每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
戰神MARS乳清蛋白沒時間運動可以喝嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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研究生畢業感言（一） 研究生近三年時光轉瞬即逝，在這近三年的道路上有成功也有失敗，有歡笑也有淚水。曾經年少輕狂，曾經滿面風霜。 三年的研究生生活眼看就要結束了，心里隱隱有一種傷感，也一有種激動和憧憬的心情。從起點走到終點，又從終點回到起點，如果簡單的“結束”二字可以概括一切，我只能細細地去體會這其中的深意與內涵。 上海電力學院的研究生學習生活對我來說只有一次，它的絢麗和多彩是我們用一生的時間所不能更改和忘卻的。回憶是每一件痛并快樂的事，駐足回眸三年來的求學之路，心中已是百感交集，感慨萬千，幾許苦澀，幾許甘甜。 四年前，我在考研復習大軍中不懈的追求努力，終于在xx年9月使我順利地進入了上海電力學院電力系統及其自動化專業。當我懷著繼續進深造學習心態，也懷著對有悠久歷史行業背景上海電力學院的敬意，第一次踏入了上海這座現代文明的城市，第一次來學校，咋一看只有我本科的幾分之一大，倒很像我初高中的學校一樣，還真有點點失落。但很快，我被學校的熱情接待和學校各級領導關心照顧感動，就在這個新的城市、新的學校中，在和新的老師還有新的同學不斷的交流和幫助中，很快進入研一課程學習和生活中。 從研一開始我就確定了目標：大學里有許多東西值得學習但并沒有精通掌握的專業內容加強自學，多參加研究生活動，積極地鍛煉自己各方面的能力，力爭畢業后進電力公司，為中國區域經濟發展作出電力人的應有貢獻。 那段時間基本每天都去圖書館看電力系統分析，電機學，繼電保護等本科專業書籍。每天過得最充實的就是圖書館。我曾對自己說，我愛上電力學院是從圖書館開始的。開學后不久，我加入了研究生會，并成了學術部部長。這可能是我在電力學院成長中一個很重要的轉折點。一年一度研究生迎新晚會，我們研究生會的同仁一起奮斗，那時開始學習音頻制作，視頻，電子相冊等多媒體軟件學習。在研會我遇到了本科學生會視頻制同學和他們一起交流，到圖書館找書看，再到網絡上下載相關軟件，自己在寢室里鉆研學習，常常熬夜晚。研一制作上海電力學院x級迎新晚會DVD光盤。可能是機緣巧合吧，我認識學校里多媒體網絡中心張大森老師，跟張老師拍攝DV，剪輯視頻，慢慢地我愛上了攝像，影視后期處理。 研一是我過得最充實，但也是最累，最辛苦的一年。除了正常的研究生上課外，我還常去旁聽本科生的課，一段段時間忙著備考英語等級考試，計算機等級考試，學習視頻特效制作，還有為學校重要會議，校友返校聚會DV拍攝視頻制作，研究生會的日常工作。在其他研究生同學的眼里，我一直很匆忙，常常看到我在寢室里通宵，時常看到我背著攝像機，三角架在重要會場里…現在我仍在感嘆，我那時我真的很累，也很憔悴。不過，收獲總是在辛苦的付出的之后。那段時間，我得到了研究生會的同仁和學校多部門老師領導肯定和信任，我通過了計算機三級考試等，我也成一個業余的攝影愛好者，影視后期處理軟件水平也在逐步提高，一次比一次制作更加有水準。 研究生畢業感言（二） 三年前，在一個秋風送爽、丹桂飄香的季節里，56個年輕人帶著56顆年輕的心來到了這個被許多人稱為異鄉的工大校園，尋找著屬于我們的橄欖樹，也揮灑著尚未磨滅的激情。 因為年輕，我們擁有斑斕的青春；因為年輕，我們更擁有五彩的夢想。在這青春的驛站中，我們盡情編織著自己的未來，書寫著無悔的人生。 一路走來，56顆心凝結在一起產生的巨大向心力，用十足的熱情，譜寫了近兩年來我們的一個又一個精美篇章，創造出了一個又一個的成績和榮譽…… 從開始到現在，從陌生到熟悉，從相見到相知，我們一同走過了春夏秋冬，經歷了世事變化，沒有感人肺腑，但卻是真真實實；點點滴滴都是我們最珍貴的回憶。 玉蘭花開，柳枝吐翠，日月更迭，光陰荏苒，該說再見了，這兩年半在我們的一生中也許只是短短的一個時期，不會是記憶中最深刻的部分，但我們堅信，我們不會忘記它，因為它單純，它唯一，就如梔子花開，So beautiful so white! 過去的輝煌，用汗水鑄就；驕傲的歷史，用奮斗換取。 