下肢後側鏈緊張有關。

       二、膝關節

       書上講膝關節是橢圓滑車關節，可做屈伸運動，在屈膝位時，可做輕度內旋和外旋。假如在深蹲過程中膝關節不穩定，長此以往膝關節容易出現疼痛問題。所以在涉及到蹲的動作模式時總是強調膝關節朝向與腳尖壹致，以保護膝關節。

        三、髖關節

       現代人因為坐著辦公時間長，久不運動，容易出現關節問題，很多疼痛由此而來。許多人髖關節不靈活，深層髂腰肌無力，腰椎會犧牲穩定性來代償。在屈髖動作時假如髂腰肌無力，只能依靠股四頭肌工作，腰椎要麽松弛弓背骨盆前傾來使屈髖動作完成，要麽上半身後傾來保持平衡，兩者都會使腰椎出現問題。

       高科教練講：“屈髖必伴隨縮胯。”只有縮胯了，骨盆出現旋轉和傾斜才能維持身體中立穩定。人體的代償能力是非常強的，需要工作的關節、肌肉沒有工作，其他關節、肌肉就會代替完成工作。但同時人也是非常懶的，身體的運作始終遵循最高效最省力的方式，如果壹直出現代償，關節、肌肉本該工作的沒有工作就會逐漸退化，肌肉量減少、關節僵硬或松弛。

      四、腰椎

       腰椎位於身體的中段，它需要承擔上半身的重量，此處還有各種臟器，因此運動過程中腰椎特別需要穩定。腰椎不穩容易出現腰椎間盤突出、骨質增生等腰椎病。腰有問題還會影響人體臟器的功能，有壹個好腰特別重要。

       五、胸椎

       胸椎位於脊柱中段，有12塊椎骨，上面是頸椎，下接腰椎。胸椎靈活性不夠的話，頸椎和腰椎會出現代償，容易出現腰痛、脖子疼。身邊很多人有駝背含胸的體態，這類體態的人基本胸椎僵硬、肩關節活動受限。壯陽藥 持久液 日本藤素 美國黑金 必利勁 威而鋼 必利吉 綠騎士持久液 2H2D持久液

        六、肩關節

       肩關節可以做：屈、伸、外展、內收、外旋、內旋、環轉七個動作，它是人身上最靈活的關節，同時因為關節盂小而淺，又是很容易受傷的關節。

       人體運動是以關節活動為基礎的，關節無法實現應有功能的話身體必然出現代償，運動容易受限和出現疼痛問題。所以運動、健身應當以恢復關節功能為先決條件，這樣才能越練越強，而不會因為傷痛最終遠離運動。