每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐女生長期喝可以嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備RENEW PHY｜巧口奶昔回購率高？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔健身新手適合嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐沒時間運動可以喝嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔會太濃稠嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔臺灣人喜歡哪款？
幫助妳更聰明地管理飲食。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔有比它更好的嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。RENEW PHY｜巧口奶昔像飲料嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

結婚之前，男人應該明白的那些事　　文/晚睡　　已經有男性讀者對我抱怨了：“為什么你寫的文章都是適合女性看的，你能能不能也給我們男人寫一點東西？”所以今天改一改，寫一篇非常有誠意的，單獨給男人看的文章。　　那就從人生大事，結婚說起吧——說說結婚之前，男人應該明白的那些事。　　你有很大的幾率會成為你的父親　　俗話說：父母是孩子最好的學校，這句話同樣適用在婚姻問題上。在成為一個丈夫之前，你是父母家庭中的觀摩者和學習者，他們是你最直觀的榜樣，你的行為模式，對婚姻的看法，都是從家庭中得來。　　家庭教育和習慣會根深蒂固的跟隨一個人的一生，而且隨著人漸漸的老去，和父輩的相似度會更加的明顯。你有著什么樣的父親，往往會決定你在婚姻中怎樣履行自己作為丈夫和父親的角色，即使你曾經對父親并不夠欣賞和認可，但這潛移默化中的滲透、基因的傳遞，仍然讓你有很大的幾率會成為你的父親。　　如果你的原生家庭和睦，父親尊重并深愛你的母親，那祝賀你，你已經給未來的小家庭一份珍貴的奠基了。如果正相反，你的父親缺少責任感，對伴侶不忠誠，你非常不喜歡他，那你就需要警惕了，你要以他為教訓，也許你一生都不能放棄的掙扎和努力，就是時刻提醒自己不要成為他那樣的人。　　結婚并不代表感情的終點　　結婚是一個分水嶺，從此為起點，男人和女人開始都有了各自不同的轉變。　　結婚之前，通常都是男人卑微，伏低做小，百依百順，而女人則矜持高傲，享受被哄捧的待遇。　　但結婚之后，男人覺得目的已經達到，馬上刀槍入庫，嘴也不甜了，花也不送了，也不獻殷勤了，身心全都懈怠，開始踏踏實實過日子。而女人這時候，卻不再像戀愛的時候那么高高在上了，她們放下身段，對丈夫比對男朋友好得多。　　矛盾也常常因此產生。改變了的女人會覺得自己沒有從這份進步中得到獎賞，反而會感覺被動了，不被珍惜了，深感委屈，所以女人才會有“男人到手就變心”這樣的抱怨。　　你可能會覺得，“我和你在一起生活不就是愛你嗎？”，不，女人都不是這么想的，她們不會自動推導出這樣的結論。女人要很確定的知道你是為了愛，才和她在一起，她們最怕的，就是不愛她，而又和她在一起。那才是她們最大的恐懼。　　女人更渴望細膩的情感表達，一些看似毫無用途但是溫暖人心的話，會給予她們證明被愛的價值。感情是能夠消耗和減少的東西，你精心培養，就會枝繁葉茂，你放棄呵護，就會逐漸枯萎，不是良性循環，就是惡性循環。　　