每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐會不會太甜？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔水沖會不會太淡？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔沒運動可以喝嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔長期喝推薦嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐市場上最紅是哪一款？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。RENEW PHY｜巧口奶昔哪一款比較適合冬天喝？
幫助妳更聰明地管理飲食。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔粉會沉底嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔上班族適合哪一種？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

與北方冰天雪地、銀裝素裹的白色冬景截然不同的是，南方的冬天是綠色的。 南方的山是綠的。山上的桉樹、尤加利樹、榕樹……一身古樸莊重的墨綠，像穿著一件綠衣裳，這件綠衣裳仿佛穿了千年，仍不肯褪下，因為那是它們生命力的象征。 南方的水是綠的。嚴寒時節，與“千里冰封，萬里雪飄”的北國風光截然不同的是，南方的水仍是清瑩瑩的綠。野外，不知名的綠色藤蔓爬滿了江堤、河畔，把冬水映得更綠了。藤蔓長出無數細碎的嫩黃小花，一團團一簇簇的，仿佛一襲輕紗，綠得輕盈，綠得熱鬧。藤蔓探頭探腦的，宛如美人臨水梳妝。水面上，滿眼翠綠的水浮蓮，就像一片綠海，展望，一池綠意舞冬風，心里不禁氤氳濃濃的詩意。 南方的田野是綠的。田野上，新種的番薯長出新葉，是一片喜人的新綠。菜畦上，小青菜、生菜、小蔥、小辣椒……長勢旺盛，每一棵都是鮮嫩的綠，這是小家碧玉的綠，綠得可人，綠得詩意。這種綠，新鮮而嫩碧，帶著濕濕的霧氣，帶著泥土的芳香。冬天的菜畦，仿佛一首綠色的詩，讀著讀著，就能把你的眼睛染綠。寒冬的晚餐上，當人們看到這一棵棵青綠，該是多么的驚喜，多么的溫馨和親切啊！ 南方的村莊是綠的。竹子是南方的村莊里最常見的植物。竹子在南方溫柔的冬風里愈發顯得挺拔、清朗。高高的竹桿直插云天，尖細的竹葉像紛披的綠緞。董必武《病中見窗外竹感賦》里說：“竹葉青青不肯黃，枝條楚楚耐嚴霜。”寫的就是竹在寒冬里的清勁樣子。風吹來，綠竹搖曳，綠意流淌，竹林是一片綠海。有鴿子在竹林間翩然翻飛，遠看，仿佛綠海上泛起朵朵白色的浪花。 冬季的南方，景色如畫。只是翻看唐宋詩詞，古人描寫南方冬景的詩詞可謂鳳毛麟角，大概那時候的文人騷客都到北方看雪景去了，只有極少數詩人徜徉于冬天的江南美景中，樂不知返。一首唐朝白居易的《早冬》可見一斑：“十月江南天氣好，可憐冬景似春華。”宋朝詩人劉克莊在南方過冬，也寫了《冬景》一詩：“葉浮嫩綠酒初熟，橙切香黃蟹正肥。蓉菊滿園皆可羨，賞心從此莫相違。”在冬季的南方，賞綠觀花、飲酒持蟹，是多么閑適的人生樂事呀！ 冬天南方的綠，讓你養眼，讓你舒心。冬天，且到南方來看綠。 >>>更多美文：手機美文

別向這個操蛋的世界投降　　　　文/唐山　　　　想來畢業已三月有余，同學大都結伴而南飛，唯我一人孤雁北征，這最初的三個月，無論苦樂悲喜都挨了過來。可是在這真正回家的時刻我頓時悲從中來，千言萬語吐不盡其中的苦澀。　　　　不敢說自己是大學畢業，因為大學生都被某些人整得名不符實，卻也不敢妄自菲薄，畢竟相較來說，自己卻也是正經的大學畢業，不是專科生充大學生，不是二流學校的學生充大學生，也不是那些本就上不了大學卻上了大學的人以次充好。　　　　十一長假，空閑于家，村子小，事情很快便能傳遍整條街。我打算回家的消息也很快如是。我家分東西兩院，來回之間穿過近乎整條街，途中難免遇上個人，便是一通打聽。雖知不是惡意，卻也令我生畏。　　　　“放假了？”　　　　“咋回家了？在外頭不行啊？”　　　　“家里多不好啊！在外頭哪里不比家里強？你看那個誰……1萬多塊，……”　　　　“開多少錢啊？……才這么點兒啊，唉！……”　　　　他悻悻的離開，我也是，我不是！