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健康主題館／黑芝麻不只補鈣還有5大好處 營養師教你怎麼吃

小小的一顆黑芝麻，富含鈣、鎂、膳食纖維、Omega-6脂肪酸等營養素外，還是優質的植物性蛋白質，具有潤腸、補鈣、助眠、降低心血管疾病等好處。不過，黑芝麻可以天天吃嗎？吃生的還是吃熟的比較好？一起來看看黑芝麻的營養價值跟食用方式。1.油脂改善便祕每100公克黑芝麻，含有脂肪54.4公克，所含油脂多屬於Omega-6多元不飽和脂肪酸，進到腸道，能幫助潤滑腸壁，讓頑固的宿便軟化；黑芝麻的膳食纖維含量也高，每100公克含14公克，可以幫助增加糞便體積、引起便意，進而改善便祕問題。2.補鈣防骨鬆黑芝麻鈣含量非常豐富，每100公克含1479毫克的鈣，有助預防骨質疏鬆，讓牙齒更堅硬。不過，黑芝麻的鈣質不好吸收，需要將其堅硬的殼磨碎或製成黑芝麻醬，裡頭的鈣質才能被人體運用。攝取黑芝麻時，一併吃富含維生素C的水果，可提高身體對鈣質的利用率，因為酸可以幫助礦物質的溶解。3.可降膽固醇研究發現，黑芝麻中的芝麻素，可以增加好的膽固醇含量，能減少壞膽固醇的濃度，因為芝麻素可以幫助清除體內自由基，減緩血管的氧化反應；研究更發現，芝麻素能夠降低高血壓患者的收縮壓及舒張壓，能減輕心血管跟心臟的負擔。4.補腎防掉髮中醫認為「以黑補黑」，黑色食物能夠補腎，一旦腎氣被補足，頭髮自然能豐盈，且不容易出現白髮；現代營養學則發現，黑芝麻之所以能夠幫助生髮、烏髮，原因在於黑芝麻含有多種微量礦物質及抗氧化物，可促進血液循環、改善毛囊健康。特別是銅，能幫助瀕臨衰竭的黑色素細胞重新長出黑色素，進而改善掉髮跟白髮的問題。5.含鎂助睡眠鈣跟鎂是調節身體緊張與放鬆的重要營養素。鈣離子進入細胞時，會使細胞收縮，離開時會讓細胞放鬆，所以當鈣離子異常滯留在細胞內時，會肌肉緊繃、肩頸痠痛；鎂離子是能將鈣離子移出細胞外的重要元素，它能將細胞多餘的鈣質存回骨質，進而舒緩緊張情緒跟緊繃的肌肉。100公克的黑芝麻，含386毫克的鎂，能幫助鈣質更好的沉積在骨質裡，能幫助舒緩情緒，晚上睡得比較安穩。重點1一天可以吃多少？黑芝麻屬於堅果種子類，富含Omega-6脂肪酸，可以幫助促進發炎，以提升免疫功能，但熱量高，若是攝取過量，不僅會引起身體慢性發炎，還會導致發胖；建議每天可攝取一湯匙，約20公克的量為限。重點2吃生芝麻還是熟芝麻比較好？若以營養素的角度看，生芝麻能保留最多維生素與多酚類，且生芝麻因沒有高溫烘炒，比較不會上火；但因為芝麻的殼很硬，攝取前建議要磨碎，或是吃黑芝麻醬，身體利用率會比較好。【補鈣健骨綠拿鐵】黑芝麻栗子牛奶食材：黑芝麻一湯匙、牛奶200c.c.、無糖豆漿100c.c.、栗子半碗、蘋果半顆。作法：所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。功效：此道綠拿鐵約可攝取500毫克的鈣質，達到健康成年人一日鈣建議攝取量1000毫克的一半。●蘋果富含維生素C，可以增加鈣質吸收。●豆漿含豐富的大豆異黃酮，能提高鈣質在體內的沉積與利用率。●栗子、黑芝麻都是入腎食材，能幫助生髮跟黑髮。黑芝麻栗子牛奶。圖／陳詩婷提供【2025報稅季來了】▪報稅進入延長期最後一個月！錯過小心面臨滯納金▪今年報稅怎麼繳才不吃虧？2025新制亮點總整理