婚姻會帶來一些改變，但不要變得那么徹底，變得那么懶惰，結婚不是感情的終點，依然要注意傳遞愛的信號，注意積累培養感情。　　小家庭才是你今后的主戰場　　小家庭的組成，就好像一顆果子從樹上掉下來，慢慢長成一棵樹的過程。　　在心理上，要脫離原生家庭，在生活習慣上，更不能過于依賴父母。　　有的男人圖方便，還像過去單身的時候一樣，吃住在父母家里，懶得承擔婚姻中柴米油鹽的責任。這種婚姻模式看起來挺自由瀟灑，自由自在的，不影響生活品質，可以專心工作，而且父母也喜歡這種子女圍繞著的感覺，但這樣的生活方式持續的時間過長，兩個人都沒有真正的完成從原有的家庭中斷裂臍帶的過程，心理上沒有做好分離的準備，缺乏建立起小家庭的歸屬感，婚姻本身只是一個形式，無法產生共同的生活目標，最后常常情感上逐漸疏遠，甚至觸礁。　　婚姻是一件需要實踐的事情，這種實踐更看重獨立性，不能因為可以暫時獲得輕松的感覺就剝奪了自己獨立體驗婚姻的權利，你終將要進入到屬于自己的家庭中撐起自己的一片天，總是做父母的乖寶寶，逃避責任是無法成為真正的男子漢的。　　家務事不是女人一個人的事情　　女人在廚房煙幕繚繞的大炒大燉，而男人紋絲不動的坐在客廳中看報紙、觀球賽，什么時候隨著女人一聲疲憊的“開飯了”，男人才搬動屁股姍姍走來的場景，即使到了這個時代，依然在很多家庭中很常見。　　能說你們男人懶嗎？也不是。這么說著實有點不公平，很多男人忙事業、忙工作，也都是為了這個家，而且在另外的家庭勞動中，比如接送孩子、搬運粗笨東西、對外溝通協調等大事上也可能都表現得比較積極，你只是輕視買菜做飯的家務事，覺得這都是女人自己的事情，頭腦中的封建殘余思想在作怪，覺得娶老婆就是為了讓她幫助自己做家務的。　　可即便是老婆能干、賢惠，不計較得失，每天燒幾個小菜跟玩兒似的就干了，但是如果男人處處袖手旁觀，讓廚房變成一個女人孤獨的表演，不管菜里融會了多少愛意和柔情，男人都當作飯店大師傅的作品三口兩口下肚，而沒有一點的感激，那么即使女人的身體可能不累，但長此以往寒的是心。　　男人也要學著走向廚房，不用全部承擔重任，就算剝根蔥，扒瓣蒜，陪老婆說說話，聊聊天，談點今天的見聞，在她身前身后圍繞一下，也會讓老婆的干勁更高，心里更敞亮，讓廚房變得充滿生機和溫暖，讓一頓普通的晚飯變得活色生香。　　好的性生活背后是好的相處　　有專家說，一個完美的性生活其實從早晨已經開始了。　　這句話的意思是，如果你渴望一段完美的性生活，那一定要注意提前培養良好情緒，彼此善待。若是永遠從熄燈開始溫存，之前卻對女人不聞不問，甚至是惡語相加，那很可能會得到一個糟糕的性體驗。　　男人的性快感而容易得到，你們是進攻型，所以難免忽視感情的培養，但女人和男人不同，她們是感性的動物，心理感受直接牽制著生理反應。她們不僅注重之前的鋪墊，更注重之后的交流。性生活結束之后，正是她們內心柔情升騰的另外一個高峰，她們渴望交流，總是滔滔不絕的說話，而你卻疲憊得只想睡覺。　　這會給女人非常糟糕的感覺，會覺得自己只是一個工具，讓你得到滿足了，自己就被丟棄。所以請你忍耐一下，不要自顧自的睡去，要擁她入懷，聽她講話，滿足她這一種感覺需求。　　兩具無比熟悉的肉體，不可能在形式上鬧出太多花樣，也不可能一直保持新鮮的感覺，這是婚姻的必然，但多一點對女人心理的體察，好好相處，會讓彼此之間始終得以保持一種適度的溫度。　　不欺騙，但也不要什么都說　　趙本山和楊蕾一起演過一個小品，說的是男人把錢借給自己的初戀，而引起了夫妻糾紛。那里面趙本山說了一句很經典的話：“要什么都和媳婦說，那還算老爺們啊？”　　我知道，你們可能互相承諾過，一定要彼此完全真實坦白，互相不欺騙。但這可能做到嗎？