每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

RENEW PHY｜巧口奶昔哪一種最熱門？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔搭豆漿味道會怪嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔會不會變壯？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔比起牛奶會不會太濃？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔有滑順感嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐胃不好可以喝嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔乳糖不耐能喝嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔會不會太甜？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

生日適合發朋友圈的文案 1、所以，未來的日子里，我要快樂，要讓生活充滿陽光，要實現我所有的夢想，要盡全力讓所有愛我的和我愛的人快樂。我要成長，要學會體諒和承擔，要懂得如何善解人意而不再任意妄為，要讓生活簡單純凈。我要忘記悲傷不再寂寞，要學著在難過和寂寞的時候找到快樂和欣然。我要堅持我自己的信念，肯定自己的力量和能力，堅信我的夢想經過努力后一定會成為現實，不畏懼所有懷疑和阻礙，我要努力讓我的未來更加明朗、更加美好。 2、愿我在充滿希望的季節中播種、在秋日的喜悅里收獲！生日快樂！步步高升！ 3、回首以往，我們漸漸認識到，是這些眾多的生日使我們寬厚仁愛，更增智慧，年齡的增長使心境愈趨寧靜。祝我生日快樂！ 4、你的生日到了，我將畢生所有的快樂和幸福都打包給你，融進在這條短信里，你可不要辜負了我的祝福哦，又長大了一歲，要更幸福哦！ 5、今天是你的生日，深深的祝福送到你的身邊。愿你一生快樂，萬事順利煩惱拋開；愿你幸福圍繞，親朋好友常聚身邊；愿你財源滾滾，金銀鈔票用不完；愿你好運不斷，笑逐顏開。祝你生日快樂，我們的友情常開不敗！ 6、更好的善待自己和別人。秋天來了，瑟瑟的風里，不要有傷感的情緒，記得要為自己買一雙纖巧輕便的靴子和一條飄逸柔軟的絲巾。當滿地落葉的時候，穿上自己的長裙，有一雙鞋能讓你舒舒服服地散步，有一條絲巾，能為你抵擋秋天的寒意。包容自己和別人吧，好好愛自己，也好好愛別人，這世上所有認識的人，也許都是前世今生有機緣，所以，坦誠的去面對他們吧。 7、你，一口氣在人生的跑道上跑了N圈。今天，又到了起跑點。累了吧？休息一下吧。明天你又將開始新的一圈。而我，將一如既往的站在跑道邊為你吶喊助威。 8、盡可多創造快樂去填滿時間，哪可活活縛著時間來陪著快樂。祝自己生日快樂！ 9、親愛的自己，今天是你的生日，生日快樂，記得要常常仰望天空，記住仰望天空的時候也要看看腳下。 10、給自己一個目標，給自己一個希望，給自己一份愛、一份溫暖，只為今天快樂，不為昨天煩惱，自己照顧好自己，我的朋友。早安！ 11、人生就像清晨，幸福是晨光，快樂是晨曦，夢想是晨風，把握好每一個清晨，人生終會光輝，早安，朋友！ 12、也許今天有很多人過生日，但每個人每一年的生日都只有一次，所以我告訴自己每一年的今天都要祝你生日快樂！ 13、在時光變化莫測中，感情的沙灘上涌動的是溫熱的潮汐。都說往事如風，輕薄的風兒豈能知曉往事的厚重。都說往事如煙，輕浮的煙云散盡，卻散不盡往事的雋永悠長。正是如此我才明白，今天是多么的重要，不僅僅是因為今天是我生日，而是每一個今天都很重要，過去的無法改變，將來的無法預測，我能做什么呢？我能做的就是做好今天的事。 