摘要：北京奧運會就在眼前。倘能在訓練方法上創新、革新，可以幫助中國田徑爭取較好成績，可望奪四、五枚金牌或更多。
　　關鍵詞：一元訓練理論；訓練大方法；訓練方法；田徑

　　中圖分類號：G82文獻標識碼：A文章編號：1004-4590(2007)06-0001-08
　　Abstract:Facing the pending Beijing Olympic Games, it should be necessary for China athletics to get the training system renovated, so that a better performance of China athletic team (more than 4 gold medals possibly winned) could be expected in that Olympics.

　　Key words: the unitary training theory; training system; training method; athletics
　　2007年9月2日，第11屆田徑世錦賽在大阪落幕。中國代表團排名：獎牌榜并列第11位，總分榜第7位。成績超上屆是可喜的，然而情況非常不平衡。
　　 劉翔頂住空前壓力，擺脫賽前感冒發燒、決賽被安排在最外側道次等不利客觀因素，擊敗全球豪強，奪得冠軍！他成為中國歷史上第一位集奧運會、世錦賽冠軍和世界紀錄保持者于一身的選手，也是亞洲史上第一位直道項目的男子世錦賽冠軍，非常值得自豪。可是，中國田徑大面積情況不佳。
　　 北京奧運會迫在眉睫。以田徑來說，對于47塊金牌、相應獎牌、以及總分的爭奪，十分激烈。如何面對，這是非常迫切的任務。
　　 2007年9月9日在意大利，牙買加運動員鮑威爾以9″74創百米新世界紀錄。比他本人的原紀錄9″77提高了3‰ ；若同8月26日他在大阪百米決賽中的9″96相比，則兩周間提高了22‰ 。從這個確鑿的例子可以發現，止步不前的思想、無所作為的思想，是沒有根據的。北京奧運會上，中國代表團可開發的潛力仍然是巨大的。機不可失，事在人為！

　　1 在運動員既定條件下，訓練方法決定運動水平

　　 在短跨項目上，美國隊一路領先，牙買加緊傍之。這個事實，反映出訓練方法的重大意義——訓練方法的先進程度決定運動水平的高低。
　　 劉翔奪冠，對此更作出了最鮮麗的確切證明：
　　（1）自雅典奧運會勝利奪金起，在重大比賽需要時，均可穩定地把世界級水平擺出來；
　　（2）發揮出輻射效應：帶動史冬鵬、邢衍安等顯著提高水平——說明只要肯咨詢、肯學習、肯結合自身特點進行研討，同行們就可以提高水平；
　　（3）劉翔不信邪。他多次說：“我就不相信亞洲人不行。”
　　 劉翔雖然具備較好身體條件，但他不是超人、神人、特異功能人，而是凡人、普通人。（例如，上海體院鄔愛迪教授說，劉翔身高1.89米，阿蘭.約翰遜身高1.78米，而兩人的腿長一樣，在這里，劉翔就稍微顯出弱點了。[1]事實說明，奪金并不需要絕對的身體條件，只需要一定的身體條件。
　　 中國人并非注定不能在田徑項目上奪取世界頂級水平。只要具備奮斗精神，具備一定的身體條件，刻苦鉆研訓練方法并勇奪進化運動中的創新“制高點”，就有可能成功。在這里，訓練方法就是關鍵。
　　 在中國田徑整體低迷的大背景下，劉翔的事跡十分醒目。這是孫海平訓練方法的勝利！（孫海平教練根據自身和陳雁浩等幾代人的訓練經驗，響應黨的號召，獨立自主地進行研究，刻苦鉆研，不斷進行創新、革新，使110米欄訓練方法發展到新的“制高點”，所以取得超越世界的杰出成績。[2]我國田徑各項目在成績水平上的差別，相當程度地反映著訓練方法先進程度的差別。對于我們這個占世界人口1/5的民族來說，運動水平的決定性因素不是人種，而是訓練方法。從大阪望北京，不應該讓人種論做落后訓練方法的保護傘，繼續羈縻士氣。
　　 訓練方法反映了體育運動的核心競爭力。事實說明，運動成績與訓練方法相平衡。若想提高成績，就必須研究、改進、改革訓練方法。圍繞著進軍北京奧運會田徑賽的每一張“入場券”，相關人員應該把“能動地、仔細地、反復地評估和改進訓練方法”，作為中心任務。作為每天從早到晚工作中隨身必帶的思考課題。

　　2 從“一元訓練理論”看田徑訓練大方法

　　 調查研究，可以發揮基礎的競爭力；鉆研訓練理論，可以爭取超越的競爭力。訓練大方法，取決于訓練理論。從“二元訓練理論”到“一元訓練理論”，是一大改革，是認識上的一個飛躍。
　　 “一元訓練理論”內涵的“一元觀”、“體力波”、“整體設置”、“力爭技術優勢”、“到位”、“進步原則”……等等內容，其實，是從不同方面，論述著同一個本質問題：訓練與運動員生命有序狀態的關系。建立這個認識，非常重要。認知人體——這個“生命有序狀態”，需要具備從“一元”出發的辯證思維。這樣，才能在訓練實踐中掌控好“復雜性和針對性的動態統一”， 爭取恰到好處。
　　 為搞好田徑各項目的訓練大方法，大致需要考慮以下內容：
　　（1）目標、任務；
　　（2）完整的訓練周期階段（達到既運動進步、又身體健康的一個完整的時間段落）。這樣的時間段，是進行“評估與改進”思考的、關鍵的范圍與環節；
　　（3）主訓練手段及其重要配套條件（由比賽規則和訓練規律決定，這也是“評估與改進”思考的關鍵環節之一）；
　　（4）適應主訓練手段的訓練小周期（由賽程安排方式和訓練規律決定）；
　　（5）配合和補充主訓練安排的輔助訓練；
　　（6）與訓練進程相平行地、同時進行著的“評估與改進”思考。
　　 田徑運動實際上不是一個單項，而是許多個單項在同一場地上的聚合。每一單項的訓練大方法，均需要“獨立”研究。在下面，謹呈管見供參考：

