每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔濃一點好還是淡一點？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐奶味重嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔和牛奶泡搭嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔運動員喝哪一種？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐哪一種最熱門？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔市場上最紅是哪一款？
幫助妳更聰明地管理飲食。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔是不是比較好喝？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐推薦心得分享
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

院子門口的滴水觀音開花了，一時心生敬畏，拿出手機給它照了兩張相。 心生敬畏，是因為花草不好養，開花更是奢望。 前兩年在家里養過滴水觀音，剛過四個月就奄奄一息了，狀不忍睹。本想當垃圾扔掉，夫人說送給她同事吧，或可救花一命。同事不簡單，幾個月后傳來話說滴水觀音活得挺好。實際上我們前后把三盆垂死的花草交付同事養護，結果都出奇的好。同事家住小南門外，與我家只隔一道城墻，竟好像隔了一道秦嶺，南北氣候大不相同。由此哀嘆養花靠緣分，搬到這個院子20年，買來的花草沒有一盆活過一年，皆因緣分不到。但是愛花，家里常年擺著兩盆，走的是棄老買新的路。 想來院子里住戶也有緣分未到的，常看到有人把枯死的花草扔進垃圾桶。花盆過大的，不好當垃圾扔掉，就有人把它搬到院子門口的草坪邊上，意思好像是說，誰家能用上花盆的，盡可拿去，不必客氣。久而久之，那里的花盆已排成兩行，大概有30來盆。讓人氣不過的是，它們當中的大部分都重新抖擻起來，手拉手結成兩道綠色的風景線。曾聽見有人發感慨：大風吹呢，日曬雨淋，花草喜歡的正是室外的這種環境，大自然才是最會養花的人。 那盆開花的滴水觀音住在綠色風景線的中間，左鄰劍蘭，右鄰橡皮樹，都是五六十厘米高的觀葉植物。唯滴水觀音的葉子最大，六片碟子般大的葉子拱衛著中間的花。花，我從未見過，簡直妙不可言——早幾天長出十厘米長的花蕾，像兩節綠色小蓮藕。慢慢地，上面一節把門打開，開成一把小綠傘，有如佛龕，里面端坐著一根兩厘米高的一根白色小苞谷棒。靠近看是苞谷棒，稍遠看正是一尊玲瓏的觀音像。更令人不可思議的是，觀音頭部呈白色，幾近透明，“神”采奕奕。 院子門口這盆滴水觀音開花當口，同事家那盆不知開了沒有？花開見佛，讓人羨慕嫉妒。 >>>更多美文：生活隨筆

