每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

RENEW PHY｜巧口奶昔和其他品牌比呢？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔沒時間運動可以喝嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔便宜的有推薦嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。RENEW PHY｜巧口奶昔有什麼特色嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔味道會留在嘴巴嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔長期喝推薦嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。RENEW PHY｜巧口奶昔喝起來會油嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔推薦嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

結婚十年感言（一）　　今年的11月28日，對于我們家來說，是一個具有特殊意義的日子，這一天是我和孩子的爸結婚十周年紀念日。　　真是時光如流水，十年彈指一揮間啊！十年前的婚禮上，那個因為冷空氣突然來襲，凍得止不住地抖啊抖的新娘子，如今已是一個十歲孩子的媽。　　遙想當年，同學年少。我和孩子的爸走到一起時，誰也不看好我們這一對。我們那時是多么地不相配！我是急性子，他是慢性子；我特愛干凈，他卻很馬虎；我敏感細膩，他粗枝大葉；我喜歡宅在家里，他老愛往外跑……我們也問自己，怎么會走到一起？他說他看出我是個“會做人家”的鄉下大姑娘，我說我看中他是個山里出來的風趣小伙子。或許正是相同的“鄉下人”情結，最終讓我們牽起手。　　就這樣一路牽手走來。　　就在昨天，突然很想寫一寫這十年。拿起筆，眼前、腦海滿是生活的一幕幕，只覺得思緒亂飛，卻無從下筆。對孩子的爸說：“盤點一下我們十年的婚姻吧，我想寫點什么紀念一下呢。”想了很久，他總結出三條：香火有了延續，留下了歲月的痕跡，多了一點人民幣。　　我說，這也太精辟了。單位里一年一總結，還寫兩大張呢。我們這可是十年歲月，就這么簡單？可是想來想去，我也找不出更能概括這十年變化的第四條來。　　我迷惑了。十年，三千多個日日夜夜，是怎樣從我們身邊無聲無息地溜走的呢？以至于當它一去不復返時，我們卻找不到它留下的更多印記？還是孩子的爸一語道破：“因為我們過的是平平淡淡的平凡生活。”　　是啊，我們過的是平凡的生活。這十年里有卿卿我我的幸福甜蜜，也有爭吵委屈時的傷心流淚；有初為人父人母的喜悅，也有為誰起來沖奶粉時的你推我搡；有全家出游的快樂，也有為孩子不聽話時的打罵……作為子女，我們共同孝順父母老人；作為父母，我們撫養教育孩子；作為父妻，我們相濡以沫，共同進退。　　正是這平凡的三千多個日夜，讓我們從相識牽手到相知相守，讓我們由青澀變得成熟，變得包容。