女性心脏健康

　　心脏病对女性的威胁逐渐超过男性，成为女性健康的头号杀手。这就是为什幺我们应该致力于女性心脏健康的研究。我们希望您能从中受益，有效降低患病风险，拥有健康的心脏。

　　运动：美国心脏协会(aha)建议每周至少做150分钟的中等强度的运动，如步行，以帮助保持心脏的最佳状态。

　　2，缓解压力：压力会导致高血压和动脉壁损伤，当你感到压力过大时，要注意休息，减压，做瑜伽或洗澡，都能提供有效的帮助。

　　叁。戒酒：美国心脏协会建议女性每天只喝六茶匙糖(约36克)，而含糖饮料往往每100克含13克糖。研究表明，由于心脏病，高糖摄入会导致死亡，因此最重要的是控制糖的摄入，放弃甜饮料作为起点。

　　控制血糖：检查血糖可以帮助你了解血糖水平，特别是在糖尿病患者、孕妇和绝经妇女中。每叁年做一次空腹血糖测试将有助于你患心脏病的风险。

　　5。保持体重：女性肥胖，尤其是腹部脂肪堆积，可能会增加患心脏病和中风的风险。使用智能减肥技术来达到健康的体重。

　　6。多吃水果和蔬菜：为了保持心脏健康，你应该多吃新鲜的水果和蔬菜。水果是缓解身体对糖的渴望的最健康的方法。高纤维产品有助于控制血糖。同时，水果和蔬菜也富含抗氧化剂，能够抵抗疾病。

　　注意血压：高血压没有症状，所以了解血压的变化是很重要的。

　　8.地中海饮食：地中海饮食中丰富的鱼，橄榄油和坚果含有丰富的omega-3脂肪酸，已被证明有助于降低患心脏病的风险。

　　心臟專科李健棠醫生指出，冠心病所引發的風險可分為慢性和急性兩種。

　　9。限制加工肉类：研究表明，经常吃加工肉类的人，如培根和香肠，患心脏病的风险更高。研究人员建议将你的加工肉类摄入量限制在每天不超过20克。

　　10.戒烟：吸烟对心脏病的影响仅次于吸烟者患肺癌的风险，因此戒烟势在必行。限制二手烟也是必要的。aha报告说，接触二手烟的非吸烟者更容易患心脏病和肺癌。