韓少功：打玄講　　萬玉死了之后，學哲學模范的帽子到了羅伯的頭上。隊上安排我給他寫經驗發言稿，寫好后還要一句句讀給他聽，引導他背下來，再讓他到公社或縣里的會上去出哲學工。干部們說，萬玉以前到公杜里沒有講好哲學，羅伯年紀大，資格老，有話份，在渡槽上還英勇救人，上面對他肯定會滿意。復查又偷偷對我說，羅伯是遠近有名的老革命，就是腦子有些糊涂，也不識字，一開口就有點十八扯，牛胯里扯到馬胯里，事先不得不防。你一定要讓他把發言稿背熟。　　我后來才知道，要讓羅伯作哲學報告時避免十八扯，實在是很困難的事。他講著講著就脫離了講稿，好容易背熟的東西忘得精光，蘿卜白茶桌子板凳不知道講到哪里去了。我有時候想等待他能自己找到回路，后來才發現他總是越跑越遠，越遠越歡。他一輩子沒有收過婆娘，甚至從來不近女色，但這并不妨礙他嘴里經常有些不干不凈的歇后語：滿妹子咳嗽——無談（痰）；滿妹子看雞巴一無心；逼著滿妹子下崽一霸蠻……這么多的“滿妹子”與哲學實在不大合拍。　　他從我的眼神里看到了問題，眨眨眼，“豬嬲的，我又講錯了么？”他越排練越緊張，到后來索性一開口就錯：“首長們，同志們，我羅玉興今年五十六歲……”　　需要說明的是，這其實不算錯，但根據黨支部的安排，我把他的年齡提高到六十五歲，以便更能體現他人老心紅的優秀品質。六十五歲的人冒雨搶收集體的谷子，與五十六歲的人搶收集體的谷子，哲學意義當然是不一樣的。　　我提醒他六十五，記住，六字開頭。　　“你看我這張嘴！唉，人老了，活了還有個什么用？”他不顧我的暗笑，悲哀了一陣，望望天，定下心來，重頭開始：“首長們，同志們，我叫羅玉興，今年五十……”　　“還是錯了！”　　“我叫羅玉興，今年……五……”　　我幾乎絕望。　　他有點生氣，“我是五十六么！哲學就哲學，改我的年齡做什么？年齡礙哲學么事？”　　“不是要讓你的事跡更加感人么？”我把已經講過的道理仔仔細細又講了一遍，強調龍家灘的一個老人家七十歲講養豬的哲學，上了廣播，五十六歲比起七十歲來，實在太少了一點，說不過去的。　　“我早曉得哲學不是什么正經事，呀哇嘴巴，捏古造今。共產黨就是喜歡滿妹子胯里夾蘿卜——搞假家伙。”　　這些反動話讓我嚇了一跳。　　正好這時候有個公社干部來了，看見了我們。羅伯迎出門去，說起我們正在做的事，眼睛眨巴眨巴像沒有睡醒：“哲學么。學！不學還行？我昨日學到晚上三更，越學越有勁。偽政府時候你想學進不得學堂門，如今共產黨請你學，還不是關心貧下中農？這哲學是明白學，道理學，勁勢學。學得及時，學得好！”　　干部聽了滿面笑容，說到底是老貧農，思想境界確實題，你看總結得多好？多深刻？明白學，道理學，勁勢學。　　我暗暗佩服，羅伯靈機應變，而且出口成章，雖然總是睡眼惺松之相，說起來卻是一套一套的，一下就說到聽者的癢處。　　在后來才知道，他就是個這樣的人，從不同鄉親們紅瞼，一張嘴巴兩張皮，見人說話，見鬼打卦，總是把人家愛聽的話說得頭頭是道。碰到喂了豬的人，他就說喂豬好：“自己養的豬，想吃哪里就吃哪里，想什么時候吃就什么時候吃，何必屠房里去冷臉挨熱臉？”碰到沒有喂豬的人，他又說不喂豬的好：“想吃肉，拿錢到屠房里去剁就是，幾多別脫！何必喂豬勞那個神？天天三頓潲，自己都吃不飽， 還要先喂飽它，你說氣人不氣人！”碰到生了伢崽的，他就說男好：“做事還是要靠崽，挑得擔子使得牛，這是你有福。”碰到生了女崽的，他就說女好：“收了媳婦失個崽，嫁了妹崽得個郎。你看看幾個豬嬲的后生伢子真有孝心？做好事。還是女的疼爺娘，以后你粑粑有得吃，鞋襪不愁穿，恭喜恭喜。”　　他講來又講去，倒也不見得是講假話，倒是句句見真心，講得實在，雄辯有力，一臉的認真嚴肅。馬橋人說他最會“打玄講”。玄是玄學，陰陽之洛因是因非，即此即彼，玄道本就是不可執于一端的圓通，永遠說得清也永遠說不清。　　他自己沒有子嗣，只有個干崽，是平江縣的。根據本地人的習俗，生了娃崽之后第一個撞進家的客人，是這個娃崽的“逢生干爺”或“逢生干娘”。羅伯很多年前有一次到平江去販樅青，去路邊一戶人家討口水喝，剛好撞了弄璋之喜，也就干爺了一回，后來每次到平江，記得給干崽子帶一包紅薯。