你老婆整天網購花了多少錢，全都告訴你了嗎？她說自己那件衣服三折買的，其實是八折，你又知道嗎？　　不要知道一個人全部的秘密，也不要告訴對方自己全部的秘密。你愛過幾個女生，你追求過誰，哪位女人結婚之后還對你表示過好感，這些事，全都是不適合說的。因為沒有意義，老婆知道之后徒增傷心而已。　　人與人之間，即使是最親密的關系，也應該有一座籬笆墻。就好比兩口子，也是穿衣服相見的時間，多過不穿衣服相見的時間。　　在非原則性的問題上，有點秘密是對的。這不是欺騙，而是對人性有保留的信任。　　吵架不要總是關機，或者離家出走　　對待吵架，男女表現不同，男的是躲，女的是鬧。　　很多男人一看問題變復雜，常常會關機閃人。他們的本意是想讓彼此都冷靜冷靜再處理問題，但對于女人這種缺乏安全感的生物，只能從中領會到疏遠、厭惡、絕情、輕蔑。她們不僅不會冷靜，反而會想到最壞最糟糕的地方去，深受折磨。　　等你感覺若無其事的回來了，女人卻剛剛從地獄中掙扎一遍。長此以往，女人的感情就會變得千瘡百孔。　　所以在吵架的時候千萬不要躲，不要關機，那都不是解決問題的最好辦法。女人吵架的強勢背后往往是心理弱勢，你要堅守陣地，攆你也不要走，要大聲說：“我就不走，我就要和你過一輩子！”你放心，她嘴上再生氣，心里也軟了。　　再學學偶像劇里的霸道總裁，伸手攬過來一頓親，相信很快就濤聲依舊了。　　重要的日子不要忘　　男人結婚之后都會變得記憶力不太好，什么結婚之前的諾言，以前獻殷勤的習慣都好像自動從心中抹掉了。你們總說自己忘了老婆生日或者紀念日是疏忽，其實真正重要的事情你是不會忘的。忘記都是因為覺得是小事，無關緊要，內心并不當回事，才會常常記不得去做。戀愛的時候怎么什么都能記得呢？　　你可能想不通：“我就這一次沒記住，就能抹殺所有嗎？”還真就能。女人是細節動物。在這一點上做不到，可能平時的各種好都容易被忽視了。男人的粗心、木訥對女人的傷害，并不比出軌更輕，它會打擊女人對于感情的美好期待，毀掉了女人內心中柔軟而多情的部分。最后，女人變成缺少情感滋潤、怨氣沖天的婦人，而受害的，還是男人自己。　　每個男人都應該手機里準備一個備忘錄，老婆的生日，結婚紀念日，孩子生日，包括岳父岳母的生日，都應該記住。自己父母的不用說，估計也不忘，就算是忘了，自己父母也能體諒。　　不要在婆媳之間兩面傳話　　千古難題就是婆媳關系。而婆媳關系的關鍵點就是男人。　　有時候正是因為兩代女人爭奪一個男人的控制權，產生了競爭關系，才會出現婆媳矛盾。所以婆媳矛盾醞釀到最后就會變成男人如何站隊的問題。　　要想降低婆媳矛盾，你就要擺正自己的位置。要有小家庭意識，不能處處把自己當作父母的孩子，你已經是人家的丈夫了，這是身份的變化，更是成熟的標志。哪一方的意見都不偏聽偏信，更不要互相傳話，這是大忌。要和稀泥，讓雙方的意見都在自己這里中止。婆媳矛盾的重點不在于解決矛盾，而在于緩解矛盾的碰撞。　　在人前維護老婆　　傳統觀念還是將結婚看成是女人出嫁，嫁到男方。即使是兩個人組建了小家庭，很多男人也都覺得，老婆嫁給自己就是自己家的人了，是自己家庭中的一分子了，這是很多男人自然的想法。但女人未曾和男方父母共同生活過，彼此在心理和情感上都未完全認同，依然有一種陌生感，不可能在短時間內就能建立起融洽的關系。　　這個階段，你一定要注意幫助老婆融入自己的家庭，在人前維護老婆的感受、利益，要像一堵墻一樣，擋在自己的老婆面前，即使老婆有什么做的不對的，也不能讓別人來說，而是要做一個真正的男子漢一樣，說一句：“我的女人我自己管，不用別人來管。”放心，你要是能做到這一點，女人一定會死心塌地的跟你過一輩子。　　堅持原則，不隨便縱容　　有的男人都怕麻煩，遇到問題躲著走，明明對方已經觸及原則問題了，還是不愿意面對。　　