風起時，必將醞釀新的傳奇，桃花過后，人世間依然會有燦爛的微笑。 研究生畢業感言（三） 在畢業論文寫成之際，我感慨良多，首先要感謝的是湘潭大學。 在攻讀碩士研究生之前，我本是一名普通山村的窮“教書匠”。“教書匠”這個稱號，并不代表著我對教師職業的不敬，因為，它是人家送給我的，不是自封的。不過，以我親身的經歷，我覺得這個稱呼是有部分道理的。我在初中任政史科主任，年年負責全校的中考工作，最多的時候，帶了九個班級，五個課頭，七、八、九年級的歷史和七、八年級的政治。學校的“重點班”、“畢業班”大都由我來帶。情況經常是這樣，同樣的一堂課，一個星期要重復講四次，然后年年重復，課本不用說全都背得出，連頁碼都記得清楚。匠人做事就是簡單的重復，我也如此。一晃教了六年，嗓子壞了，脾氣壞了，毫無新鮮感的上課讓我身心俱疲，幾個要好的朋友也“慫恿”我跳一跳，于是我選擇了考研。 考研之路充滿了艱辛，大學畢業已九年了，英語忘個精光。以前雖然過了四級，但那是十年前的事了，十年，差不多是一個輪回，我把英語又如數奉還給了學校和老師，重新撿起來真是難上加難，一見英語就要睡覺，比催眠藥有效多了。我只得利用一切可以利用的時間，把它當書法來練習，抄，抄，抄！一個單詞、一個句子的抄！抄！慢慢的找回了一點感覺。況且，這時我已成家立業，當了“房奴”和“孩奴”，還應加上“工作奴”——校長把我當“骨干”哪，家長把學生往我班里塞啊，學生往我班里擠哪，一句話，學生政史就靠你啦，你敢偷懶？我連考研之事都不敢宣揚，還是感謝鐵友在校長面前幫我說了幾句話，于是比往年減了兩個班，少了四節課。結果，經一年奮斗，考過了國家線，但報考的某校雖然不是自主劃線，卻因當年報考人數過多，未予錄取。這時，湘潭大學給了我調劑的名額。讓我獲得了一個重生的機會，過起了夢寐以求的碩士生活。進校的那一刻，一副對聯打動了我“今天你以湘大為榮，明天湘大以你為榮。”打心底感謝湘大，給了我圓夢的機會。 讀研也是備償艱辛。剛進校時，我意氣風發，頗有指點江山、激揚文字之概，很快就發現一切并不像我想象的簡單。在經濟上，由于我放棄了工作，沒有了工資，妻子做點小生意僅能勉強維持我讀書和家用，遇到計劃外之事就得四處借錢，壓力漸漸地來了。兒子的教育也成了問題。我在家時，天天過問一下，檢查一下，成績一直在班上前五名，我來校后，妻子管不了他，缺少時間和精力過問他的學習，成績大幅度下滑，調皮程度卻大幅上升，老師見到他就頭疼，把他放在第后一排，每天當作一個“壞典型”予以警告、批評，經常向家里“反映”他在學校里的種種“不乖”、“不端”。尤其是小孩子三、四年級正學英語、寫作文，他在這方面沒有入門，天天完不成作業，完不成作業則要挨打。不得已，我只得進行“遠程教育”：每天下午和晚上，通過網絡聊天的行式給孩子進行輔導，教他做作業、寫作文，而英語卻毫無辦法。天天的“遠程教育”，讓室友們深受其擾，我也感覺不對勁。妻子說：“你不要為了自己，廢了劉鼎。”——意思是讓我帶到身邊來讀書。研二時，我就把孩子帶到身邊，開始了“父子同學”的生活。 我帶著兒子攻讀研究生，遇到了的困難比普通同學多得多。多虧了我的導師劉松茂教授，在生活上給我排憂解難，在精神上疏緩我的壓力，并給我指導，讓我度過了一個個難關。例如，為租到合適的房子，劉老師忙前忙后跑了很多次；為了讓孩子順利“插班”、“入學”，劉老師不辭勞苦，找人、打電話、出主意，忙得不亦樂乎！沒有劉老師幫忙，許多事都辦不成，或者要花更多的代價。劉鼎來校后，我有什么事需要外出，都是交給劉老師和師母照看，劉鼎就把劉老師家當成在湘大的家了，一天到晚總是要到“爺爺”家去。師母對我和劉鼎特別關心，水果副食、米油菜蔬時不時地送給我們，飯餐就更不必說了。 從未想到一個孩子有那么多的事。洗衣、買菜、做飯、輔導作業、陪他玩是是“日常工作”，出席家長會、處理他種種“不小心”惹出來的麻煩也不少，再加上偶然的生病、受傷，總之，覺得時間不夠用，并且分割得很細碎。每天的日程是：早上7時起床，洗刷、打發他上學、買菜花1個多小時，中午11：20分他放學后開始做飯、吃中餐、收拾清洗到下午1時左右，下午自5時40分他放學后做晚餐、吃飯、收拾、給他洗澡、洗衣到9：40左右，有時作業多，還要到10點以后，其余的時間就是我的學習時間。帶孩子讀書的一年半時間里，我一身兼任家長、父親、學生、保姆、學生干部、家庭教師等多重角色，真是身心俱疲。