14、無論你今天要面對什么，既然走到了這一步，就堅持下去，給自己一些肯定，你比自己想象中要堅強。早安！ 15、又是一個美好的開始，愿我虔誠的祝福，帶給我成功的一年，祝我生日快樂！ 16、生活中要學會享受：享受工作的歡快，享受朋友的笑聲，享受家人的溫馨，享受創造的快慰，享受果實的甜美。祝自己生日快樂！ 17、每年的這個時刻你都會許個愿，雖然去年的愿望今年看來并沒有實現，你依然是一個人在孤獨中飄泊地走啊走啊，為自己的心找一個家，卻不知家在何處，何處是家？知道你有點難過，但是親愛的，別哭。生命中的那個人，總會遇見的，既使遇不到，你的人生難道就不能在缺憾中活著一份精彩了嗎？所以咱不必悲傷，俗話說：苦生苦，樂生樂，咱要修來個好心態，這樣再不好的日子都可以從從容容地過。多好。 18、要會有寧靜的生活態度。不要因為世俗的一些看法，搖擺自我，真正的閑庭信步也許是很難做到，但是，每天拖著一身的疲憊回到自己的小屋時，放下所有吧。靜靜的享受這只屬于自己的空間。讀幾本對自己有益的書，相信讀書的女人最美，相信腹有詩書氣自華，雖然歲月匆匆，太匆匆，愿青春常駐我心中。 19、如果你因失去了太陽而流淚，那么你也將失去群星了。祝自己生日快樂！ 20、生活就是奮斗，只有勇于攀登才能創造輝煌；生活就是創新，只有與時俱進才能跟上時代；生活就是付出，只有吃苦流汗才能實現理想；生活就是享受，只有品嘗人生才能感知生活的快樂。祝自己生日快樂！ 21、不是每天都有陽光，不是每天都會涼爽，只要我們心中有陽光，人生總會是晴朗，只要我們心中有涼爽，每天都會充滿希望。早安！ 22、時光依舊美好，遙看鮮花綠草，清歌一曲逍遙，生活如意美妙。歲月點點滴滴，不忘你我情誼。記得讓自己開心，我的朋友。早上好。 23、春的樹越長越蔥蘢，生命的花越開越艷麗，在你生日的這一天，請接受我對我自己的深深祝福。 24、打開祝福的心扉，讓夢想在晨光中翱翔。朋友，想要夢想成真，首先你得醒來。別再賴床啦！早安！ 25、親愛的自己，今天是你的生日，生日快樂，不要太低調了，有時要強悍一點，被欺負的時候，一定要討回來！但是一定不要記恨，小人之見隨他們去好了，憐憫會使你高貴。 26、你的微笑，比燭光更迷人；你的許愿，已化作漫天星斗；你的人生，又添上一圈美麗的年輪；你的生日，總有一個惦記你的人，那就是我。祝你生日快樂！ 27、我喜歡攀登高山，因為可以使得眼界遼闊，我喜歡觀看大海，因為可以博覽世間百態，老爸，你是我的高山，你是我的大海，謝謝你教會我成長，謝謝你包容我的小任性，今天是你生日，祝你生日快樂。 28、我加了一歲，加了一份魅力，加了一份成熟，加了一份智慧。 29、傻就傻唄，我知道你常愛罵自己傻，不太懂得世俗間的人情世故，也不會聽音兒說話，活得個再簡單不過了，但說不定這也是你的福祉所在哦。現在的聰明人太多，你且反其道行之吧，就做個糊里糊涂的傻子，過簡單而快樂的日子，也是不錯。 30、我總是向往很多事情，祝自己生日快樂！ 生日適合發朋友圈的文案 1、今天是我的生日，在這里祝自己生日快樂。謝謝那些關心我的兄弟姐妹們，只想對你們說：“我的世界有你們真好”。 2、如果我們都是孩子，就可以留在時光的原地，坐在一起一邊聽那些永不老去的故事一邊慢慢皓首。祝自己生日快樂！ 3、送上一份生日禮物，它是我內心深處的是生日祝福，祝我生日快樂，歲歲平安！ 4、這個世界上不用努力，能得到的只有自己的年齡。時間過的真快！一年的生日又快到了，提前祝自己生日快樂。 5、又是一個美好的開始，愿我虔誠的祝福，帶給我成功的一年，祝我生日快樂！ 6、胸懷更寬廣些，懂得進取與淡薄，生活的態度與責任，面對世事變遷生命無常的淡定從容，要做一個堅強、善良、正直、健康、活力的女孩子。這樣的秉性會讓你過得豁達開心，能走更遠的路。要增強自己的抗挫能力，沒有時間的打鑿，生命無法像大海一樣深廣。 7、我加了一歲，加了一份魅力，加了一份成熟，加了一份智慧。 8、今天，是我的生日！帶著驀然透徹的醒悟，不再對歲月抱有遺憾，大聲的微笑的對自己說一聲“生日快樂！”