結果慣啊慣啊，慣到最后，一看不行了，這個女人太囂張。那干脆離婚吧，徹底一了百了。　　這也是一種不負責任，男人的懦弱，特別容易激化出女人的暴戾，女人很難去愛自己不欣賞的男人。　　不如從開始的時候就要有原則，底線堅決不能突破，小事上退讓，大事上一定要堅持。兩個人都有讓彼此變得更好的責任。　　堅決不能動用暴力　　這是原則，更是絕對的底線。　　絕大部分男人在女人面前都有身體優勢，這是不爭的事實。　　那么一旦動用暴力，男人往往就會勝利。但這種勝利，是以踐踏彼此的人格、傷害感情為代價的。贏了的背后，就是輸，而且是徹頭徹尾，難以挽回的輸。　　所以千萬不要動手，實在覺得自己修養不夠，控制不住的去買一個沙包代替下，氣急了去打幾下。　　傾聽訴苦，多安撫，少解釋　　古龍說過，男人不能和女人講道理，因為女人根本不講理。其實不是女人不講理，而是她們的邏輯常常會轉移。比如講道理講不過的時候，就會變成“你要是愛我就不會和我爭辯了”，你說，這個道理還怎么講。　　所以說和女人講道理往往是輸的都是男人。如果女人對你訴苦抱怨，她們其實不想聽道理，她們只是想發泄，想聽的就是“無論對錯，我都站在你這一邊”這種結論。這時候，如果男人總是一味的去分析，解釋，更會招致女人的反感。只要順著她們的話去說就好了。　　尤其是女人處于感情脆弱期的時候，比如是生病、流產、坐月子等階段，由于面臨精神和肉體的創痛，以及身體內激素的失調，她們往往會在內心之中感到委屈，會對男人有一種“好事你都攤上了，結果卻都讓我來承擔”的幽怨，會有把自己遭受到的痛苦變成責備轉移到對方身上的微妙心理。這時候如果你表現得不夠重視，過分理性的講道理，那會給女人的心里留下永恒的陰影。　　不要和別人的老婆訴苦　　每段婚姻都會有矛盾，生活更是時刻風云變幻，今天的賢妻可能會變成明天的河東獅，正所謂“每對恩愛夫妻一生都有五百次掐死對方的沖動”。　　有了矛盾，心里就會煩躁，怎么辦？男女都有自己的排解法。女人往往找自己的閨蜜嘮叨嘮叨，而男人找幾個哥們，喝喝小酒，打打麻將，也就過去了。不是所有的事情都能解決，人生是負重旅行，也是負傷旅行，很多小摩擦一定會存在，唯有忘卻才是王道。　　但切忌，千萬不要找別人的老婆去訴苦，這是最愚蠢的一種處理辦法。我知道，在你看來，別人的老婆看起來都比自己的老婆賢惠大方，這是男人的天真。但實際上，天下烏鴉一般黑，在自己家里，她可能還不如你老婆呢。你對她說另外一個女人的不是，只能是滿足她心底的虛榮心，她更加會表現出她的溫柔得體，你會更看你老婆不順眼，更加覺得自己娶錯了人。　　這樣時間長了，即使你不出軌，也會影響到你對婚姻的看法。　　總之，婚姻會讓一個男人變得更加成熟，是體驗人生最好的載體。但生活不是變魔術，一個未婚的男人不可能領上結婚證就立馬搖身一變，像被魔杖點過一樣的迅速懂得了責任、克制和配合。這些經營婚姻所需要的品質，都需要后天去學習。 一個癡心男人的分手情書：下輩子欠你的怎么還 男人應做的十件事 寫給那個將來能陪你一生一世的男人分頁：123

位于秦嶺北麓的藍田，前些年的景象決然不像歷代文人騷客抒寫的那般誘人，人們的生活也決然沒有詩佛王維“倚杖柴門外，臨風聽暮蟬”那般恬淡愜意。外人對于藍田的了解，也僅囿于教科書上的介紹，知道藍田是人類先祖的發祥地之一，是華夏文明最早的萌發地之一，這里有中國的直立人化石藍田猿人，有中國最古老的國度華胥國；知道藍田有一個“詩窩”叫輞川，有一座“孝山”叫王順山，有一種“名玉”叫藍田玉。若是周邊的人，可能還知道藍田是一個貧困縣，一個革命老區，一個很有名氣的勺勺客之鄉，除此之外，對于藍田，就鮮有人問津了。 關于藍田勺勺客的來歷，版本很多，無從考證，究其根源，還是可以從馬斯洛需求曲線找到答案。