　　3 110米高欄訓練

　　 孫海平教練在劉翔的配合下、有關方面的幫助下，已經成功創造了目前世界上最先進的110米高欄的訓練方法。要愛護它、發揚它、繼續發展它，以接受全世界110米高欄訓練進化運動在未來、尤其是北京奧運會上對它的激烈競爭。
　　 孫海平訓練方法的核心，就在于實事求是，能動發展。祝以孫海平教練為核心的訓練工作者、科研工作者們，發揮和發展成功的學術路線，針對發展著的主客觀情況，繼續精心掌控，在北京奧運會上奪取新勝利。祝劉翔奪得金牌；并在天氣等條件具備時，再破世界紀錄。祝史冬鵬、邢衍安等運動員取得新的進步。圍繞著劉翔訓練組這個成功的核心，祝田管中心促使我國跨欄訓練，形成橫向上切磋激勵的、縱向上自幼至長樹大根深的、合理的有機體系，使之富有活力地健康成長。
　　 由于人體是有思想的有機整體。這個主體，特別精密和復雜，使訓練工作只能大體上、而不可能絕對地把客觀規律掌握徹底；同時，客觀情況也總在不斷發展變化。因此，成績不可能絕對地穩定；甚至某些失誤，也是有可能產生的。（像今年上海比賽的13″21，這個水平就略嫌偏低了。）這就需要時時清醒和警惕，不斷積極地重新進行“評估和改進”，以奪取新的勝利。

　　4 關于馬拉松等類項目的訓練，以周春秀為例

　　4.1 目標、任務：奪取北京奧運會金牌
　　 從大阪賽情看此任務：前五名中，亞洲占三位，可說亞洲是具有優勢的。非洲的經驗值得調查研究，但不應背上非洲不可超越的精神枷鎖。周春秀腳有傷，妨礙了最后兩千米的更好發揮，從而只得銀牌。[3] 恩德雷巴當時多次地回頭張望，反映出她也境況困難，心中發虛，并非不可戰勝。從今年11月4日紐約馬拉松賽的賽績來看，拉德克里夫也并非處在上升時期。在這樣的背景中，周春秀的金牌，是必爭的。

4.2 關鍵
　　 第一，治傷、防傷，是周春秀當前的一個關鍵因素。
　　 第二，2003年以來，周春秀雖多次取得比賽勝利，但成績水平并沒有新的提高。這同她的年齡狀況是不相稱的，也使北京奧運會奪金牌缺少了更可靠的保障。因此，非常需要拿起“進步原則”，在穩定的基礎上，積極爭取新的進步。
　　 第三，周春秀的最好水平在2°20′左右，而大阪成績與之差了約10分鐘。這主要由于濕熱天氣。（在大阪比賽的其他長距離運動員也普遍地存在這種反應。）這是需要認真應對的又一個關鍵因素。
　　 周春秀與冠軍的成績差距是8秒，只占2°30′45″的約千分之一。在戰術上要重視它，在戰略上要藐視它。朱曉琳等的差距也很有限，因此，同樣具備爭冠軍的可能性。（肯尼亞奪冠的是恩德雷巴而非馬薩伊，這也說明歷史成績只反映可能性而非確定性。）

　　4.3 完整的訓練周期階段
　　 一個“完整的訓練周期階段”，是運動員當時生命有序狀態運行中的一個完整階段。它需要：既完成人體運動能力運動的爆發和在新基礎上的重建；又使人體基本生命運動在承擔沖擊后更好地完成恢復。從中，可以認知許多因果性和規律性的問題。如果能夠做到掌握好一個“完整的訓練周期階段”，就可以大體解決這個運動項目訓練中的基本問題了。
　　 它在早期的蘇聯體育理論中被定義為“全年周期”，后來發展為“半年周期”、“季度周期”。它實際所需時間要短得多。因而，相對于“全年周期”只進步次把次的期望值來說，進步速度就可大大加快。同時，對應于不同的運動項目，它的時間長短是各不相同的。
　　 以馬拉松項目而言，大約在一個月或稍短的時間里，就可以完成一個“完整的訓練周期階段”了。［ 任龍云今年10月底在10天里，完成了從北京馬拉松賽奪亞軍（接近世界級水平）、到武漢六屆城運會奪五千米亞軍、萬米冠軍（破全國紀錄）的4次比賽。這反映出他的“完整的訓練周期階段”，所需時間很短、很短。］
　　 從現在至北京奧運會，大約來得及組織十來個“完整的訓練周期階段”。如能開啟進取性的滾動式訓練進程，進步將很可觀。（這是爭取持續進步的十來“步”機會。即使僅其中的“5步”爭取到進步，“5步”作為維護性處理，也能爭取到相當幅度的進步果實。）
　　 每一個“完整的訓練周期階段”，都需要用“馬拉松全程”，來切實地進行檢驗。（如果能夠參加正式比賽，那就更好。需要把北京奧運會前準備參加的比賽機會，逐一開列出來，作為“標志點”，再大體配以“個把月”的“時間長度”，就可以能動地、實際地，劃分出各個“完整的訓練周期階段”了。）
　　 需要依據“馬拉松全程檢驗”的實際結果，來評定每個“完整的訓練周期階段”的訓練效果；來研究制定下一個“完整的訓練周期階段”的計劃，尤其是“預期指標”，以及與各種“訓練手段”相應的“跑速指標”。
　　 在大阪比賽中周春秀出現了傷情。賽后需要先安排一個以治傷為中心的“調整階段”。等傷治好以后，才可以開啟進取性的滾動式訓練進程。

