歌唱教學揭密丹田唱歌｜到底在歌唱時丹田有哪些作用？

現代歌唱發聲核心｜從「意念」轉化為「科學操作」

什麼是丹田

相信「氣定丹田」這幾個字是大家經常會聽到的形容句。那麼丹田到底是什麼呢？唱歌教學和丹田有什麼關聯呢？
>丹田，到底在歌唱時有怎樣的作用？

首當其衝的，就是先了解丹田

「丹田」原是道教修煉內丹中的精、氣、神時用的術語，有上、中、下三丹田：
【上丹田】位於督脈印堂之處，又稱「泥丸宮」
【中丹田】位於胸中膻中穴處，為宗氣之所聚
【下丹田】位於任脈關元穴，臍下三寸之處，為藏精之所

丹田已被各門各派氣功或運氣方法
如唱歌及說話用丹田氣，可減小聲帶受損機會，廣為應用。

丹田到底在哪呢？

所謂丹田用力是靠身體的內部深層肌肉在做運動，也就是位在丹田位置後方的深層肌肉在用力。
我們的丹田位在我們的肚臍下方約三指幅寬的地方，海恩音樂歌唱教學直指『張開手掌貼在肚臍的面積』

該如何感覺丹田位置呢？請先看完以下四項闡述的訓練方法：

一、氣入丹田

先慢慢地深深吸一口氣，記得用腹式呼吸，用手放在腰的兩側，要感覺腹部有在擴張漲大，這就是氣入丹田。
此為橫膈膜與腹式呼吸作法，氣並非真的進入肚子，而是透過橫膈膜下降擠壓腹腔，產生空間讓肺部擴張。吸氣時感受肋骨向兩側 360 度擴張，下腹自然微凸。
嚴禁聳肩、胸口過度起伏，或刻意「頂」肚子，這樣子會導致肌肉僵硬。

二、閉氣寧神

當無法再吸入時，憋住口中真氣，集中注意力在肚臍下方約三指幅寬，感覺丹田周圍的肌肉有在用力支撐著。
支撐與壓力的平衡，閉氣不是「憋氣」，而是聲帶與呼吸系統達成的一種「動態平衡」。
感覺到氣流被擋在聲帶下方，蓄勢待發，而非鎖死喉嚨。提供穩定的支撐力，防止氣流一次性潰散。

三、聚力吐氣

只利用丹田周圍的肌肉用力支撐著，其他部位放鬆，並緩緩的將氣吐出來。
穩定氣息輸出，吐氣不是「用力推氣」，而是「精準控制壓力的釋放」。
保持吸氣時的擴張感，下腹像「慢速收縮的彈簧」均勻推送氣流。
若感覺到胸腔緊縮或腹部猛然發力，通常會導致聲音變得尖銳僵硬。

四、氣盡神散

把身體裡的氣全吐完後，全身放鬆，準備再吸一口氣。如此幾遍後，會感覺到小腹部的肌肉有一點酸。
唱歌時句子中結尾的藝術，將「氣盡神散」優化為「氣盡而控制不散」，確保樂句結尾的完整性。
即使氣快用完，核心支撐仍要維持到聲音完全消失後的一秒。

每次用力時與上大號的感覺是相類似的，請記得這種感覺。不久你就會發現丹田的所在位置。
這個位置會因為每個人的體型不同而有所差異，所以你必須記得下次要用力的位置。

如何強化我們的丹田

等到你已經可以正確把握丹田的位置時
接著要做快吸快吐的訓練，把氣快速地吸入小腹部，再快速吐出，像小狗在喘氣，但是只有丹田的部位在動
這樣可以讓你的丹田肌肉做快速的收縮運動，記得只能利用丹田周圍的肌肉用力，全身的其他部位是放鬆的。

這個動作可強化腹肌的力量，建議你只要時間地點允許，可以多多練習這個動作，尤其是孕婦更要多練習，在生產時會有意想不到的效果。

運動也是不錯的方法：像跑步、仰臥起坐或仰臥空踩腳踏車，
有一些瑜珈的動作也可以達到訓練的目的，還有搖呼拉圈、爬樓梯、蛙人操……等等的運動
要注意以自己身體能承受方式來訓練，反正目的是一樣的，只是所需時間各有長短。 

訓練丹田

優化丹田再加入以下兩點

一、橫膈膜與肺活量 空間與效率的優化

肺活量大小受天生限制，但「使用效率」與「空間利用」可以訓練。

• 側向肋骨擴張練習，訓練橫膈膜的控制彈性，而非盲目「吸更多」。
• 訓練「吸氣快、吐氣穩」，增加單一口氣能唱出的樂句長度。

二、共鳴腔穩定輸出 聲門與空間的系統連結

共鳴是氣流與聲帶振動後的「物理結果」，不是一個可以搬運的「物體」。

• 先穩定氣流與聲帶閉合，聲音自然會在空間（咽喉、口腔）中產生共振放大。
• 避免刻意去「找」位置（如硬擠鼻腔），這會導致音色變得虛浮或受限。

若你持續練習一段時日後，應該會感受到上述幾項改變，或許是全部，也有可能只有一、二項有改進，
但總體而言，對於在歌唱技巧方面（各種共鳴腔的運用及技巧）無法突破的人來說，丹田訓練是一項學唱歌必修的課程。

最後要提到一點，丹田的運用必須配合腹式呼吸的方式，因為當我們在吸氣時，氣會進入我們的肺臟，讓肺泡充氣進而擴大我們的胸腔，
但這樣的肺活量用於唱歌，仍是不夠的，還必須靠著橫隔膜的向下擴張，這樣吸入的空氣量才會足，丹田的肌肉才會有力。

當你已經很容易感覺到丹田後，試一試發一長音（至少要30秒）！一秒一拍的數，
可以正確地運用後，再把你要唱的歌拿一小段來做練習，記得丹田唱歌要用力喔！

學唱歌的你一定要好好地循序漸進的練習唱歌，好好堅持下去。
唱歌裡有很多技巧都是層層疊起的，千萬不要一下想學太精深的內容。
一步一腳印，讓歌唱教學陪你一起成長吧

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