《我們與惡的距離II》首播獲讚！6月6大台劇盤點，大黑馬《拜六禮拜》衝上Netflix Top1！

圖片來源：hello_marriage-IG、拜六禮拜Holiday-FB、公視、CATCHPLAY+論起近期熱播台劇，年度重磅回歸的旗艦台劇續集《我們與惡的距離II》絕對是外界關注的焦點，而近日生活療癒輕喜劇《拜六禮拜》發憤突起，一舉衝上NetflixTop1，躍升為今夏大黑馬，本月還有哪些精采台劇呢？快跟著女子漾小編一起來看看吧！圖片來源：公視、CATCHPLAY+6月台劇盤點1：《惡靈世界》6/1圖片來源：愛奇藝世新大學首部原創台劇《惡靈世界》，網羅王傳一、大元、林家佑以及4位世新畢業明星校友王上菲、塗善存、顏毓麟、鍾岳軒領銜主演，打造出人、魔、神與惡靈爭霸的奇異世界觀。圖片來源：愛奇藝《惡靈世界》以看不見得邪惡勢力的「國安局第九處」為主軸，融合宗教驅魔、國安祕聞、動作武術、調查記者、邪靈威脅、奇幻懸疑…與諸多天馬行空的元素，為國產劇再添豐富且多元的面貌。《惡靈世界》邪惡力量來臨了－6/1起週日晚間9點全台首播｜東森戲劇40頻道6月台劇盤點2：《寶島西米樂》6/3圖片來源：台視《寶島西米樂》以台灣1950-1960年代為背景，劇情講述在舊時以男性主導的西裝產業中，女主角「黃春燕」（何宜珊飾）如何克服艱難成為女性西裝師，奮鬥縫製夢想的感動故事，角色背後蘊含著台灣傳統女性溫柔與堅毅的特質。圖片來源：台視八點檔時代劇《寶島西米樂》集結尹昭德、黃瑄、何宜珊、盧彥澤、楊子儀、張雁名、孫綻、陳文山、黃婕菲、馬國賢、陳婉婷、黃雋智…共同演繹大時代下小人物的甘苦奮鬥史。台視最新八點檔大戲《寶島西米樂》｜首映會片花搶先看6月台劇盤點3：《我們與惡的距離II》6/7圖片來源：公視、CATCHPLAY+睽違近6年登場的神劇續集《我們與惡的距離II》同樣由金鐘導演林君陽執導、金鐘編劇呂蒔媛執筆，故事以一場隨機縱火案與精神病患殺法警案揭開序幕，熊熊烈焰燒出橫跨20年、6個家庭的因果糾結。圖片來源：公視、CATCHPLAY+周渝民、薛仕凌、謝欣穎、楊貴媚、于子育、劉子銓、張軒睿、詹子萱、白潤音…鍍金卡司們輪番登場，再度引發觀眾對於善與惡的反思，一開播就獲得好評。重磅旗艦台劇《我們與惡的距離II》正式預告6月台劇盤點4：《拜六禮拜》6/8圖片來源：拜六禮拜Holiday-FB生活療癒輕喜劇《拜六禮拜》由金鐘編劇導演杜政哲、金牌製作人戴天易共同製作，鍾欣凌、丁寧、孫淑媚、李李仁、連晨翔、劉書宏、王品澔、葛丞共同主演；陳淑芳、林心如、林俊逸…特別演出。圖片來源：拜六禮拜Holiday-FB《拜六禮拜》劇情講述從小在彰化縣二林鎮長大的3位中年閨蜜「周瑞秋」（鍾欣凌飾）、「楊世美」（丁寧飾）、「蕭如如」（孫淑媚飾），選擇放下原本在都市拚博的一切重返家鄉，3人在即將50歲時，各自碰上情感、工作與家庭問題，她們能找到自己下個階段的人生目標嗎？《拜六禮拜》8分鐘片花首播鍾欣凌遭上司老婆賞巴掌｜片花｜鍾欣凌丁寧孫淑媚李李仁連晨翔劉書宏王品澔葛丞6月台劇盤點5：《慶祝》6/14圖片來源：三立全新台劇《慶祝》改編自知名精神科醫師鄧惠文作品《婚內失戀》，該作過往曾被改編成舞台劇，如今透過天心、陳庭妮、李沐演出3位女性的情感故事，逐一揭開現代婚姻的寫實樣貌。圖片來源：hello_marriage-IG金鐘視后天心在《慶祝》飾演看似有著美滿婚姻生活的前新聞主播兼作家「林智芸」，台劇女神陳庭妮扮演在家庭與事業蠟燭兩頭燒的單親媽媽「張璃」，金鐘怪物新人出身的新生代人氣女星李沐則是演出即將結婚、壓力破表的服裝設計總監「邱品涵」。《慶祝》婚內失戀如何自救？陳庭妮、天心、李沐親揭現代夫妻最真實樣貌！6月台劇盤點6：《靈魂約定》6/29圖片來源：haohaoyung-IG台灣出品的全新BL原創影集第3部曲《靈魂約定》改編自原創小說《靈魂的約定》，劇情講述69歲長者靈魂穿越至20歲孫子身上，與室友共譜命運錯綜交織的三世情緣。圖片來源：haohaoyung-IG來自香港的小鮮肉王智騫、范麒智擔綱主演雙男主角，《原子少年2》李定、洪暐組成副CP，仙女名模廖奕琁、日本女神大久保麻梨子出演GL故事線，前衛且亮眼的組合令人耳目一新！《靈魂約定》總會找到篇預告Teaser#BL6/27起每週五晚間八點更新｜GTVDRAMA八大劇樂部編輯推薦Netflix《忘了我記得》看完追什麼？4大「最受期待」台劇準備開播，《與惡2》飽受爭議6月上檔！Netflix《忘了我記得》15大催淚金句！「既然這場雨暫時不會停，就讓我陪你一起，就像你曾經陪著我」｢女子漾｣愛自己的每個樣子！【女子漾】最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享，都在女子漾！快點來加入成為創作者！https://woman.udn.comYT：女子漾https://www.youtube.com/@udngpowerFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower

紙雕師砍死超商店員 確定逃死

新冠肺炎期間，紙雕師蔣嘉凱不滿超商店員蔡文豪規勸戴口罩，變裝刺死對方，雖一審判死，高等法院更一審認為蔣符合自首要件，判處無期徒刑，最高法院駁回上訴定讞，確定逃死。圖／聯合報系資料照片紙雕師蔣嘉凱上超商未戴口罩，因不滿蔡姓店員規勸，刺殺蔡男十三刀致死，蔣辯服藥無意識、不知為何行凶，一審被依殺人罪判處死刑；台灣高等法院更一審認為蔣符合自首要件，判處無期徒刑，最高法院駁回上訴定讞，確定逃死。蔡男家屬昨沉痛表示「政府沒有作為」，蔡男大姊今代表家屬聲明，強調蔡男深夜值班提醒顧客配合防疫規定，沒有做錯任何事，卻再也沒有明天，「如今判決定讞無期徒刑，我們感受到的，並不是司法正義」。蔣嘉凱二○二一年十一月廿一日凌晨，前往龜山住家附近超商買東西，未依規定戴口罩，蔡男拒絕結帳，蔣男返家拿口罩，結完帳就將口罩甩向蔡男。之後變裝後走回超商，招手示意蔡男到超商外談判，見人靠近就拿預藏的彎刀攻擊。蔡男被蔣男從店外追到店內，超商裡外血跡斑斑，後來蔡男奪過彎刀丟給路過的目擊者，央求目擊者報案後不支倒地，蔣則是蹲坐一旁觀看，直到警方到場才跪地高舉雙手就範，還對警察說「只有三公分死不了，真可惜」。蔣嘉凱辯有精神疾病，案發時吃了藥斷片，不清楚自己做過什麼，看監視器畫面才知殺人。桃園地院認為，蔣男犯後態度惡劣，無可減輕罪責理由，判處死刑。高院前審調查，蔣男陸續服用鎮靜助眠和抗焦慮劑，以及非類固醇止痛藥、離憂等藥物，二類藥物交互作用會產生反社會的暴力行為，蔣男因藥物導致辨識、控制行為能力減低，依刑法第十九條第二項減為無期徒刑。但最高法院質疑「蔣在超商內是否有持刀攻擊蔡？」、「蔡奪刀至店外倒地後，蔣有無繼續持刀揮刺？」交代不明，且蔣若平時就有服藥，何以個性變異？蔣即便非出於悔悟而「自首」仍是自首，為何不減刑？發回更審。更一審認為，蔣嘉凱案發後停留在現場，陸續到場員警對話，自陳案件是他做的，符合自首要件，應依刑法規定減刑，一審未考慮到這點，因此撤銷改判。案經上訴，最高法院認同更一審見解而駁回，全案確定。