同時我感謝那些給我祝福的朋友，我感謝那些還記得我生日的朋友，我也在心里輕輕地對自己說：生日快樂！ 9、今天，我要將最真心的話語送給自己。將最美麗的祝福寫給自己。 10、感謝過去28年撫養我教育我的父母，感謝過去曾經教給我知識的老師們，感謝在我困難的時候幫助我的親戚朋友們，感謝培養我教育我的同事和領導，感謝所有支持我的朋友同學，除了感謝還是感謝，忘掉的是一切的不愉快，忘不掉的是和別人一起時的快樂，28周歲的生日，祝福自己，在未來的每一天都和以往一樣快樂開心，在未來的每一天都充滿激情。 11、又長了一歲了，希望能讓自己變得成熟點，變得更幸福點，如果能減肥點，再加變得漂亮點就更好了！呵呵！其實生活是自己的，快樂和幸福都取決去自己吧！ 12、我學會了珍惜，珍惜生命，珍愛自己，珍愛身邊所有關心我和我關心的人，我要帶給他們快樂，我要帶給他們開心，我要用我火熱的心去融化他們生活中的煩惱，用超然的心去融化他們人生中的無奈，一切的珍愛在我老的時候是自己點點滴滴的回憶。 13、我不想讓別人看見我的痛苦，只想讓他們看到我的快樂，讓他們去羨慕，去追尋。可是最后卻明白了：自己不如別人，沒有別人過的好。簡單就是快樂。祝自己生日快樂！ 14、親愛的自己，今天是你的生日，生日快樂，記得要常常仰望天空，記住仰望天空的時候也要看看腳下。 15、人生值得我珍藏的情感，珍藏的人，珍藏的事很多很多，從今以后的我，更要學的還有很多很多……但愿到年老時，回頭看看，我不曾缺少什么快樂，也不曾有過什么遺憾的事。 16、提前祝自己生日快樂！希望無論遇到什么事情都要很好的去面對，不為別的，就因為我是**啊！呵呵！**加油！ 17、春的樹越長越蔥蘢，生命的花越開越艷麗，在你生日的這一天，請接受我對我自己的深深祝福。 18、生命本來就是痛苦與快樂結合而成的。痛苦是每個人成長中的必經之路，讓年少的我們放下輕狂，用心去體會痛苦中的快樂，生命中的歡樂，去實現精彩而又充滿快樂的人生！祝自己生日快樂！ 19、一個人的生日，一個人的精彩，一個人悄悄上演著華麗，而后是落寂。一個人的生日，屏棄世間的一切誘惑，心靜如塵。祝我生日快樂！ 20、和好朋友在一個和風日麗的日子里去郊外踏青，我快樂；與對手因為一道題而在唇槍舌戰，我快樂；在一個朦朧薄霧的早晨披著晨曦漫步于校園，我快樂；約上一個好朋友在書的海洋里遨游，我快樂；當月光透過玻璃帶來柔和的光圈，星星眨巴著眼睛聽我訴說心事時，我快樂……祝自己生日快樂！ 21、在這個世界上除了父母以外最愛你的人就是你自己，所以對自己好一點，生日來臨之際對自己說一句：生日快樂，珍惜自己。 22、人生的路不是一帆風順的，縱然你過于平凡。所以，請學會堅強，足夠堅強的人才有資格談理想談人生。我們熟了，我們學會了承擔，我們懂得了責任。那么，請你把行動付諸思想，一步一個腳印，走出你的人生軌跡。 23、一個人的生日，沒有生日蛋糕，沒有燭光晚餐，沒有人為我唱著情歌，我的寂寞，散布每一個角落，只有跟自己說“生日快樂”！ 24、人生苦短，別對自己吝嗇一句祝福，對著天空大喊：祝我生日快樂！ 25、祝自己：越來越漂亮；每天都那么開心快樂；每天都有一份好心情；最后我祝你生日快樂！ 26、從此自己給自己鼓起風帆，在波濤洶涌的浪潮里，于搏擊和拼打中讓自己百練成金！一個人的生日，不再疼痛，反而多了些許的期待和盼望。 27、祝自己：越長越帥；生活的永遠那么陽光；找到自己生命中的另一半。 28、祝我生日快樂，以后好好珍惜時間，為人類創造價值，還要心疼自己，不可以太勞累，還有，要關心孝順爸爸媽媽。 29、從此不再刻意的期盼夢幻般的浪漫，而讓自己在現實中鮮活起來，堅強起來。從此自己燃起篝火，在衣衫單薄的時候，溫暖自己，照亮自己。 30、愿我的生日伴隨著幸福與喜悅，從日出到日落。 生日適合發朋友圈的文案 1、如果快樂不能與人分享，這不算是真正的快樂了。快樂是一種心境，跟財富、年齡與環境無關。祝自己生日快樂！ 2、快樂像陽光，像雨露，播撒在世界的每一個角落；像清風，像霧嵐，縈繞在我們身邊。