　　4.4 “主訓練手段”及其重要配套條件
　　 馬拉松訓練工作所針對的核心對象，在于“整體設置”［請參閱茅鵬：《論整體設置》，載《體育與科學》（南京）2007第4期］，而不是什么“耐力素質基礎”。（這就是說，訓練為的是，促使“整體設置”水平，在原有基礎上逐步地、不斷地提高。）這個問題，一定要首先搞清楚。
　　 馬拉松跑內在的“整體設置”，由“跑速”結合“跑距”鑄成之。因此，“主訓練手段”應該由“跑速”結合“跑距”構成。
　　 為了保證“整體設置”的針對性，“跑速”，必須是馬拉松全程的跑速。（以“全程2°20′”來說，其各種相應段落系列的“跑速”，分別就是：半程 1°10′；萬米33′10″；千米3′19″；四百米1′19″6……等等。否則，就不屬于“馬拉松整體設置”的性質了。當全程的“預期目標”發展、改變時，其系列的各種相應段落的“跑速”，均需跟著改變。）
　　 防傷是周春秀的關鍵，也是長跑運動員訓練中共同的關鍵之一（孫英杰、邢慧娜等都曾因傷遭折磨）。為了防傷，作為“主訓練手段”，需要盡量珍貴地（節約地）使用“跑距”，而不能大手大腳，更不能盲目地追求大運動量。這是非常重要的。
　　 ① “主訓練手段”的“跑距”可以探討：
　　 據報道，上世紀七、八十年代，曾4次創造馬拉松最好成績、6次奪得紐約馬拉松賽冠軍的韋茨，其訓練“跑距”，從來沒有超越過半程馬拉松。這就給我們提供了一個重要的參照經驗。
　　 周春秀當前起步的“主訓練手段”，可不可設想為：“半程馬拉松跑距結合以1°10′跑速”？能否以此作為基本設想，結合具體的天氣等條件，靈活細致地操作之。
　　 如果經過一個“完整的訓練周期階段”，在全程測試中“2°20′” 的“預期目標”得到實現，同時，健康狀況良好；那么，在開始下一個“完整的訓練周期階段”時，就需要研究調高“預期目標”。于是，一系列的相應數值，均需要跟著作相應調高。這樣，就能啟動：“進取性滾動式操作”。
　　 當“2°20′”的“預期目標”實現時，要不要立即開始進入下一個“完整的訓練周期階段”？這需要根據運動員當時的身體情況來具體地確定之。如果“全程測試”非常成功，成績很出色，而當時又不急于面臨比賽任務，則不妨暫先連接一個不太長的“調整性訓練階段”（譬如說一、兩個星期），然后才開始進入下一個 “完整的訓練周期階段”。這樣，可能會使進步過程發展得更穩妥些。（這種做法，也可以看作是，在“完整的訓練周期階段”的“全程測試”后，安排以個把星期的“過渡期”。）
　　 ② “主訓練手段”中的最后階段（一千米、八百米、四百米、二百米、一百米、五十米、二十米、三米……等等）應該如何跑？
　　 ⑴ 這是奧運會比賽中必須面對的實際問題。對于周春秀來說，尤其如此。必須認真探討、研究，得出具體的“訓練要求”。
　　 ⑵ 這個“訓練要求”，必須納入“主訓練手段”中，成為“主訓練手段”的關鍵內容之一。在每一次訓練實踐中，必須認真地貫徹執行。不應該游離在“主訓練手段”之外，另行孤立安排。
　　 ⑶ 需要認真研究大阪比賽中的“土佐禮子現象”。
　　 日本的土佐禮子（8號），在比賽后程張著大口，非常明顯。（這種表現與其他運動員顯著不同。）這說明，她當時的疲勞程度已經很深。在最后的兩三千米中，她多次試圖沖出、超越第一集團，屢試屢敗。這反映出意志力與疲勞狀況的激烈斗爭。
　　 在最后一千米中，不僅被周春秀、而且被朱曉琳甩開一、二十米。土佐禮子面部表情非常難看（反映出當時體內生理狀況已極為艱難）。
　　 然而，最后她竟奮力沖刺，成功超越朱曉琳一、二十米。最后，為日本奪得了大阪世錦賽中唯一的一塊銅牌。（可以把比賽錄像放給運動員們看，以便使他們對當時的場景取得完整的感性認識。）
　　 這個“土佐禮子現象”，作為運動員的體內感覺，具體的應該是什么樣的？需要研究“翻譯”出來。對身體影響的后續結果究竟如何？需要認真地追蹤調查（這種調查并非太難）。
　　 在北京奧運會比賽中，這種精神，運動員可以參照運用。（在比賽中遭遇這種艱難感覺時，不要與“快垮了”聯系起來，而要與“勝利就在眼前”聯系起來，轉化成為鼓舞拼搏的力量。）
　　 在訓練中，是否需要運用這種土佐禮子精神？這需要慎重研究：對土佐禮子賽畢當時的身體情況；后續一周、半月、一個月時，她的身體情況；需要進行追蹤了解。要了解到可靠的材料，以判斷“土佐禮子現象”對她的身體是否有損害？如有損害、損害的程度如何？然后，考慮我們在訓練中，是否可以運用、或一定程度地運用。（必須防止對運動員身體產生傷害；防止對訓練進程正常的、科學的持續運行，產生妨礙。若這個前提得到保證，便可以一定程度地予以運用。這個“程度”如何給予掌握？要研究、嘗試，并結合實踐不斷調整改進之。）