我要背著這樣的一筐話回家，吃飯，看電視，睡覺，睡不著，上火，猶豫，懷疑，考量，淺睡，然后開始另一天。　　　　秋天的清早，給人十分的爽意。每每我都打開窗戶——呼吸，大口大口的吞，也許像極了喘。當時的心情特別的好，不想任何，我就是我，秋天就是秋天。　　　　家里的人都不給我的決定任何的態度，我早已習慣了，他們相信我，可我不是那樣的相信自己和他們；我希望父母是真的高興我回家的決定；我希望哥哥不再為我的前途擔憂；我希望自己能頂得住來自任何方向的壓力。可是每個堤岸都不是堅不可摧的。　　　　我在六號的時候被安排進駐工地，甲方監理。仔細想來，一個閑缺，一個鎖鏈。經過安排我負責102號建筑，是宿舍樓，正在澆筑框架。工地上像我這樣的閑人不多，而且又是新來。往哪里一走都會有人盤問幾句，知是同縣的人，便多說了很多話，我知道他們也沒什么惡意。　　　　“你這大學生，咋回家了？”　　　　我深知這句話的嘲諷意味，他懷疑我的大學文憑，他懷疑我去的是一個那些不入流的學校，他認為我是在外不能找到工作才來了這里，他認為我是個不合格的畢業生。　　　　“才這么點兒，我那個表兄的兒子在云南，……1，2萬啊……”　　　　……　　　　我不好打斷這樣的話，唯有諾諾而笑。　　　　“這窮縣沒啥前途，當初這個老板弄那個廠子，到現在不也就那個樣么，一年賠個幾十萬，當初也吹的楞著呢！跟哈工大合作，……教授好像都是假的，哈哈……這個呀！……”　　　　“有能耐的人誰在這破地方兒……！”　　　　我不置可否，木木的呆了一整天，然后吃飯回宿舍，很早就睡了，很早就醒。疼？不是，真的不是，而是恐懼，怕自己真的就死了，死的不明不白。　　　　我真羨慕那些沒心沒肺的人，他知道工作，知道給工資，就萬事大吉了。我卻在有工資的時候考慮沒工資的情況，杞人憂天。可是現實就是天已經塌了。　　　　每天去工地對我都是一個考驗，要面對各種的閑言碎語。我誠知那些都是假的，可是當假話被身邊的每個人都說上一遍，你也就信了。當初我已然料想自己會被各種的言論擊中，可是它們來的比想象的苦難更加突然，更加強大。　　　　那天澆筑一根承重的柱子。水泥砂石料放入，經振動棒的振動，原本結實的的盒子版突然就裂開了一道縫，混凝土瞬間流了出來，汩汩不斷。我看著那道口子，像極了自己，壓力超過了預期。原本安定的一切都流了出來，有泰山崩于前的轟然，仿佛支持一個橡皮人的脊柱突然被抽走，整個人就軟塌下來，泥一樣攤成一片。想自己的哪處也開了這樣一條口子，支起夢想的柱子好像也在汩汩的塌下去。淚水在眼眶里亂晃，因為塔吊有了虛影，而且還在抖動。　　　　傍晚的時候，給一個當初很親近的朋友短信說，哥想你了，咋辦啊。不想他來電閑聊。三個月了，滿身的悲苦不曾傾吐，劉安說，不與曲人語道。我急切的欲要將所有的話都說與他，卻不知何起，憋得淚水欲要奪眶。最終卻只是一句問候或者陳述：我真的想你了，真想。　　　　然后我就聽著，聽著，一直不想說。　　　　飯否上的飯友大多因為不認識，便常傾吐真言，那天我發：每個畢業回家的人都是SB，每個愛家鄉的人都是SB的長言，得到了不少的共鳴。我并不習慣于這樣發狠的話，可我真的不能找到更好的句子表達我的感受。難道我畢業回家，就是個錯么？難道就不讓我在家鄉發展么，難道畢業了掙了很多的錢的人都牛逼么，難道像我這樣回家，而且工資低的畢業生都得死么，難道家鄉就不能有個像樣的公司么？難道這個世上就不許人失敗么？難道就不許我傻逼一回么？難道我就真的不可能成功么？哇哇哇哇……難道我就真的傻逼了么？難道真的就是個騙局嗎，難道這個世界的人就不能有夢想么，難道誰都不能相信么，難道我這就得投降么？　　　　第二天的清早，沒有太陽，這幾天的天氣都不是很好，終日不見太陽。可是清早，我的心情還是不賴，開窗、通風、換氣。想到昨天晚上的事兒，再看看這清早時光。我告訴自己：每天的生活就是一場新的戰斗，醒來就要斗爭，不管昨天你怎樣被打倒。　　　　還記得當初自己說，每個詞語要是都經歷了，說出來話就不一樣了。現在，我正一句一句的踐行，不訴苦澀的是佛，我不能。每一句話對我來說都是一場戰斗，毫不夸大。我倦于重復一個意思，這使很多人以為不近人情，可我煩于像復讀機一樣的重復，我說自己可以接受無常，但不可以接受反復。而這個世界正好相反。　　　　現在，經過這幾天折騰的我都快糊涂是否我還有著夢想，是否我已然投降給了這個操蛋的世界，有啥別有夢，我這樣笑話自己。自嘲需要能力，根據力學原理，自嘲是個省力杠桿，可是支點往往是人本身的強大心理，我沒有這么強大的內心，頂多算是笑話。　　　　嘴上呼喊自己不要投降，可是雙手卻要不住的往上。我洗腦自己只要不投降，就沒有失敗的戰爭。可是誰還會信呢？　　　　其實這都歸因于當初回家的決定，何苦回鄉呢？落得單槍匹馬，孤軍奮斗，讓圍觀的人都瞠目悲嘆。未老莫還鄉，還鄉須斷腸，說的是情深至厚，可是我想說的是若不衣錦，終莫還鄉。除非你有大于你想像十倍的頂住壓力的能力，就這樣。如果你選擇了回家，我不會問你任何，只想說：別向這個操蛋的世界投降。 這世間有多少的苦難，便有多少的堅忍 人生沒有苦難，只有經歷… 苦難不是對生命的折磨分頁：123