讓我們的生活，除了愛情，還有了更多默契和親情。　　“十年之前，我不認識你，你不屬于我。”十年之后，女兒十歲了，青春不在了，有房有車了。這就是我們的十年，平平淡淡，從從容容的十年。　　耳邊響起了蘇芮深情的歌聲：“所以安心的牽你的手，來生還要一起走……”　　結婚十年感言（二）　　終于迎來了我們結婚十周年的紀念日，對于這個日子，我既有些期待，又有些漠然。　　我是個保守，但又奉行熱情浪漫主義的人。婚姻在我來說，一生只有一次，所以心中一直有個遺憾，那就是當初結婚時沒有一個浪漫盛大的婚禮，直至昨日甚至沒有過過一個結婚紀念日。　　昨晚我問老公，今年的這個日子我們該怎樣的度過，他作神秘狀地對我說，心中已有打算，明天一定會給我一個驚喜。就在這樣的期待中過了一晚。　　今天中午，我做好飯菜，看見他一個人騎車出去了，心想到了吃飯時間了，又跑到哪里去了呢？只好坐在沙發上看書，等他回來吃飯。外面有車停靠的聲音，我也沒有回頭去看，思緒一直停留在書的世界里面，突然一陣花香沁人心脾，隨著一聲：老婆，送給你！我猛的一抬頭，碰到老公侄兒驚異的目光，只見老公正捧著一大束玫瑰花站在我面前，。哇噻，真的是太驚喜了！　　一束玫瑰花，對于很多人來說，可能會見怪不怪，但是對于我來說，這還是迄今為止我收到老公給我的第一束花，確實有些驚喜。年青時，在外面瘋得和什么一樣，對于愛情也沒有太多的感觸，總是一副自由自在，人愁我不煩的面孔，其間也收到過一些傾慕者送的花，但是對于結婚十年老公今年的這束，我想它一定有更深的意義。　　由于有老公的侄兒住在我們家，我想自己做一頓豐盛的燭光晚餐，在家和老公邊聊邊飲的計劃沒法實行，只好相約出去吃。我們來到了成都頗富盛名的味道江湖，點了一桌鴛鴦火鍋，和老公邊斟邊聊，享受這幸福的快樂時光。首先我感謝老公給我的這一束花，它讓我感覺到了一種浪漫和幸福，另外感謝老公十來年養家糊口的辛苦，我說你對我有什么要求嗎？覺得我有哪些方面做得不好嗎？如果有的話一定要對我說哦，老公居然對我說沒有，你做得很好，我很滿意。哈哈，我在一邊偷笑，我有這么好嗎？我說我對你這一段時間的表現也很滿意，希望以后能繼續保持，再接再厲哦！哈哈哈，此時，笑容或許更能代表我此刻的心情。　　回首我們的十年婚姻，剛開始我們很恩愛，慢慢的為了兒子，為了生活，我們有一些爭吵，那時的我比較任性，總是不肯讓他一分，只要他有哪些做得令我不滿意的，我總會賭氣跟他嘔上幾天，后來就發生了他和他前女友的事情。雖然那件事是我一生的心痛，但是為了兒子，為了家，也為了他——我的愛情，我和他重歸于好，同時我也在心里反省，是不是有時候我自己也做得太過份，(www.lz13.cn)所以在后來的生活中我總是時時的提醒自己，該怎樣做的好一些，不再跟他過份的計較，爭個輸贏，在生活中也對他更加體貼。就這樣一路走來，日子雖然平淡無奇，倒也覺得幸福有加。細數這幾年來，我們戴上了情侶手表，鉆戒，白金項鏈，這些也是我們感情增長的見證。不幸的是今年年初，又讓我發現了他和前女友的聯系，這讓我心里確實很不好受，雖然我知道這次他們感情并沒有發展，也沒有做什么出格的事情，但是我也了解了他的內心，那就是前個她不管做了多傷害他的事，卻始終是他心中的太陽。他甚至在內心深處把她當作他的妻子，這是我很無奈的事情。　　