長壽是每個人的夢想，每個人都有一天乘風而去，我們可以通過自己的飲食和生活方式延長壽命。根據美國的研究表明，女性比男性長壽的情況更多，其中重要的原因之一是女性睡眠良好。睡覺前做點什麼對人們的睡眠有好處。我來介紹一下。

1.窗戶的換氣

保持臥室的空氣新鮮。如果刮風或者冷的話，睡前關好，有助於熟睡。但是，睡覺的時候請注意不要用被子遮住頭。

2.散步

安靜地走10~20分鐘的話，血液會在身體表面循環，睡覺後皮膚也會變得“精神”。躺著不看書，看報紙，不想問題，減少大腦活動，睡覺更快。

喝一杯牛奶

有一句古老的民間諺語“早上是鹽水，晚上是蜂蜜”。也就是說，早上喝淡鹽水，晚上喝蜂蜜水。根據國外醫學專家的研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前喝一杯牛奶蜂蜜有助於睡眠。蜂蜜特別是患有失眠症的老年人，有助於整晚維持血糖值的平衡。

4.梳頭發

古代醫生已經證明頭上有很多穴位。通過整理，起到按摩刺激、平肝消風、訣竅心保護、止痛明目等作用。早晚兩手整理頭皮，使頭皮變紅，使頭腦血液流通，提高腦的思考和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除腦疲勞，早睡早起。

睡覺前，可以打開窗戶透透風。暫時睡不著的情況下，出去散步的話，大腦會慢慢進入睡眠狀態。老年人在睡覺前喝一杯含有蜂蜜的牛奶，可以防止老年人早起。最後，梳頭發是頭部按摩的有效方法。睡前梳頭發的話，可以防止脫發和早睡。