2016年星座專家薇薇安（本名陳佳瑛）突然因病過世，讓親友粉絲相當震驚，也正因名人早逝，喚起社會大眾對健康的關注。女性癌症頭號殺手【乳癌】，其實透過簡單的自我檢測即可發現。

乳房自我檢查4要領：「看、觸、臥、擰」

看：可利用洗澡時面對鏡子，兩手下垂，仔細看看兩乳曲線是否對稱？乳房皮膚是否有脫皮、濕疹、凹陷、紅腫、潰瘍。雙手插腰、挺胸再檢查一次。

觸：在洗澡時，一手放於腦後，以食、中、無名指三指的指腹，由乳頭開始，由內向外檢查3～4圈，感覺是否有不正常的腫塊、增厚或凹凸不平。檢查的範圍還包括左右兩側鎖骨下、胸骨中線、肋骨下緣及腋下。

臥：手指可塗抹少量的乳液或嬰兒油，方便檢查。平躺下，頭下不放枕頭，檢查左側乳房時，左肩下墊一個小枕頭，左手置於腦後。和站著時相同的檢查方式，右手3根手指併攏，以指腹按壓，檢查整個乳房範圍是否有硬塊。換左手檢查右側乳房。再將手臂上舉，輕輕用手指摸腋下是否有淋巴結腫大。

擰：最後再以大拇指與食指壓擠乳頭，注意有無異常分泌物。

養成生活好習慣

除了乳癌之外，其他的癌症何其多，想提早預防，培養生活好習慣是相當重要的。以下整理10個簡單好實踐的防癌守則，為你的健康加分。

1.和你的親友「坦誠」相見：

你需要有人幫你看光全身每一吋，包括背部、頭皮和其他很難自己察覺的部分，察看痣、疣顏色、大小的變化。女性要特別看腿部，皮膚癌通常長在這裡，男性要看脖子、頭和身體，這是最常被診斷出皮膚癌的地方。

2.遠離香菸、檳榔：

吸菸是肺癌最主要的危險因子，只要煙霧經過的管道包括嘴巴、喉頭、食道都可能罹癌，而且吸菸也會增加胃癌、攝護腺癌、肝癌、子宮頸癌的風險。好消息是，只要今天開始戒菸，15年內你的肺癌風險會降得和吸菸前一樣低。

3.減肥：

活動假牙是一種利用口腔中存留的牙齒和黏膜做支持，借助固位體固位，用以修復牙列缺損，患者又能自行取戴的一種假牙。這種假牙對基牙條件要求不高，而且由於設計靈活多樣，適用範圍廣泛，可以達到恢復咬合和維持牙列完整的目的，還可起到改善恢復面容、發音的作用，可防止缺牙兩側牙齒向缺牙部位傾斜和對頜牙齒伸長。可摘局部假牙適用於一般牙列缺失的修復，是目前廣泛採用的缺牙修復方法。可摘局部假牙由固位元體、人工牙和基托三部份組成。

１、固位體：指各種卡環和支托，是可摘局部假牙的重要組成部分，它有固定、支持和穩定等作用。
２、人工牙：有塑膠牙、瓷牙等。是在假牙上具有牙的形狀、行使咀嚼功能的部分。
３、基托：是假牙直接和牙槽黏膜接觸的部分。它將假牙的各部分連接在一起，使其成為一個整體，一般用塑膠或金屬製作。鑲活動假牙後有很多麻煩事，如需經常取下來洗刷，每晚要浸泡在專用玻璃瓶內等。

美國癌症學會提出，只要過重或肥胖，女性將會增加20％、男性將增加14％癌症死亡率。衛生署建議大家將身體質量指數（BMI）維持在18.5～2牙齒美白3.9之間，而且只要減掉多餘的體重，身體就會降低製造女性荷爾蒙，也就會降低乳癌、卵巢癌和子宮內膜癌的風險。

4.睡到自然醒：

別以為年輕泡夜店、通宵上網沒差，其實長期作息顛倒會增加男性攝護腺癌、女性乳癌風險，因為夜間燈光會使抑制惡性腫瘤的褪黑激素減少。

5.崇敬太陽：

要得到充足的維生素D，通常要靠曬太陽轉化成活性物質，這樣可以降低淋巴瘤、乳癌、大腸癌的風險。只是曬太多太陽也會造成皮膚癌的風險，因此建議身體的四分之一每天曬15分鐘太陽，只要超過就擦防曬乳。

6全瓷冠.吃魚：

Omega-3脂肪酸可以延緩動物身上腫瘤的出現，減緩腫瘤的生長，並降低轉移的風險。專家建議一週至少吃兩次高脂魚，包括鮭魚、鮪魚、鯖魚（小型青花魚）、秋刀魚等。

7.吃得像兔子：

女性只要每週吃4～6種如香蕉、胡蘿蔔等抗氧化的蔬果，就能降低54％腎臟癌的機率。

8.了解妳的性伴侶：

性生活複雜的男人可能會造成妳的不幸，因為多重性伴侶會使自己有持續感染HPV人類乳突病毒的機會。

9.每天運動流汗30分鐘：

最好的防癌密全瓷冠招就是一週運動5天，每天至少30分鐘。各種型態的活動都能降低男性荷爾蒙和女性荷爾蒙，這樣就可以降低相關的癌症如子牙齒美白宮內膜癌和卵巢癌和乳癌。

10.去做癌症篩檢：

衛生福利部國民健康署已經提供免費的大腸癌、乳癌、子宮頸癌、口腔癌的篩檢，老話一句，早期發現、早期治療。

避免染黃，少吃色素食物，牙齒本身的顏色應該是象牙色略帶點黃，而非純白。若習慣食用含高色素的食物，如咖哩、糖果、咖啡、茶、紅酒、可樂、抽菸、嚼檳榔等，都會讓色素滲入牙齒琺瑯質，長久累積下來，牙齒自然變黃。孩子熱愛的巧克力、女性習慣喝中藥補身，這些也是會讓牙齒染黃的元兇，要盡量避免。而長期刷牙不夠徹底，一旦齒垢長時間堆積，牙齒就會逐漸變黃；隨年齡增長，象牙質持續沉積，也會使牙齒顏色漸漸加深。洗牙只有短暫潔白感，洗牙只是去除牙結石，無法達到美白效果。雖然洗牙時會除去平常未刷乾淨的齒垢、厚牙結石，產生短暫的潔白感，但很快就會消失。若要牙齒白皙，最根本做法還是注意口腔清潔、避免蛀牙，因為蛀牙更易染色。冷光美白最速效，美白牙齒方式多元，可尋求醫療診所美白療程，如噴砂美白、冷光美白、雷射美白、陶瓷貼片等，通常會視患者牙齒狀況，提供使用建議。蛀牙、牙周病不適合美白，基本上，只要是牙口健康、琺瑯質良好的成人均可進行牙齒美白，但孕婦、14歲以下孩童、哺乳者、嚴重顳顎關節障礙者、牙周病及蛀牙太深等並不適合，最好先由牙醫師檢查及評估後，再決定是否美白牙齒。