快樂無處不在。祝自己生日快樂！ 3、今天是我的生日，在這里祝自己生日快樂。謝謝那些關心我的兄弟姐妹們，只想對你們說：“我的世界有你們真好”。 4、生日快樂！祝福自己！又長一歲，應該又成熟了許多，不能在浪費光陰了溫柔不帥，祝自己永遠開心快樂，找到幸福。祝我生日快樂！ 5、一年又過去了，自己又長大了一歲，慢慢的走向成熟，慢慢的成長，我要學會生活，好好的照顧自己，不管未來會是怎樣的，我都要堅強的面對，加油，相信自己，一定可以的！ 6、提前祝自己生日快樂！希望無論遇到什么事情都要很好的去面對，不為別的，就因為我是蘭蘭啊！呵呵！加油！ 7、請不要把我對你的容忍，當成你不要臉的資本。祝自己生日快樂！ 8、我不能選擇哪最好的，是那最好的選擇了我。祝自己生日快樂！ 9、記憶想是倒在掌心的水，不論你攤開還是緊握，終究還是會從指縫中一滴一滴流淌干凈。祝自己生日快樂！ 10、一個人的生日，一個人的精彩，一個人悄悄上演著華麗，而后是落寂。一個人的生日，屏棄世間的一切誘惑，心靜如塵。祝我生日快樂！ 11、別的不重要，最重要的是要用心，用心祝自己生日快樂！ 12、南瓜：明天就是你的生日了，料想你今晚會在一半天真，一半蒼涼的心緒中輾轉難眠，但是不管怎樣，還是先對自己說聲：生日快樂吧！ 13、人生恍如夢，有人說它清晰，有人說它模糊，茫茫塵世，誰都會注定與成敗同行，與得失相伴，生活是緊張的，又是放松的，生活是沉重的，有時飄逸的，我們生活的這個世界是精彩的，快樂會讓我們平凡的生活多一點光彩，會讓我們的未來更加繽紛，忘掉煩惱，做一個快樂的人吧！祝自己生日快樂。 14、聽從命運安排的是凡人；主宰自己命運的才是強者；沒有主見的是盲從，三思而行的是智者。祝自己生日快樂！ 15、自己的生日同樣祝福自己的親人有生的日子天天快樂！祝福所有的朋友們分享我的快樂，永遠也快樂！ 16、生辰，對于每個人都是唯一的，他是我們生命開始的象征，在我們慶祝的同時，請不要忘了對愛自己的母親道一聲辛苦了，為了父母也一定要幸福！ 17、祝自己生日快樂祝福語，送祝福網收集最新最全的祝福語短信，送給自己生日快樂！祝各位過生日的朋友生日快樂！ 18、開朗的性格不僅可以使自己經常保持心情的愉快，而且可以感染你周圍的人們，使他們也覺得人生充滿了和諧與光明。祝自己生日快樂！ 19、祝我生日快樂，以后好好珍惜時間，為人類創造價值，還要心疼自己，不可以太勞累，還有，要關心孝順爸爸媽媽。 20、每年的這個時刻你都會許個愿，雖然去年的愿望今年看來并沒有實現，你依然是一個人在孤獨中飄泊地走啊走啊，為自己的心找一個家，卻不知家在何處，何處是家？知道你有點難過，但是親愛的，別哭。生命中的那個人，總會遇見的，既使遇不到，你的人生難道就不能在缺憾中活著一份精彩了嗎？所以咱不必悲傷，俗話說：苦生苦，樂生樂，咱要修來個好心態，這樣再不好的日子都可以從從容容地過。多好。 21、還記得我對你說過的三句話嗎？我想你一定沒有忘記。今天是你的生日，我只想說你又長大了一歲，希望你能更好的地判斷自己的人生，不管遇到什么樣挫折你都要堅持下去為自己的夢想奮斗！ 22、出來工作幾年了。很多朋友和同學都沒怎么聯系。一年到頭還打不了兩個電話。整天都是忙著上班工作。每天為生計奔波。每天習慣了一個人，很久沒聯系的老朋友。卻都在今天我生日的這個日子。給我發來了短信。送來了祝福。我以為我的生日沒人知道，原來她們都記得。 23、又長一歲，應該又成熟了許多，不能在浪費光陰了溫柔不帥，祝自己永遠開心快樂，找到幸福。祝我生日快樂！ 24、愿我在充滿希望的季節中播種、在秋日的喜悅里收獲！生日快樂！步步高升！ 25、這個世界上不用努力，能得到的只有自己的年齡。時間過的真快！一年的生日又快到了，提前祝自己生日快樂。 26、有人說生活雖然艱辛，但總有些人活得從容不迫，有滋有味。因為他們以快樂心直面人生，于艱難處尋覓快樂，于是生活便因此有了亮色。祝自己生日快樂！ 27、也許今天有很多人過生日，但每個人每一年的生日都只有一次，所以我告訴自己每一年的今天都要祝你生日快樂！ 28、我一直希望得到很多愛。如果沒有愛，很多錢也是好的，如果兩者都沒有，我還有健康。我其實并不貧乏。祝自己生日快樂！ 29、我知道自己在你心中最重要，可你卻這樣狠心傷害我，今天我在你的飯中下了毒藥，不一會你就會感覺神清氣爽，精神百倍。這個毒藥就是快樂，生日快樂！ 30、溫馨的燭光為你點亮，腦海浮現昔日的時光；把雙手緊緊握在胸膛；默默為自己許下愿望；愿祝福的短信都成真；愿生日的快樂永在心。 >>>更多美文：文案朋友圈