　 ③ 怎樣安排北京奧運會馬拉松比賽中的“戰術”（“用時”的分段分配）？
　　 在奧運會這樣的大賽中，運動員們會習慣地采取：一開始慢慢跑（“跟著跑”），到最后“比沖刺速度”，這樣的戰術。但是，比賽戰術的運用，是為了制勝，而不能框死在一種程式中。不應該把勝利，宿命地讓給沖刺能力最強的運動員。還是應該根據主客觀各方面的具體條件，來確定具體運動員的具體戰術。
　　 假如周春秀在北京奧運會中，最后仍然是同恩德雷巴決勝負，應該：“一開始怎樣跑、然后怎樣跑、然后再怎樣跑、……最后怎樣跑”？如果主要對手有變化，應該怎么辦？估計，可能會是怎樣的變化，應該怎樣應對？（北京奧運會的馬拉松路線，以及其中的重要標志點，應該及早調研清楚，用作比賽戰術中的標志點，并需要讓運動員“熟悉”它。）
　　 在思考中需要注意幾點：
　　 ⑴ 相對而言，采取始終一致的速度（統一于一種單一的“整體設置”），對于出成績，是比較有利的。（一開始采取超出“馬拉松整體設置”的高速度，在任何情況下，這樣做肯定都是不利的。）最好的成績，能取得最大的勝利，這也是明擺著的。所以，不能把“跟著跑”作為必選的戰術。應該把：“出成績、取勝”，作為戰術選擇的最主要目標。
　　 ⑵ 采取“以我為主”，提高自信的思想方法，比較有利。這就是劉翔說的，不考慮對手，只是自己同自己比。首先要采取這樣的思想方法，然后考慮對手情況調節之。
　　 那么，具體究竟應該怎么辦呢？可以研究。并需要在實踐中不斷嘗試、檢驗之。
　　 ④在濕熱天氣中怎樣跑？這是迎北京奧運會必須解決的問題［北京可能比大阪乾一些，具體情況怎樣（可以向氣象部門咨詢）？怎樣應對？需要研究 ］：
　　 ⑴ 冠軍成績的預期數值怎樣制訂？（這關系到：各段跑程中的“預期數值”的確定；訓練中各種“跑距”的“跑速目標值”的確定。）
　　 ⑵ 利用我國國土廣大的有利條件，選擇近似的天氣條件進行訓練。
　　 同時，不止一次地爭取參加在濕熱（或乾熱）天氣中進行馬拉松比賽，用作檢驗賽或熱身賽。（例如，參加在新加坡、馬來西亞、雅加達、或中東地區舉行的馬拉松賽等等。）
　　 ⑶ 在濕熱（或干熱）天氣中比賽，需要積極研究能相對地改善身體狀況的辦法：
　　 據報道，為美軍進行研究的科學家發現，疲勞與身體的升溫，關系極大。于是，發明了一種能快速致冷的“手套式儀器裝置”，可以有效地減輕疲勞和幫助恢復，提高士兵體力。[4]這對我們很有啟發：怎樣在馬拉松比賽條件下，采取能相對有效的幫助身體降溫的措施呢？
　　 例如：積極利用補水站的瓶裝水、水杯、浸水海綿等等，從頭至腳地淋水、澆水。怎樣能夠順利地進行？做得既好、又不致影響跑動，導致得不償失？需要思考，需要實踐，需要多次反復地進行訓練試驗。
　　 能不能設法降低水的溫度？例如把海綿浸泡在冰水中？怎樣使本隊隊員能方便地識別并拿到手？（這個辦法也許不可行。）
　　 帽子、服裝、襪子和鞋子，怎樣做到既相對地比較“吸水”，又不傷害身體？（帽子等需要采用白色，以利反射掉陽光。）可不可再加戴上一副能“吸水”的“長手套”？
　　 特別是鞋子，既要“吸水”，又不可“積水”，以防鞋子增重、增加負擔，以及防積水泡壞腳皮。
　　 可以派人與有關科研單位及廠家聯系，協作研究試制，并反復地在實踐中試驗改進之。
　　 在這里順便提出鞋子的重量和功能問題：劉易斯和劉翔都有廠家為之研制了特輕、特強的鞋子。其實，對于“輕”和“強”，馬拉松比之于短跑，更為需要和重要。要商請科研單位和廠家，協作研制之。
　　 ⑤ 改進相關的條件配備：
　　 如，是否可以同科研單位和廠家商量研制專用的計時表？比如說，走完為3個小時。從起跑開始，按表啟動，運動員可以直觀地、方便地、準確地了解到，所經過各該距離段時的“用時”，便于為自我掌握跑速服務。
　　 又如，據研究，較好的普通胸罩能保護、支撐乳房的上下運動，不能保護、支撐乳房的左右運動。這對運動員是不利的。[5] 如可能，需要商請科研單位與廠家協作，為運動員研制，并量身定做個人專用的胸罩。并且，必須經過試用，才能放心地確定選擇之。
　　4.5 適應“主訓練手段”的“訓練小周期”
　　 ① 圍繞上述“主訓練手段”的“訓練波”（訓練小周期）：
　　 上述“主訓練手段”（半程馬拉松跑距結合全程馬拉松跑速）運行后，約間隔一天或兩天，身體健康即可得到恢復。因此，兩天或三天，就可以組織成功一個“訓練波”。一個星期時間，可以組織兩到三個“訓練波”。這樣的一個星期，可稱為一個“訓練周”（實際就是一個“加重”了的“進取性訓練小周期”）。
　　 這樣運行兩個“訓練周”以后，（約經過4到6次“主訓練手段”的反復訓練。這時，馬拉松的“整體設置”，估計會已經取得一定的進步。）可以在第三周，安排馬拉松全程測試，予以檢驗、驗收。（該周的訓練，需要像正式比賽的成套準備工作一樣，進行精心安排。）在“驗收測試”以后，需認真進行“評估與改進”研究。
　　 這以后，進行必要的恢復性過渡。（大約個把星期。時間的長短，隨“全程測試”的情況而轉移。如果“全程測試”很好，成績很突出，“恢復性過渡”的時間不妨稍為長一些。）
　　 約經過這樣四個星期，馬拉松的一個“完整的訓練周期階段”就完成了。新的、下一個“完整的訓練周期階段”， 就可以開始了。
　　 ② 在“進取性訓練小周期”內，除“主訓練手段”以外的其余訓練內容：
　　 首先，目的在于合理地活躍體內的生理運動，以支持“主訓練”。（例如，一些慢跑等等，爭取有助于活躍生理運動，并防止體重增加。）
　　 其次，如果不妨礙“主訓練”，也可以進行一些補充的、輔助的內容。（例如，散在的、少量的“四百米1′19″6”等等，也是可供考慮的選擇。）不要貪婪，需防止疲勞加深。
　　 必須破除“以耐力素質為基礎進行訓練”的思想，以免“主訓練”的跑速太慢，使馬拉松的“整體設置”受到干擾、損害、破壞。
　　4.6 配合和補充主訓練的輔助訓練
　　 例如，背著成串氣球跑［或背著張開著的布（好比微型的拖在飛機后面幫助飛機降落的“降落傘”）來跑］。這是一種可取的“力量訓練”手段。可在實踐中試驗、改進之。
　　 又如，輕負荷的“踝關節力量訓練”。用以提高踝關節抗傷能力。負荷要輕，量要小，防止把踝關節練僵。
　　 再如，輕度的、少量的“跳深”式練習，以求改善關節之肌肉和肌腱的彈性能。
　　4.7 思考
　　 上述這個成套訓練設計，是否能取得基本成功？在“馬拉松全程檢驗”后，即可得到明確的判斷。接下去的訓練，需要的是基本堅持、調節性修改、還是從原則上進行修改？都可以經由“評估和改進”這個環節，給予及時的處置。
　　 這樣，馬拉松訓練狀況，就可以在一個月左右的時間內，得到確切的“回饋檢驗”和評價。以便較清醒地進行及時掌控，避免長時間地處于迷茫狀態，以至于誤入歧途而不自覺。
　　 前面指出，馬拉松訓練的關鍵在于“整體設置”、而非“耐力素質”。在傳統的訓練方法中，一年間，雖然訓練跑數量巨大，但速度很慢，使馬拉松的“整體設置” 訓練，變得很稀有（除了正式比賽時必有一次）。因此，馬拉松水平，很難進步。現在這樣，以“半程馬拉松跑距結合馬拉松跑速”作為“主訓練手段”，在一個 “完整的訓練周期階段”中，就會有5－7次對于“馬拉松整體設置”的訓練促進。“整體設置”訓練大大增加，其效果估計會好得多。同時，周訓練量可以從三百多公里減少到百多公里；總訓練量的大幅度下降，非常有利于對運動員身體的保護，有利于防病、防傷。