藍田所處的自然環境，放眼不見十里天，抬腳難踏半畝平，山水養活不了一方人。正是出于對“吃食”的向往與渴求，才激發了藍田人對美食的奇思妙想，很多源于大自然的天然食材，成了藍田人餐桌上的美味佳肴，如核桃花、枸樹穗、榆錢葉、蒲公英、薺菜、饸饹、糍粑、醋粉、神仙粉……從某種意義上講，藍田勺勺客是被現實生活逼出來的。藍田人不可謂不勤勞，多年前在關中一帶走村串鄉，頂著炎炎烈日為人家收割麥子的藍田麥客，就是有力實證。藍田人能吃苦、不惜力，但始終沒有扳倒壓在頭上的那座比秦嶺還要堅固的“窮山”。貧困壓得藍田人抬不起頭，也讓在外的藍田人在介紹自己家鄉的時候缺少了一些硬氣和底氣。 潺潺的灞河水不知流過多少歲月，遍地的鵝卵石印刻下一輩又一輩藍田人為生活忙碌奔波的腳板。藍田人在等待中積蓄能量，在期盼中孕育希望。 進入新時代，以習近平同志為核心的黨中央發出堅決打贏脫貧攻堅戰、小康路上一個都不能掉隊的鏗鏘號令，猶如一聲春雷，徹底喚醒了藍田這片沉睡的大地，一場革除貧困的偉大斗爭在藍田廣袤的山川塬嶺間蓬勃展開。護山治河，整治城鄉環境，打造精品景區，規范農家樂經營……“種好梧桐樹，引得鳳凰來”，一批又一批大企大商紛至沓來，一個又一個大項目落地實施，藍田人再沒有“雪擁藍關馬不前”的躊躇，再沒有“悠悠藍田路，自去無消息”的迷茫，有的只是“策馬揚鞭勇向前”的激昂和“不破樓蘭終不還”的堅韌。 思路一變天地寬。如今的藍田，一到節假日，不管是在藍田猿人遺址還是在水陸庵，不管是在王順山還是在藍關古道，不管是在湯峪溫泉小鎮還是在葛牌紅色古鎮，到處都是車龍蜿蜒，游人若織。假日，當你駕車行駛在風景如畫的白鹿原頂綠道的時候，當你行走在碧波蕩漾、綠樹成蔭的灞河岸邊的時候，當你穿梭在五彩繽紛、芳香四溢的四季花谷的時候，當你徜徉在一望無垠、色彩斑斕的鹿走溝萬畝花海的時候，當你與家人朋友在山坳坳里或塬堎堎上的農家樂休憩小酌的時候，當你流連于山水間呼吸著帶著花香和泥土芬芳的空氣的時候，難道你不覺得生活原來是如此美好，難道你不為藍田人改變命運的奮斗壯舉而頓生敬意！ 藍田變了，藍田人也變了。我至今還記得，第一次到九間房鎮油坊坪村自己結對幫扶的貧困戶李七金家的情景。年久失修的土坯老房，一臺14英寸的老式彩電是家中僅有的家電。老兩口滿臉愁容，很少言語。這兩年，通過精準幫扶和社會力量幫助，李七金家發生了天翻地覆的變化，政府通過美居工程讓他家的老房子煥然一新，還給老兩口配上了健康小藥箱，愛心企業人士送來了液晶彩電、洗衣機、衣柜等，幫扶干部幫他家銷售了土豆、養上了中蜂，去年他家的收入已經過了兩萬元……李七金家的變化，只是藍田貧困群眾的一個縮影。 今年年初，我再去李七金家，老兩口大老遠就笑盈盈地迎上來，嘴里不停地說“屋里啥都有，我們知足了……”淳樸實在的話語，讓我真切地感受到了藍田人的樸實善良。 藍田在變，變得更美更有活力了；藍田人在變，變得更有精氣神更加可愛了。不信，走，星期天到藍田看看。 >>>更多美文：情感日志

有個夢改變人生， 給情愛看見知音。 想白酒笑問天空， 愛明月走近百花。 >>>更多美文：自創詩

E152VEEKLPS5455CWQ

【低卡奶昔推薦】7款高人氣口味評比，入門新手不迷路》 Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔好喝嗎？男生適合喝哪款低卡奶昔？7款品牌開箱總整理》 MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐有無添加嗎？每天喝低卡奶昔？這7款讓我願意回購的原因》 StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔有水果味嗎？