經歷過一些事情，或許我的心態也更加成熟，從風雨中走過來，經歷過傷痛，也就會見證我的成長，我把一些事情放在心里反復的去想，也放在自己身上去比較，我就能更加體會他的心。就像一個網友說的一樣，人性確實是很丑陋的，但這也只不過是一種人性而已，如果放在任何一個人身上，他或許也會這樣做。這樣想著，我的心里就會更加好受一些。再粗糙的東西，經歷了歲月的沉淀，真的就有光澤了。這就是俗話說的，得不到的東西總是最好的，距離產生美吧！不管他了，享受現實在我身邊的，有他陪著我，體貼我，夠了！或許人就不要太貪心了，誰還沒能有一個內心世界呢，隨他吧！　　十年的婚姻，婚姻長跑中才走過短暫的一截，后面的路更漫長，以后還會有更多的挑戰在等著我，柴米油鹽，平實的生活，這就是過日子，就這樣走下去吧，只求一家人平安健康！　　結婚十年感言（三）　　一夜，睡在老公身邊，香香地做著美夢。老公不知怎了，“呼”地一下坐起來，我立刻被他嚇醒，還沒來得及問他怎么了，被窩里便伸過一雙手來，摸到我在，長長呼了一口氣，重新躺倒，很快又聽到鼾聲。我在這個男人身邊待了12年，很多事情都順理成章地成了左手牽右手的平淡。那些最初的小感情、小悸動和小情緒，我們很久都沒有了。這一夜屋外飄著薄涼的春雨、屋內暖暖的夜晚，忽然地，便想起了他很多很多的好。結婚10年，再相愛，激情和感動也被時間磨得體無完膚，但這一刻我忽然覺得，他比想象中愛我。　　一入冬，我便總是手腳冰涼，他晚上的習慣性動作便是把我的手放到他的腋窩下，整個人像個肉團一樣被他摟在懷里。怕冰到他，我便會很不情愿地待一會兒，想趁他不注意再悄悄地抽出來。他發覺了，每次都是再霸道地夾緊，不容拒絕的力氣和溫暖。那一刻我會覺得，原來他比想象中愛我。　　每次出門游玩，人多的時候，他總會把我圈在他身邊，胳膊始終是半張的姿勢，以確保身邊的人不會擠到我。有了兒子后，右臂里是我，左臂會把兒子抱在胸前，有他在，在任何地方都會覺得安穩與妥帖。那一刻我會覺得，原來他比想象中愛我。　　有次他出差，晚上給我打電話，一直說了一兩個小時，瑣瑣碎碎，第一次覺得他好嘮叨。回來后才告訴我，同住的人打電話知道家里天氣不好，打雷打得厲害，他擔心我會害怕，于是打電話陪我說話，轉移我的注意力。問他，為什么不直接告訴我別害怕。他說，要是本來沒害怕，這一問反倒害怕了呢？我的心里軟得像一汪水，要怎樣的愛，才能做得這樣周全與細膩。那一刻我會覺得，原來他比想象中愛我。　　鍋碗瓢盆的日子，總會有架吵。每次吵架，只要到白熱化的程度，他都第一時間跑到門口，占據位置，以確保我不會氣急敗壞地跑出家門。吵得最厲害的一次，我口不擇言，自己都覺得狠狠地傷了他的心。他搬著自己的枕頭跑去客廳睡，我正糾結著要怎么去道歉，他卻跑回來，表情還是恨恨的，人卻睡在我身邊。那一刻我會覺得，原來他比想象中愛我。　　這樣的情感，總讓我們不習慣太長時間的分離。他出差，原本是一周的時間，第五天便處理完事情早早跑回家來。敲門聲再熟悉不過，我激動地打開門，挨了他劈頭蓋臉的一頓訓：“也不問問是誰就開門，萬一是壞人呢。”我撅著嘴巴滿心的委屈。再看他拉得像長白山一樣的臉，真恨不得揍他一頓。那一刻我會覺得，原來他比想象中愛我。　　最近，最熱衷的事情就是問他，是不是還如當初那么愛我？他大多時候都給個睥睨的眼神，心情好時才會賞一句“你說呢？”于是總感嘆歲月的無情、圍城的磨礪，偶爾會懷念戀愛時的卿卿我我，卻忘了他給過的這么多好。