是不是這樣？需要結合實踐，在“評估與改進”中，認真研究。要對該“訓練設計”的整體及其各環節，詳予深入分析。
　　 競走、萬米、五千米、三千米障礙等類項目，都可以參照周春秀馬拉松訓練的精神，進行各自的訓練創新和改革。
　　 中國競走有著寶貴的、高超的潛力。若能進行訓練改革，在“整體設置”訓練和技術訓練方面取得突破，是非常有可能在北京奧運會爭奪金牌的。對此，同樣地特別需要破除“耐力素質為基礎”的訓練思想，改成以“整體設置為關鍵”的訓練思想。同時，特別需要嚴格技術訓練，取消技術投機的僥幸心理（技術投機的不良習慣，還很容易導致比賽失誤）。
　　 周春秀、朱曉琳、陳榮等等，都有可能爭奪北京奧運會女子馬拉松金牌。任龍云、韓剛等優秀運動員，可以爭奪男子馬拉松金牌。連同男女競走、五千、萬米……等項，就有好幾塊金牌可供爭奪了！（任龍云是專攻馬拉松、還是同時兼攻萬米？需要慎重研究決定之。考慮到北京奧運會田徑金牌的無比寶貴，似乎以專攻馬拉松比較有利，力求“一拿一個準”。）
　　
　　5 關于投擲項目訓練，以張文秀鏈球為例
　　
　　5.1 目標、任務：奪取北京奧運會金牌
　　 從大阪賽情看此任務：張文秀以74.39米獲銅牌。僅差金牌37公分，約占5‰，可視為已迫近世界頂級水平。戰略上藐視困難，奧運金牌乃屬必奪。戰術上重視困難，關鍵在于如何把所有的努力，有效地“集中聚焦”于提高半米至一米成績，而不是把“努力”散拋和虛擲。關鍵在于拋棄“力量素質為基礎”的傳統訓練觀點，而把目光注視于“整體設置”上。
　　 思考：鏈球可以與舉重類比。兩者同樣依賴肌肉力量的有效發展和發揮；比賽中同樣限定動作數量為6次。
　　 2007年9月中下旬在泰國舉行的舉重世錦賽，不斷地、多次地傳來中國奪金的喜訊。為什么舉重能夠抵達世界高峰？適齡舉重運動員為什么能夠隨著時間不斷地、穩定地有所進步，而鏈球運動員的進步卻比較困難而且不穩定？舉重訓練的歷史較長久、普遍性較廣，由此，訓練進化運動的經歷和內容，也會比較豐富。舉重訓練的經驗，值得研究、參考。
　　5.2 鏈球的技術識別和技術訓練方法，值得研究
　　 ① 技術識別：
　　 舉重技術的正確性和先進性，容易“看出來”（識別、判斷）；而鏈球技術的正確性和先進性，較難“看出來”（識別、判斷）。如何提高鏈球技術的識別、判斷能力，這是很重要的。
　　 蘇聯在幾十年間壟斷了世界鏈球的先進地位。這與他們的技術研究和造詣，是分不開的。要努力引進國際技術研究的成就，要在這個基礎上花力氣進行我們自己的研究。
　　 例如，需要研究鏈球投擲全過程的合理技術以及全部細節。（可以由體育部門自力更生、也可與“物理研究所”等有關科研單位掛鉤協作。）要和運動員反復進行理論教學和探討（包括反復運用錄像材料進行分析），提高運動員對于鏈球技術理解的準確性和深度。（曾記得一位投擲專家在上世紀九十年代告訴我，鏈球投擲技術已經從“運動員牽動鏈球”，發展改變為“鏈球牽動運動員”。這是對進化發展過程的形象化的描述語言。怎樣理解？是否意味著“法向力”與“切向力”內在深刻轉化關系的某種外在形象表現？而且，這是多年前的話了，現在是否有新的發展？我不是專家，也沒有研究，附錄在這里，供有興趣的研究者參考。）
　　 在這個基礎上，商請有關科研單位協作，研制出便于對“鏈球攝像”進行技術分析的“軟件”。如果能得到這樣的“軟件”（如果其性能是正確的），結合攝像和電腦，就可以對每次重要訓練和比賽，進行比較準確和深入的技術分析。并可記錄在案，便于進行歷史的對比分析。這對于運動員的技術評定和技術進步，顯然很有幫助。
　　 ② 需要積極探索有效的技術訓練方法。例如：
　　 探索通過不同的分解手段以有效改進局部技術環節的訓練方法。
　　 探索通過不同的整體技術手段以有效改進技術完整性的訓練方法。