他沒料到干崽子后來人了紅軍，竟然當上了將軍，進了城以后還接他到南京住。他說他是個沒福氣的人，上了南京大碼頭之后，被將軍夫婦接到小烏龜車里，車一動，立刻感到天旋地轉，忍不住大喊大叫，一定要下車。最后，將軍只好陪著他走路，汽車在身后慢慢隨行。　　他也不習慣將軍家里沒有火塘，沒有尿桶。屋后面那一塊空地，本可以好好育上一園子菜。他好容易把它挖翻了，平整了，就是找不到尿桶。拿水桶和搪瓷缸去上糞肥，又招將軍夫人和兩個妹崽捂著鼻子尖叫，埋怨他不講衛生，不文明。他一生氣，整整一天不吃飯，硬是逼著將軍買了張船票送他回馬橋。　　“懶！”他談起兩個干孫女就搖頭，“太科學了，長得一身肉坨坨的，喂不得豬紡不得紗，以后何事到夫家放鍋？”　　聽說將軍逢年過節都給他寄點錢來，我不免羨慕地打聽。　　“哪有好多錢呢？摳，摳得很。”他挖著布袋里的煙絲，眼皤睡了好一陣，嘴里含含糊糊，“也就是……就是……三四塊錢。”　　“不止吧？”　　“我這么大的年紀，還會講假？滿妹子的耳屎——就這么多！”　　“我又不找你土改！”　　“要不你抄家，你抄家！”　　我對他這一段頗感興趣，覺得正體現了老貧農樸素勤勞的階級本色（不愿在城里享清福），又展示了他光榮歷史（比方說與紅軍有密切的關系），希望能寫到他的報告中去。我沒料到，一旦說深了，他的玄氣又冒出來了，反而搞得我云里霧里。他是歌頌紅軍的，是一直在歌頌紅軍的，說著說著就變了味；說紅軍好毒辣呵——有個排長拉老鄉關系，結兄弟，新來的連長就把他當反革命殺了。連長才十六歲，個頭又矮，砍人家的腦殼還要跳起來砍，砍得直往天上噴，他就湊在頸根上趁熱喝，駭不駭人？說到階級敵人，他甚至流出了反動的眼淚。“馬疤子算什么壞人呵？正工經作田的人，剛烈的人。可憐，好容易投了個誠，也是你們要他投的，投了又說他是假投，整得他吞煙土，恤人呵……”　　他用手掌向上推著鼻孔。　　我不得不制止他，“你哭什么？你好糊涂，共產黨清匪反霸是革命行動，你為馬疤了鳴什么不平？”　　“我……哭不得？”他有點不解。　　“當然哭不得。哭不得。你是貧農。你想想，你剛才是哭誰？”　　“我這個腦殼已經不是個腦殼。我說了不講，你硬要我講！”　　“那倒也不是，有些地方還是講的好。”　　他要去解手，一去就去了半個來鐘頭，讓我覺得奇怪。等他回來，我引導他多回憶一些國民黨反動派的罪惡，讓他喝口水，定定神，重新開始。到這個時候，他才回到了老貧農的身份。他說起國民黨剿共，好毒辣，好毒辣呵。連婆娘娃崽也一起殺，三歲的伢崽，抓起來往墻上一甩，哼都沒有哼一聲，就腦殼開了花。有的被丟到磚窯里燒，燒得皮肉臭，臭氣三天三晚還散不盡。他說起陸大麻子，大概是一個國民黨的頭目，做事最陰險，取了紅軍的肝肺，偷偷地溫在一大鍋牛肉里，要大家吃。他羅玉興開始不知情，吃了以后才聽說，當時就嘔得腸子都要翻出來了……他也當過一個月的紅軍，掉了隊，才回了家。他差一點也被陸大麻子取了肝 肺，幸虧他賣了備給老娘的一口棺材，辦了三桌陪罪酒，又求了兩個人作保，才留下一條命。　　“陸大麻子我捅他的祖宗！他是老蟲和豬嬲的種，又蠢又惡，要死七天七晚 還不得落氣！”說到老娘的棺材，他忍不住大吼大叫。鼻涕眼淚又來了，再次用手 掌向上推鼻孔。　　這次推得我比較放心。　　“不是毛主席、共產黨來了，哪有我羅玉興的今天！”　　“說得好，到了臺上你也要這樣說，一定要哭出來。”　　“哭，當然要哭的！”　　結果很遺憾：沒有哭出來。不過還算好，他雖然緊張得有點結巴，基本上按照背熟的稿子講下來，從歷史到現實，從個人到社會，運用了“本質與現象”之類的哲學，既講了自己的優秀事跡，又頌揚了社會主義。