忘記了他每次出差早上7點準時發來的起床短信，忘記他每次有事送我上出租車時，總會第一時間記住車號，忘記我剮蹭了車，粗心大意做錯了事，他問的第一句話總是“你有沒有傷到”……那一刻我會覺得，原來他比想象中愛我。　　就是剛剛，我在寫這篇文章，他窩在沙發上看電視，嗑瓜子。十幾分鐘的時間，他把手攤過來，手心里都是剝好的瓜子肉，我感動地看他，那邊還是一臉不耐煩，嫌我接瓜子的速度慢。那一刻我會覺得，原來他比想象中愛我。　　想起來這么多年，無論是日子艱難的最初還是稍稍寬裕的現在，我喜歡的東西，他都是想了辦法買給我，從來沒有一次不舍得。其實用錢衡量這樣的感情很俗，但是很真實。我把這個感慨向身邊的男人大發了一通，對方直視著我的眼睛，說：“你又想要什么了，直說吧。”這一刻我仍然覺得，原來他比想象中愛我。　　看著這篇文章，心里的羨慕與向往隱藏不住……其實，一個女人想要的也就是這樣了吧！不圖榮華富貴，不圖安逸享樂，只愿身邊的那個人可以這樣，細微卻真心的，無私又真誠的呵護著我，珍惜著我，一起面對困難又如何一起經歷困苦又如何，只要你給了我這個信心讓我相信可以去依靠一輩子，我又還會怕什么呢！愛說起來是很簡單吧，但是可以這樣無私真心的去愛，難吧！ 戀愛一周年感言 情感感言 親子活動感言分頁：123

你只要行動起來，就不會再哭了　　文/特立獨行的貓　　“之所以我們的生活里充滿了對生活的抱怨和吐槽，那是因為我們的生活里沒什么大事兒。倘若有大事情等著我們去解決，怎么會有那閑工夫抱怨？”　　——寫在前面的話　　每天都收到各種同樣很多自認為自己跌入很爛環境中，不知道該如何努力回到人間的同學的來信，信中無一例外的提到自己對不起父母，想想自己考到這種爛校就很想哭，想想自己這沒多少錢還特別累的工作就絕望，到底該怎么辦？如何才能出淤泥而不染的讓自己變優秀？　　我不知道其他人是如何定義爛環境的，因為同事智商不夠高？還是社會地位都太low?學校建設不夠美？還是老師爛的不夠為人師表？我也不知道應該把你放到哪兒，你就對自己未來有信心了，當你抱怨別人的時候，其實你也是被別人抱怨的其中一員。你吐槽這個環境太爛周圍人素質太低的時候，你也是別人口中素質不高的人。　　當一個人身處逆境的時候，或者真正認為自己的環境很爛要崛起的時候，根本沒心情跟那兒哭哭啼啼，也沒心思問來問去自己該怎么辦怎么走出第一步。好朋友Valencine曾經跟我說過：“之所以我們的生活里，充滿了對生活的抱怨和吐槽，那是因為我們的生活里沒什么大事兒。倘若有大事情等著我們去解決，怎么會有那閑工夫抱怨？”我一直記得這句話，每當自己有點不滿的時候，就要先問問自己，是不是又閑的沒事兒干了。　　我也是很一般的學校出來的，盡管現在的我并不認為我的大學不夠好，但大一入學的時候，我也不太滿意學校。可當我在報到后的十天內明白了，想要證明高考是個失誤，想要證明自己不該是這種學校的學生的時候，那就靠自己努力學習，一根筋的學習，不光要有勤奮，還要有靈氣，不光要有吃苦，還要有眼光。　　那時候的自己，現在想起來，總覺得那時候一定是被逼入絕境了，腦子里根本沒閑工夫跟別的同學一樣，去抱怨去難過或者干脆去談戀愛去曠課，滿腦子都是正能量，每天信心滿滿的起床走向新一天的太陽。有人說那你如何去判斷自己的未來一定有陽光？