　　 在比賽中可以看到：有的運動員在不同試投中，效果差別很大；而有的運動員比較穩定。有時，運動員極想竭盡全力投擲，動作反而牽強、僵硬，技術發揮不佳。這固然與技術基礎和技術素養有關，也與主觀的用力狀態和方法有關。在訓練中，不妨引導運動員嘗試進行“全力”、“輕松投擲”等等、主觀上不同的用力狀態和方法的試投，以進行比較和體會，逐步地、積極地提高技術基礎和技術素養水平。
　　5.3 主訓練課、主訓練手段、以及重要配套條件
　　 ① 主訓練課：從規則看，鏈球比賽共投擲6次。這就規范了鏈球訓練課的“整體設置”。一堂規范的鏈球“主訓練課”，除準備活動外，鏈球投擲只宜進行“6次”。
　　 如果一堂課上投擲十幾次、幾十次，就會改變“整體設置”，在潛意識上促使“降低”每次投擲中的力量的動員程度和集中程度。這對于成績進步，是很不利的。（“力量集中”：包括注意力、各種大小技術環節、從軀體大肌肉一直到腳趾手指等有關肌群，都得到最充分的動員，得到最有利的、順序的、連續集積的發揮。）
　　 在歷史經驗的發展中，舉重訓練課變得非常短促。同時，在一天中，實行“多課次”。舉重訓練中的這個歷史經驗，很值得鏈球訓練參考。
　　 ② 主訓練手段：應該就是鏈球投擲本身。這既是鏈球技術訓練的主要手段，也是鏈球力量訓練的主要手段。
　　 ③ 輔助訓練手段：110米高欄的正常欄間距是9.14米，為了訓練劉翔的步頻，有時把它縮減到8.5-9米之間，把全程10架欄變成12架。[6] 孫海平教練的這個高欄訓練經驗，是否也可以折射到鏈球訓練中來？［例如，采用略輕、略重的鏈球，作為輔助訓練手段（可與科研單位及工廠或作坊協作研制）等等。］
　　 ④ 力量訓練的輔助手段：
　　前蘇聯鏈球訓練史中，存在著曲折的經驗：“力量素質”水平越高，鏈球成績就越低；“力量素質”水平降下來，鏈球成績反而躍上去了。（見表1）
　　
　　以表中的“臥推”與“鏈球成績”的關系為例：三代奧運會冠軍，臥推遞降30公斤或更多，而鏈球成績遞升近10米。
　　在上述歷史經驗中，“力量素質訓練”恰恰成為鏈球水平提高的障礙。我們的鏈球訓練，需要克服“力量素質為基礎”的錯誤思想，轉變到“整體設置為關鍵” 的訓練思想上來。
　　 舉重訓練手段簡明而方便。輔助訓練手段與比賽動作的關系很緊密，非常有效地為之服務。參照舉重經驗，應該設想，能否研制出更合適和有效的“鏈球力量訓練器”？
　　 需要改變以多種舉重及其輔助姿式（臥推……等等）作為鏈球的主要力量訓練手段的傳統辦法。因為這樣的肌肉工作方式與鏈球運動的差距太大。這樣大幅度發展起來的肌肉狀況，在鏈球運動中，其動力作用很有限，而干擾、阻滯作用卻不小。
　　 可與科研單位及有關工廠協作研制特定的“鏈球力量訓練器”。例如：
　　 將適當粗細的鋼管彎曲焊接成約四米直徑（?）的圓環，兩外側焊上短柄，短柄安置在豎立于地面的兩根平行的鋼柱上（高度適宜）。短柄與立柱的連接方式，應該使“鋼管環”既便于高低升降，又便于使“環面”在空間中轉動（“環面”與水平面的角度可隨意調節以適合需要）。鋼管內裝置許多鋼球，藉以構成力量負荷。其中的某一個，焊有鋼絲繩（或鋼柄），并連接到“鏈球握手環”上。“鋼管環”的內側“割開”一條“縫”，以便于運動員手握“鏈球握手環”，進行以下動作：近似于完整的鏈球運動的“力量訓練”。（該設置還應考慮：是否可以對力量負荷的大小進行調整。）
　　 這樣的“鏈球力量訓練器”，不能指望一開始就很完善；應考慮，會經過一個從“欠完善”到“完善”的發展過程。例如，一開始，“環面”可以是與地面平行的（不考慮傾斜面、以及其調整問題），用4個柱子（而非兩個柱子）固定住。這樣，制作起來會容易許多，使用起來也非常堅固耐用。在“環”的“上面”和“下面”的“適當部位”，各開一個 “活門”，便于添加或減少鋼球，藉以調節“力量負荷”的大小。這樣的“鏈球力量訓練器”，雖不完善（運動員通過它訓練力量，與真正的“鏈球投擲”仍有一定差異），但是，與“臥推”等等手段比較起來，就已經是進步得多了。（是否可以體會到“法向力帶動切向力”？有待于實踐中的檢驗和改進。）