你要用心記下每一次你是怎樣狼狽的倒下　　　　親愛的自己，你要用心記下每一次你是怎樣狼狽的倒下，后來又是因為什么重新站起來笑靨如花。　　　　從這以后，在你情緒負面的時候說話越少越好，不要去反復思考同一個問題了，不要把所有的感情都放在一個人身上了，你還有父母，有朋友。不要再害怕做錯什么了，即使錯了，也不需要多懊惱，人生就是對對錯錯，何況有許多事，回頭看來，對錯已經無所謂了不是么？　　　　有負面情緒很正常，但你自己一定要知道這只是生活的一小部分，在大部分的時間里你得學會控制脾氣控制情緒，如果真的控制不住了，那就歇斯底里的發泄一下吧，前提是發泄過后你必須能好得起來。　　　　你的煩惱一大半都是自找，因此也只能自己解決，不要找朋友哭訴，她們不欠你什么不一定要耐心的聽你嘮叨完并安慰你、說著順著你心思的話。　　　　親愛的自己，無論以后發生怎樣的變故，都不要再打破生活原有的規律了好嗎？要按時吃飯，按時睡覺。你暴飲暴食或是餓上幾天幾宿，最后是誰的身體為你承受無謂的消耗？是你自己呀，難不難受你沒記性嗎？　　　　而且也不要再去害怕做一件事，不要害怕觸景傷情，不要害怕說錯話，不要害怕想起過去，不要害怕面對未來。無論是對是錯，你都需要有一個準則，并根據現實生活不斷的修正。反反復復優柔寡斷的人，是不可能討人喜歡的。　　　　當有人冷落你的時候你也要冷靜的對待他，掛掉電話，別再打了，信息也別再發了，不要哀求，沒有哪段感情重的過你的尊嚴。親愛的自己，你可以不要命但是不能不要臉。　　　　你也不要再傻了吧幾的把心底的話全掏出來說給誰聽了，你的過去你的經歷你的秘密，那些是只屬于你的財富。你還沒富到兼濟天下的地步。很多時候當你不知道說什么的時候，那就什么也不要說，保持沉默吧，沉默有無數種含義。　　　　還有，你不要后悔，無論怎樣都不要后悔，后悔的情緒比你所做錯的事更加可怕，因為這會摧毀你的自信，自尊以及很有可能讓你去做一件更錯的事。無論你再遇到什么事，你都要對自己說：這是正常的。而不要說：我怎么這么倒霉？因為當你在抱怨你沒有新鞋穿的時候你不要忘記還有的人連腳都沒有。比起他們，生活中的一些波折都是正常的，今天也許你的男朋友離你而去，你會覺得自己是世界上最慘的人，但是別忘了也許這世上同時有幾十萬個姑娘和你有著同樣的遭遇，只是你不知道而已。別夸大了悲傷。　　　　一定要明白，自己所做的一切都是為了追尋一種狀態，一種自我的滿足感和幸福感，所以有事情，就解決，不能解決，那就拉倒。何必為難自己。說好的幸福呢，全讓你自己毀了吧。笨蛋。　　　　當你看到別人匆匆忙忙，才記得問自己，是不是又丟了方向。從現在開始試著把節奏放慢吧，讓生活新鮮，體會細小的溫暖，也要隨時告訴自己，不能貪戀。以一顆平常心，以低姿態生活。沉淀浮躁，看得清楚自己以及周圍的人事物。不再標榜什么，不再那么固執。珍惜遇到的一切，珍惜眼前的生活。有了高興的事也別再高調的大喜，你知道嗎悲傷就喜歡那樣得意忘形的你。別讓它接近你！安靜點，想一想你是怎樣告訴別人幸福和美好都經不起晾曬的。　　　　當你一個人的時候，應該思考一下，你遇到過誰，在什么地方，在什么時光。走了多遠，去什么方向。有多少故事，有什么經歷。問問自己，是不是在從心。把表面化的東西踢開，給自己放個假。你的心你最近確實累壞了它。等它休息好了就該沒有顧忌，沒有遺憾，沒有痛苦和附加。　　　　細數青春剩幾年。夢想還差多遠實現。腳下的路就不能再敷衍了。　　　　懷揣美好前行吧，我記得那句話：善良的人終究都會幸福的。　　　　親愛的自己，你要用心記下每一次你是怎樣狼狽的倒下，后來又是因為什么重新站起來笑靨如花。 每一次的創傷，都是一次成長 每個人都必須記住的十句話 一輩子必須記住這三個答案分頁：123

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