其實這不需要判斷，未來不是用來判斷的，未來只能用來打造。　　這世上很多事情，比如瞄準目標，確定夢想，就好像談戀愛一樣，當你認準一個人的時候，渾身都是力量，連放屁都都充滿了芳香；當你覺得這個人還OK,沒那么壞也沒那么好的時候，才會無所謂怎樣都OK的態度去交往。　　沒有人會知道未來會怎么樣，這世上也并不是付出了就一定能收獲夢想，但只要用功一天，你的人生就會好過昨天，即便最終并沒有預想的那么那么好，那也好過什么都沒開始做的最開始的時光。　　我大學時只很努力的學習英語，別的什么事兒都沒干，盡管我的水平并沒有北大清華的同學那么好，但是我努力向他們靠近。他們考什么我就考什么，他們學什么我不知道，我就把圖書館的所有英語教材和書籍都借出來挨個看。　　畢業聚會的時候，一個同學翻著白眼跟我說：“你有什么啊，不就是英語好點才有個好工作嗎？”哦，是的，就因為我英語好點，所以我有個好工作，而你畢業的時候什么都沒有。我不是驕傲，而是想說，只要你努力，只要你肯下功夫每天變好一點點，盡管你未來可能還是什么都沒有，但有哪怕一丁點優勢就不會餓死人，這世上最不會貶值的投資就是為自己努力。　　很多人想問，我喜歡AAA,但是我現在的工作或者專業是BBB,我想自學BBB,但我該怎么學？如果你從小學到大學畢業，學了16年，還不知道怎么學的話，我也不知道還能怎么說。因此，大部分的人問這種話，并不是想要知道學習方法，而是想知道走捷徑的方法。　　如何能每天不需要學習就能考高分？如何能每天吃喝玩樂不耽誤就能記住單詞？如何能每天10點起床10點睡覺還能上班沒壓力月底拿高薪？如何能每天下班后吃飯看電視娛樂都不落還能有時間學新東西？　　這世上沒有什么學習方法是通用給每個人的，最好的學習方法就是經過自己不斷嘗試與碰壁后，摸索出的屬于自己的方法；這世上也沒有多余的時間給誰，無非是抓緊時間和早睡早起。總說“我就是背不會單詞怎么辦？”你真的用腦子背過嗎？背不會就抽你一鞭子，或者背會一個單詞給你一萬塊錢，你還是背不會嗎？　　最近在讀一本書《請讓我慢慢長大》其中一段話是這么寫的：“我們常常在課堂中發現，那些乖寶寶們總是等著老師給他們一個標準答案或做法，當他發現老師并不提供這樣的服務時，就會手足無措的愣在那里，不知如何是好。他們怕沒有固定答案的題目，怕寫自由命題的隨筆，怕自己在不知道什么時候什么地方犯錯。他們心里有一種不確定的恐懼，除非不斷得到別人的肯定和贊美，否則就會覺得自己做的不夠好。”我們總埋怨國家的教育不夠好，可如果你也是這樣的人，那無論教育如何改革，你的孩子也會如此長大。　　別再哭著說你有多么不幸的家世，以及多么飽含期盼的父母，富二代官二代的父母也沒有不飽含期待的。關鍵是，倘若你覺得自己家境平庸父母懦弱，那就努把力，橫下心帶領全家走向發家致富成功新道路，好嗎？別埋怨他們給不了你什么，而要想想自己長到二十好幾給過他們什么。　　別再給我寫信問我怎么辦了，我更希望看到你說自己的目標是什么，目前的計劃和打算是什么，現在做出了如何的行動，遇到了什么問題。我不敢說我能解決你的所有問題，但我相信你只要行動起來，就不會再哭了。 只有行動才能決定下一秒你的未來 心里明白道理，真能付諸行動者有幾個人？ 建功立業的秘訣就是:立即行動！分頁：123