　5.4與主“訓練課”和“主訓練手段”相適應的“訓練波”（訓練小周期）
　　 由于“主訓練課”的規范形式為“6次投擲”，其能量消耗雖比較集中，但是，總消耗量并不大。疲勞的一定程度的恢復，不需要太長時間。（也就是說，它的“訓練波”會在以小時計的“時間長度”內完成。）
　　 因此，在一天內，可以進行“多次”訓練課。一天，就可以建構成由多個“訓練波”綜合成的一個“訓練小周期”。
　　 在“一天”（這個“訓練小周期”）內，既可以安排“主訓練課”，也可以安排不同內容的“輔助訓練課”。
　　5.5 完整的訓練周期階段
　　 依上述設想，對于鏈球來說，一個星期，就可以組織完成一個“完整的訓練周期階段”了。就可以對這個訓練整體及其各環節，進行認真的“評估與改進”思考了。
　　 由于鏈球運動的運動方式非常集中，可能會使特定的肌群容易產生過度疲勞或傷損。在“完整的訓練周期階段”之間，需要時，不妨適當地穿插安排“放松”、“調整”等環節。（例如，在“成功”的“完整的訓練周期階段”之間，也可考慮適當安排“調整性訓練階段”，進行銜接，予以調處。）
　　
　　 鐵餅、鉛球、標槍等項目的特點，與鏈球近似。其訓練方法，可以相互參照。在參照中，又應高度重視各項目具體的特殊性。
　　 它們都需要高度重視技術分析和技術訓練。（例如，大阪世錦賽標槍冠軍皮特卡瑪基的“魚躍”投擲技術，就值得研究。）
　　 它們也都需要開發“專項力量訓練器材”：
　　 鐵餅的“專項力量訓練器材”，可參照“鏈球力量訓練器”，進行研發。
　　 標槍的“專項力量訓練器材”：
　　 可以考慮將鋼管彎成長長的U形（側置之，U形的平面與地面垂直）。U形近地面的“一臂”，內彎（頭部與尾部略低，中間略呈弧形向上彎），或者保持平直、并不內彎（“內彎”或“不內彎”，或者僅在頭部下彎，需要在試用中比較之）。遠離地面的“一臂”，伸向稍稍斜上方（例如15°角）。
　　 U形鋼管架設在適當高度的空中。（高度可以調節，以便于不同身高的運動員使用。）兩端各用由1米長的橫梁和兩立柱連接成的一個“支撐架”進行支撐；“兩立柱”間，形成1米距離，便于運動員通過。
　　 U形近地面“一臂”的下側，割開一條槽線；管內放置許多鋼球形成負荷；最末端的鋼球焊有一個“柄”，連接“抓手”。
　　 運動員可以從“標槍專用力量訓練器”的延長線上開始，邁步進入“其下”，斜向后舉手、握住“抓手”，進行近似于投擲標槍的：交叉步邁步、蹬腿、擰腰、揮臂、甩手結合一氣的，完整的“似標槍投擲動作”。
　　 這個動作，將管內放置的許多鋼球，通過U形管的“彎頭”，“擠”向“遠離地面的一臂”；待動作過后，又由于鋼球自身的重力，自行返回到原態。放置鋼球的多少，可以為力量大小，提供調整。
　　 像“鏈球力量訓練器”一樣，“標槍力量訓練器”也會經歷由“不完善”走向“完善”的、逐步過渡的發展過程。（上述設計，由U形管和鋼球構成力量負荷。也可以選取其它方式，用作力量負荷。總之，為了達到：通過“似標槍投擲動作”以進行“力量訓練”的目的。）
　　 鉛球的“專項力量訓練器材”：
　　 這比較復雜、難辦。可否考慮這樣的設計：底部為可以對地面“作旋轉運動”的鋼板。以便于運動員處身其上，在屈體、單足深蹲狀態下，屈單臂、手握懸于空中的 “荷重”；然后，“立腰、蹬足、伸直臂手”等環節一氣呵成地“爆發”起來，“向上”進行“推鉛球的模擬動作”。（近似地保留了“推鉛球”動作的復雜性；然而，使“復雜的方向變化”，轉變成較簡單的“對抗重力”的“向上”運動；以“便于”進行“相應力量”的訓練。）
　　 “荷重”的“懸掛結構”設計，要既便于反映投擲力量，又充分考慮到運動員的人身安全：“荷重”的“頭部”似鉛球。“荷重”的“身體”為“圓筒體”，伸入更粗的、便于“荷重身體”在其中上下滑行的、剛性的、倒掛裝置著的“外圓筒”中（這個“外圓筒”在必要高度的上端，焊接于牢固的鋼架上）。荷重通過滑車和鋼索，以及必要的結構，進行連接安裝：使“荷重”只能被推動上升；除非通過重新操作，不能回落。（這一點非常重要，這樣才能確保安全。）上述設計中，還應考慮“荷重”重量的“可調性”。（這樣一套設計，行不行得通？可否引申出更好的設計來？）
　　 此外，還可考慮：研究、設計、建造各該投擲項目專用的：“室內訓練房”。對于“多課次”訓練、以及投擲訓練的安全性來說，這是很需要的。從目前的科技水平和制作水平來看，這并不是很困難的。
　　
　　6黃瀟瀟的400米欄
　　
　　 黃瀟瀟400米欄在大阪決賽中以54″15獲第五。第三名簡西恩53″92，相差0.23秒，為4‰；冠軍勞林森53″31，相差0.84秒，為16‰ 。
　　 黃瀟瀟歷史最好成績為54秒，大阪最好成績仍為54秒，原地踏步。如果能爭取到“滾動式進步”，到北京奧運會還有近一年時間，奪牌甚至奪冠，并非沒有希望。
　　 正處于合適的年齡段而缺少進步，這就是關鍵。說明訓練方法與成績水平已達成平衡。必須對原有訓練方法進行分析，發揚優點克服缺點，以爭取有所突破。突破了訓練方法，才能夠突破成績。
　　 除了繼續發揚自己的長處和優勢，加強調查研究，參考吸取劉翔等運動員的經驗，改善專項的技術和體能訓練以外，是否可以考慮下述建議：根據“全程單一一套設置”優于“多套設置”的規律，在專項訓練中加強“整體設置”的訓練。調低前程速度，以改變“后程能力下降”的狀況，使比賽中的前后程速度水平“趨同”。
　　6.1 主訓練手段
　　 以“全程54秒”作為訓練的起始依據。按照400米欄特點，來設置“半程手段”；訂定相應的速度指標。（使前半程速度保持在全程平均速度上，不超越全程平均速度。）然后，隨著訓練水平的不斷提高，再不斷相應地調整提高之。
　　6.2 適應“主訓練手段”的訓練課
　　 以半程作“主訓練手段”時，在一堂訓練課中，可重復進行兩次。（不宜多，多了就不利于“到位”。）
　　 兩次“半程手段”，連同準備活動等等，就構成一堂完整的訓練課了。（這同時就是一個完整的“訓練波”。）這樣的訓練課，占用的時間，是不長的。
　　6.3 適應主訓練手段的訓練小周期
　　 在一天中，這樣的“主訓練課”，最多可組織兩次（多了也不利于“到位”）。