摘白云改變藍天， 做自己擁有明天。 等路上邀請知音， 笑明月沒變情義。 >>>更多美文：自創詩

習近平2016年新年賀詞：有付出，就會有收獲　　再過幾個小時，新年的鐘聲就要敲響了。我們即將告別2015年，迎來2016年的第一縷陽光。在這辭舊迎新的時刻，我向全國各族人民，向香港特別行政區同胞和澳門特別行政區同胞，向臺灣同胞和海外僑胞，向世界各國和各地區的朋友們，致以新年的祝福！　　有付出，就會有收獲。2015年，中國人民付出了很多，也收獲了很多。我國經濟增長繼續居于世界前列，改革全面發力，司法體制改革繼續深化，“三嚴三實”專題教育推動了政治生態改善，反腐敗斗爭深入進行。經過全國各族人民共同努力，“十二五”規劃圓滿收官，廣大人民群眾有了更多獲得感。　　這一年，我們隆重紀念了中國人民抗日戰爭暨世界反法西斯戰爭勝利70周年，舉行了盛大閱兵，昭示了正義必勝、和平必勝、人民必勝的真理。我們全面實施改革強軍戰略，宣布裁軍30萬。我和馬英九先生在新加坡會面，實現了跨越66年時空的握手，表明兩岸關系和平發展是兩岸同胞的共同心愿。　　這一年，北京獲得第24屆冬奧會舉辦權，人民幣納入國際貨幣基金組織特別提款權貨幣籃子，我國自主研制的C919大型客機總裝下線，中國超級計算機破世界紀錄蟬聯“六連冠”，我國科學家研制的暗物質探測衛星發射升空，屠呦呦成為我國首位獲得諾貝爾獎的科學家……這說明，只要堅持，夢想總是可以實現的。　　這一年，我們有欣喜，也有悲傷。“東方之星”號客輪翻沉、天津港特別重大火災爆炸、深圳滑坡等事故造成不少同胞失去了生命，還有我們的同胞被恐怖分子殘忍殺害，令人深感痛心。我們懷念他們，愿逝者安息、生者安康！群眾的生活中還有一些困難和煩惱。黨和政府一定會繼續努力，切實保障人民生命財產安全、保障人民生活改善、保障人民身體健康。　　2016年是我國進入全面建成小康社會決勝階段的開局之年。中共十八屆五中全會明確了未來5年我國發展的方向。前景令人鼓舞、催人奮進，但幸福不會從天降。我們要樹立必勝信念、繼續埋頭苦干，貫徹創新、協調、綠色、開放、共享的發展理念，著力推進結構性改革，著力推進改革開放，著力促進社會公平正義，著力營造政治上的綠水青山，為全面建成小康社會決勝階段開好局、起好步。　　全面建成小康社會，13億人要攜手前進。讓幾千萬農村貧困人口生活好起來，是我心中的牽掛。我們吹響了打贏扶貧攻堅戰的號角，全黨全國要勠力同心，著力補齊這塊短板，確保農村所有貧困人口如期擺脫貧困。對所有困難群眾，我們都要關愛，讓他們從內心感受到溫暖。　　我們只有一個地球，這是各國人民共同的家園。這一年，我國領導人參加了不少國際會議，開展了不少外交活動，推動“一帶一路”建設取得實質性進展，參與了聯合國2030年可持續發展議程、應對全球氣候變化等國際事務。世界那么大，問題那么多，國際社會期待聽到中國聲音、看到中國方案，中國不能缺席。面對身陷苦難和戰火的人們，我們要有悲憫和同情，更要有責任和行動。中國將永遠向世界敞開懷抱，也將盡己所能向面臨困境的人們伸出援手，讓我們的“朋友圈”越來越大。　　我衷心希望，國際社會共同努力，多一份平和，多一份合作，變對抗為合作，化干戈為玉帛，共同構建各國人民共有共享的人類命運共同體。　　謝謝大家。 2016年新年微信賀詞 習主席2015新年賀詞 節日賀詞分頁：123

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