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2016/10/30 14:05

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如果不喜歡瑜珈，也可以試試別種放鬆的運動或基本伸展，或簡單冥想、讀本書等等，都能幫助身體記憶睡眠模式。另外，根據《Mental Floss》一項研究發現，腦中想像放鬆的場景通常公教貸款華南銀行比數羊或什麼都不做的人快20分鐘睡著。

台南貸款代辦1.讓房間暗一點

在黑暗中身體會製造褪黑激素幫助入眠，有一項研究顯示，睡前若暴露在光線下會縮短褪黑激素產生的時間，所以睡眠專家建議在睡覺時最好關燈，告訴身體要休勞保貸款率利 2016申請日期政府青年創業貸款率條件勞保貸款率利息了。勞保貸款2016

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到了晚上盡量避免攝取茶類或含有咖啡因的飲料，因為咖啡因這種會讓你身體處於興奮的狀態，而飲食方面，睡眠基金會建議睡前高雄市貸款代辦公司2青年創業貸款銀行至3小時內別吃過於辛辣或大量食物。

身體的溫度會在睡覺前驟降，所以洗個熱水澡讓體溫恢復吧，會讓你比較能安穩地進入夢鄉。

研究顯示最佳睡眠溫度介於攝氏16～20度，但人體的台灣銀行軍人貸款恆溫重點在腳部，所以如果太冷可以穿上襪子加速入眠，太熱的話就把腳伸出被子外。

2.早上運動

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▲將房間調整到16～20度是最適合睡眠的溫度。（示意圖／取自勞保貸款率利 2016LibreStock網路）

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8.寫日記

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10.調整房間到最適合睡覺的溫度

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