每一種植物，都像是生長在鄉間田塍的漢字，而野草，是其中豪放不羈的筆畫。它們擠擠挨挨，豐富著廣袤大地的冊頁。 八月間，野草就開始瘋狂地擴張自己的領地。它們風風火火，蔓延在田間地頭，溝崖河畔，阡陌小徑，村舍墻角。彼此擠眉弄眼，摩肩接踵，熱鬧著喧騰著，旁若無人地張揚個性。每一棵草芥，就是一個微小的靈魂。在生活娛樂相對枯寂落寞的鄉間，通常與我交流的，缺少不了這些野草。 我最熟悉的，當屬馬唐草了。十里不同名，津西地區叫抓地龍，到津東，稱雞爪草。這種東西，直立或者斜生，莖節蔓延飛快，葳蕤在荒野間，像跑在地面的綠皮火車，噌噌噌地席卷著廣闊大地。喂牛割草，馬唐草是不錯的選擇。片刻的工夫，就能割下一竹籃子。割馬唐草，算是我參與田間勞動的入門課，就如同學校漢語啟蒙的“上中下，人口手”，簡單而易學。割馬唐草，占據了農村孩子暑假的午后時光，教給了農家孩子的勞動意識。 鄉間小孩游蕩在高天闊地之間的童年，幾乎就是和大地一樣呈匍匐的姿勢，所以草芥很輕易地就走進了視線之內。像低矮的澤漆，鄉下叫做貓貓眼，這種葉形齊整對稱，觀感甚好的青綠植物，就在手邊招呼著誘惑著，忍不住要薅一株來把玩。可是貓貓眼可愛的外觀之下，卻含有微毒的汁液。粘在手掌上，揉進眼睛里，眼睛就會像吹了氣似的腫脹起來。曉以利害，就讓我們幼小的心靈有所忌憚。世間之事，不可以任意妄為，這就是貓貓眼給我上的一節哲理課。 不得不說說蒼耳這個流里流氣的草間兄弟。它那些個葉片，灰蒼蒼的樣子，像豬耳朵。蒼耳渾身刺兒，候在你路過的地方，迅速地跳上你的褲管，緊緊地粘住，誓死不肯松開。就這樣賴著，讓你帶它穿街過巷看風景。有時候調皮的學生娃把它帶到教室，導演一場惡作劇，把蒼耳子粘在女生的頭發上，惹得女生高聲尖叫。由此，對蒼耳的印象愈加不好。但是后來，蒼耳發揮藥性，以毒攻毒，意外地治好了我的鼻炎，就不得不一分為二地看待它了。可見再毒的東西，靈魂深處，也不乏那么一些仍可喚起的善良呢！ 馬泡蛋，一定不陌生吧。一種爬秧的植物，長著瓜果的藤蔓，結一種極圓的小果，像極了甜瓜，但它的內心多半是苦的。爹娘們在田間勞作的時候，孩子百無聊賴，父母就摘個馬泡蛋給孩子玩，馬泡蛋開始是硬邦邦的，揉呀揉，就變成軟的嘍。晶瑩透亮，非常好玩。 玩不好，力道過大，撲哧一聲，爆炸開來，立時成花瓣狀，苦味洋溢，手不能再摸。我小時候玩這個東西，頗鍛煉了耐性。現在遇事不急不躁，謹慎而行，不知和小時候玩馬泡蛋的經歷有沒有關系。 葛針芽，是一種渾身帶刺的植物，葉片之下總是舉著尖尖的刺，防御每一個接近者。可是黃牛不怕，黃牛甩著尾巴過來，牛頭一探，就鉤到塄邊的葛針芽。再長舌一卷，葛針芽壓在舌下，嚓嚓嚓，吃得噴香呢，看得我瞠目結舌。牛除了體力下苦，吃上也甘受刺痛，這算是一種煉獄吧，練就其隱忍的性情。葛針芽耐干旱，在烈日下鐵骨錚錚。待到秋天，結出圓溜溜的小棗子來，紫紅紫紅，酸甜可人。摘棗子非易事，攀藤附葛，有時栽跟頭跌跤，有時被尖刺擊中，各種疼痛襲來，錐心刺骨，但也咬牙撐過去了。葛針芽，教會我們認識苦痛，并會與苦痛交鋒。苦盡方能甘來，這是生活的基本道理。 細細數來，這道不完述不盡的鄉間野草，盡管身份卑微，但它們組成了一本內容充實的大地冊頁，囊括著屬于鄉間的文化，散發著土地的芬芳，千古流傳。 >>>更多美文：現代散文

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