尤其是精神壓力特別重，劉鼎期中考試，作文一字未寫，英語考了8分，給了我莫大的打擊。(www.lz13.cn)我擔心他的將來。所以不得不在他身上多花些時間，天天中午、晚上、假日補習英語，抽空還要教他寫作文。苦心操勞終于有了報償，他的英語漸漸的有了起色，漲到40多分，50多分，60多分，70多分，作文也逐漸入了門，有幾次還作為全班范文上講臺去念。 細碎的時間不利于我思考，尤其不利于我寫作，后來，不得不再次調整日程安排：白天除了給劉鼎做飯外，其余的時間用來睡覺，把所有的時間擠到晚上，每天或看書或寫作至凌晨4點到5點，早晨任由他自己安排，一次買三天以上的菜。我的論文就是這種狀態下寫出來的。 寫作論文遇到了很多困難，特別要感謝劉老師，這篇論文讓他操心不少。我從來沒有做個大文章，平時，寫三、五千字的散雜文，自由慣了，倒也不難。真的寫論文了，許多時候思路滯礙難以下筆，許多時候情緒興奮蕪雜繁亂，又不知從何寫起，好不容易寫了幾千字，又總覺得這樣安排不對，那樣處理不行，一篇文章如同被風鉆打了滿身的孔，到處在跑氣、到處在漏風！通過多次與劉老師交談，接受他的敦敦教導后，才明白體悟了一些問題，一次解決一點，一次解決一點，經過近兩年的努力，才慢慢地懂了論文如何寫，如何寫得扎實、嚴謹、環環相扣、一絲不亂。至今，劉老師的一些警語格言仍牢記心中：“論文，論文，就是要有論，有論才能稱作論文。”“寫論文要以論帶史，化敘為論。”“任何論文都有一個理論體系，有一個切入口。沒有理論作指導的論文，一定不是好論文。”“一篇論文，要有切入角度，要有主要概念、核心觀點、邏輯理路……”具體到這篇論文，劉老師在理論體系、邏輯框架、名詞術語方面給了我切實的指導，解決了我心中的許多疑難和夾雜不清的問題，在修辭語法角度也進行了一些細致的修改。劉老師深厚的理論功底和嚴謹的邏輯思維征服了我，細致、耐心、踏實、認真的治學態度讓我深受教益，劉老師正直、敬業、對學生充滿愛心、關心學生生活的道德偉岸是我心中永遠的豐碑，劉老師樸實、率真的性格也讓我感覺很投緣、很親切。在湘大求學的三年，劉老師給了莫大的影響，不是三兩句話說得清的。特別感謝劉老師和師母！ 黨史點的其它老師也給了我很多教誨。其中，唐正芒老師、熊輝老師、鄒華斌老師、張海燕老師，我上過他們的課，也和他們交往比較密切，深深感受到他們知識淵博、思想敏銳、治學嚴謹、誨人不倦，在學術和做人方面給了我很多教益，在此致謝。 同班同學以及師兄、師妹們也給了我很多的幫助，提出了很多好的建議，在此一并感謝。 最后，我要把感謝和深情留給我的妻子唐楊香。她吃苦耐勞、任勞任怨，送我讀書，一人養三口人，一人獨自撐起一個家，她受的辛勞和苦楚不可計數，忍受的寂寞和孤單難以言說。妻子，我愛你，謝謝你！ 攻讀碩士期間，我看了大量的書報、發表了兩篇學術論文、近50篇文學作品，通過了英語六級考試，考上了國家公務員。碩士生活再苦再累，最終都化成了甜蜜的記憶。在畢業論文定稿之際，我知道同“碩士生活”說再見的日子也為期不遠。謝謝你！碩士生活，人生因你而精彩！ 初三畢業感言 高三畢業感言 大學畢業感言分頁：123
打開四月的窗 我用力舒展著身軀 吸著甜甜的空氣 眼前盡是花開鳥爭鳴 多想化作一朵朵嫣紅 相映在桃花林中 猶羞半掩如少女懷春 好像纏綿卻似飛揚 一座座紅綠相間的山 朝夕都照面 像你那一灣溫柔 不經意陷入便是永久 四月芳菲在人間 誰的琴聲悠揚 和著鶯歌與春交響 又是人間四月天 >>>更多美文：優美詩歌
我喜歡很多花，其中最喜歡的就是虎刺梅。 一次，我和爸爸去花市買花。那里很多精美的花，有杜鵑、玫瑰、牡丹、蘭花……五顏六色，各種各樣。在這么多美麗華貴的花中，我偏偏選中了樸素的虎刺梅。 那綠油油的、密密的葉子十分硬朗，莖上不僅有葉子，還有許多毛刺，小而多的花朵十分美麗。 虎刺梅的花朵不僅美麗，還十分神奇。它的花朵分很多層，通常在第二層上面還有花骨朵，飽脹得像要破裂似的。 賣花的人說這種花只需要陽光和水分，養起來不需要太費心思，不像牡丹，所以我很喜歡它。 我還喜歡它的另一點是耐干旱，幾天不澆水，它依然生機盎然。 我也喜歡它的樸素而堅強的品質。 >>>更多美文：隨筆
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