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(健康醫療網／記者關嘉慶報導)ω-3脂肪酸有助身體健康，ω-6脂肪酸過多則容易造成身體發炎！營養師指出，一般食用油中都含有這兩種脂肪酸，但是所含有的比例不同；尤其是蔬菜油例如黃豆油、玉米油、葵花油、花生油，ω-6脂肪酸所含比例較高，食用過多就容易使身體發炎。黃豆油、玉米油、葵花油、花生油的ω-6脂肪酸較多新光醫院營養課營養師蘇怡瑄表示，食物中含有ω-3脂肪酸較多的有鮭魚、鯖魚等深海魚，或是芝麻油、亞麻籽油與魚油等；ω-6脂肪酸則是在蔬菜油中較多，例如黃豆油、玉米油、葵花油、花生油。而ω-6脂肪酸與ω-3脂肪酸比例最好不要超過4 :1，3:1與2:1則較好。身體發炎易出現三高與心血管疾病所以，當ω-6脂肪酸與ω-3脂肪酸比例是10:1，甚至是30:1會如何？蘇怡瑄營養師指出，在平常的飲食中，通常是不會缺乏ω-6脂肪酸，比較會缺乏ω-3脂肪酸，而在ω-6脂肪酸較高時，身體就會處於發炎狀態，而且容易出現三高與心血管疾病。ω-3脂肪酸可抗發炎與預防三高因此，在飲食中就要小心ω-3脂肪酸缺乏的問題；蘇怡瑄營養師進一步指出，因為ω-3脂肪酸含有DHA與EPA，可以幫助腦部神經發育，對於成長發育的幼兒很重要，而成年人飲食中有充足的ω-3脂肪酸，則是可以抗發炎與預防三高，並且可抗胰島素阻抗，能夠減緩糖尿病發生。芝麻油、亞麻籽油、魚油含ω-3脂肪酸比例多蘇怡瑄營養師建議，依照國民飲食指南，每人每天食用油攝取量大約是3至7茶匙，除了可盡量食用芝麻油、亞麻籽油含ω-3脂肪酸比例多的油脂之外，也可每週食用2至3次深海魚如鮭魚、鯖魚等小型魚，並避免吃大型魚如劍魚、鯊魚等，以免重金屬污染，如果不吃魚，則可補充魚油。
（中央社記者江今葉布魯塞爾11日專電）世界衛生組織今天警告，從1980到2014年間，全球肥胖人口增加1倍之多，近40%人口體重過重。WHO呼籲各國調高含糖飲料稅，共同對抗肥胖、糖尿病與蛀牙。 今天是世界肥胖日（World Obesity Day），世衛組織（WHO）發佈聲明表示，從1980到2014年間，全球肥胖人口增加1倍之多，近40%人口體重過重，並指出，包括運動飲料、可樂、甚至100%果汁在內的含糖飲料導致食用糖攝取過量，是肥胖與糖尿病等大幅增加的主因。 世衛組織引述強有力的證據指出，補貼新鮮蔬果，有助於健康飲食。與此同時，若是對含糖飲料課徵20%的飲料稅，也有助於減少消費者購買含糖飲料。從香菸稅的經驗可以得知，課徵含糖飲料稅可以幫助民眾減少糖的食用，對健康有益，也有助於增加政府收入。 世衛組織也指出，美國已經不再是含糖飲料的主要消費國，智利、墨西哥等國家的含糖飲料消費量正在大幅增加，中國大陸、撒哈拉以南非洲地區消費總量也在快速增加。 報告指出，智利、阿根廷及阿爾及利亞等國，每5名青少年就有3人表示每天攝取含糖飲料，美國與歐洲青少年攝取含糖飲料的比例約在20%到40%。世衛組織呼籲各國正視青少年喜愛飲用含糖飲料的問題。1051011
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