他十八扯不是太厲害，在我事先一再警告下，總算沒有講出他曾經給國民黨當挑夫以及吃過美國面粉之類的蠢話。他頂多是批判修正主義哲學時加一點即興，說修正主義確實壞，不但要謀害毛主席，還害得我們現在來開會，耽誤工。這雖然沒有抓住要害，卻也符合主題。　　我和他三天時間的背誦，還算沒有白費工夫。　　他后來被公社里指名，到其它公社去講過幾回。那以后，我臨時調到縣文化館寫劇本，就與他接觸不多了。只聽說他有次從外面出哲學工回來，在路上遭一條瘋狗襲擊，腿上被咬了一口，沒有及時診治，臥床半年多。再后來，就散發了，就死了。　　我記得最后一次見到他時，他額上貼著青藥，瘦得只見兩只眼睛，在田邊看牛。一只金黃色的蝴蝶叮在牛背上。　　問起他的病，他睜大眼睛對我說：“你說怪不怪，狗從不咬我的，只咬現地方。”　　這話聽來有些別扭。　　他撩起一只腳給我看。他的意思是，這條腳上有一塊疤，以前鐮刀割在這里，摔跤碰破這里，到頭來狗也咬在這里。他對這種重復百思不得其解。　　“快好了吧？”　　“何事好得了？”　　“打了針吧？”　　“天下郎中者只治病，治不了命。”　　“你老人家要有信心，會好的。”　　“好有什么好？還不又要去出牛馬力？打禾，挖山，有什么好事？還不如我現在看牛。”　　“你還不想好呵？”　　“不好又有什么好？一步路都走得痛，茅廁都蹲不得。”　　他什么話都可以(www.lz13.cn)說得順溜。　　他手里拿著一個粉紅色的小收音機，大概是他干兒子將軍最近捎給他的，在鄉下人看來十分稀罕。　　“這是個好家伙，”他是指收音機，“一天到晚講個不停，唱個不停，不曉得哪里這么足的勁勢。”　　他把收音機拿到我的耳邊。我聽不太清楚，聲音太小，大概是電池不夠用了。　　“北京下不下雨，我每天都曉得。”他笑著說。　　我后來才知道，這時的他已經病膏肓，自己把壽鞋一類都放在床頭了，怕到時候來不及穿，但他還是平靜如常地起床看了兩天牛，給牛欄換了一輪新草，搓了兩根牛繩，還笑著同我談起了北京的雨。　　 韓少功作品_韓少功散文集 韓少功：當年的鏡子 韓少功：智蛙分頁：123

活著，每天提醒自己十件事　　1、開心面對每一天　　人生其實很短暫，不開心只會浪費時間，開心吧，讓我們的人生更加精彩，不留遺憾。　　2、健康最重要　　沒有什么東西值得我們用健康去換，因為，健康沒了，一切都是白搭。就算你有再多的錢，也買不回健康。　　3、每天進步一點點　　人的改變，從來都不是一下子就能的，而是每天進步一點，每天都要比昨天更好。　　4、學習真的很重要　　人一輩子，都要學習，不學習，就跟不上時代的潮流，不學習，注定要被這個社會淘汰。　　5、別跟隨別人，做自己　　每個人都有自己的路要走，干嘛非要模仿別人，做自己吧，你只有這一輩子的機會。　　6、做自己認為對的事　　其實，沒有什么對不對，只有遺憾和不遺憾，當你真正做自己認為對的事時，那便無愧于自己，即便最后失敗。　　7、原諒所有人　　沒有永遠的敵人，就算有再大的深仇大恨，也要試著原諒他們，你善待別人，生活也會善待你。　　8、凡事要自信　　有時，失敗并不是因為你沒有能力，而是因為你沒有自信。當你有足夠的自信時，一切都不再是問題。　　9、學會給別人掌聲　　每個人都不容易，每個人也都有優點，學會給別人掌聲，你也會收獲更多的掌聲。　　10、勇敢面對自己害怕的事　　每個人都有害怕的東西，但我們還是要勇敢面對，因為只有面對，我們才能戰勝一切困難，戰勝自己。 每天累成狗，為什么領導卻不提拔你？ 我每天都做一件治療拖延的事 我為什么要堅持每天5:30起床？分頁：123

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