　　 由于所占用的時間不多，或可另加一堂以專項技術或專項體能訓練為內容的輔助課。
　　 在這樣的一個“訓練日”中，就具有了多堂訓練課；同時，這就成為一個“訓練小周期”。
　　6.4 一個“訓練周”
　　 上述這樣的“訓練日”，在接連安排兩天后，接著可插進去安排具有調整意義的“一天”。（這一天，可安排輔助性的專項技術訓練和專項體能訓練）。
　　 在一個星期的時間內，可以這樣再重復安排一個輪次（用時兩天或三天）。
　　 這樣，就構成一個“訓練周”。（這樣的“訓練周”安排，大體可以和正式比賽中的“預、復、決”賽的賽程安排狀況相對應。如果不對應，可以適當調整之。）
　　 這樣的“訓練周”，是否有效、是否可取得進步？通過對運動員在訓練中的“外表觀察”，以及“主訓練手段”完結時的心律測試等等環節，可以一定程度地得到及時感知。
　　6.5 完整的訓練周期階段
　　 經過上述這樣的一、兩個“訓練周”之后，就可以接著進行400米欄“全程測試”。這樣，就組織成為一個“完整的訓練周期階段”了。
　　 這個“全程測試”的跑法：應當按照預期目標，對前后程跑速關系，訂定明確要求。尤其是前半程跑速決不能過快，應當與平時“主訓練手段”中的要求相一致，符合于所一再訓練的明確要求。在后半程，尤其在沖刺階段，應該鼓勵運動員大力發揮出新的水平。
　 經過了這樣一個“完整的訓練周期階段”，應該認真進行評估和總結：
　　 如果“全程測試”成績符合甚至超出預期目標，便屬于“基本成功的”、“成功的”或“非常成功的”。如果與預期目標差距較大，便是“失敗的”。
　　 如果是“失敗的”，后續的訓練就需要調整、甚至進行重大的調整和改變。
　　 如果是“成功的”、尤其是“非常成功的”，可以針對運動員身體的具體情況，考慮接著一個新的“完整的訓練周期階段”？還是首先插進去進行一個調整性的“訓練周期階段”？可以針對當時的具體情況來確定之。
　　 當她400米欄的后程能力得到改善以后，可以將最后的兩個“欄間步”，由大阪的十六、七步，改變為“15步”。（這樣，全程所有的“欄間步”，全部統一為“15步”。）用這樣的技戰術安排，來促進全程成績的積極提高。
　　
　　7 400米訓練和接力訓練
　　
　　 美國隊在大阪以14塊金牌遙遙領先。其中與400米有關的項目加兩個百米接力項目，共占6塊，可見“400米”和“接力”項目的重要性。
　　 如果能夠改進訓練的理論和實踐，加強400米的“整體設置”訓練，改善短跑技術訓練，發揮東道國的人力優勢，我國在這些項目上，擠進前八名，也不是沒有可能的：
　　 1、在技術理論上，以途中跑為例：“后蹬是唯一動力”、“前蹬是制動性阻力”、“擺動腳落地點要盡量靠近身體重心的投影”、“步幅越大越好”……等等理論觀點，都是不對的。應該予以革新。
　　 2、在身體訓練理論上，例如美國的所謂“上下肢要平衡”，把上肢和胸背訓練得像舉重、拳擊運動員那樣發達，這種觀點和做法，也是不對的，也應革新。
　　 3、400米的“整體設置”訓練：
　　 可參照上述之黃瀟瀟訓練，適當革新安排之。
　　4、接力技術：
　　 要認真練習，爭取在技巧性和熟練掌握程度上，超越對手。這是爭取接力勝利的一個重要環節。
　　 此外，如百米、200米、1500米等項目，也可以在訓練創新和革新中，積極地爭取提高。
　　8跳高、跳遠、三級跳、撐桿跳、全能等項目的訓練
　　
　　 從男子跳高冠軍巴哈馬的托馬斯的技術，以及他只有不足兩年的專項訓練史來看：“創造性”，是具有重大意義的。訓練進化運動是活躍的。對訓練方法要避免任何僵化的看法。
　　 一些項目在我國歷史上，曾有過出色的成績。要認真調查分析我國當前的情況，發揮歷史上的成功經驗，吸取國內外新經驗，改進訓練方法，爭奪一切可以爭取的成績。
　　
　　9 在行政管理環節上為成績進步創造條件
　　
　　 1、以劉翔訓練為例：劉翔訓練組實際上已經構成為一個“自生長的有機體”。如果能增加配備一位任勞任怨的負責行政工作的“公仆”［負責辦理行政事務的人員，如“領隊”（或由孫海平兼領隊，加配專職副領隊）、或稱“管理”、或稱“經紀人”……等等］，可能對這個“自生長有機體”的功能發揮，有很大幫助，有利于為北京奧運會的緊急需要服務。
　　 上面說到的周春秀的訓練、張文秀的訓練、黃瀟瀟的訓練……以及其它確實擔負著攻關任務的訓練實體，都可以考慮配備一位肯苦干實干的“公仆”，以便更好組織成為具有一定獨立辦事能力的“戰斗單位”。這樣，可能有利于為北京奧運會的緊急需要服務。
　　 2、可以考慮，對有關成就，預懸出榮譽獎賞規格和獎金規格，以加強榮譽動力和經濟動力。
　　 例如對于：實現北京奧運會比賽目標；實現一定的成績指標（如打破世界紀錄、亞洲紀錄、全國紀錄）；在訓練理論、訓練方法上有重大創造并為實踐所證明者；在訓練分析軟件、訓練器材和保護器材研制上有重要貢獻者……等等；預懸出明確的榮譽獎勵規格（證書、可予永久保存的獎品、體育總局的歷史檔案記錄等等）和獎金規格。這樣，將會產生積極的促進力量。
　　 像大家一樣爭取為奧運會服務，寫成本文。囿于管見，又涉及許多操作細節，本文可能存在諸多不妥、錯誤處，歡迎批評、指正！
　　
　　參考文獻：
　　［1］ 點評. 體壇周報, 2007-9-3-A11.
　　［2］ 見《孫海平的“秘密”》，載《報刊文摘》2007.9.7第3版；該文據《文匯報》2007.9.3王彥的文章摘載。
　　［3］ 江蘇周春秀堪稱為女劉翔. 揚子晚報, 2007-9-3-A22.
　　［4］ 美軍增強體能項目揭秘. 參考消息, 2007-3-31(5).
　　［5］參閱：《女性不愛運動，胸罩惹的禍？》，載《參考消息》2007-9-13(7)；《三聯生活周刊》2007.(36),P18：聲音.
　　［6］ 完美滿貫！史上最強？. “鄔愛迪點評”. 體壇周報, 2007-9-3-A11.
　　［7］ 引自西德契納教授1986年寄給國家體委科研所李祖林研究員的科研材料。見茅鵬：《成績竅門何處尋？》，江蘇省體育科學學會1989年印行，P61.

作者：茅鵬 顧善光 出自: 體育與科學 2007年06期