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2015/07/07 23:27

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健康醫療網／記者馬羿縉報導

你有吃早餐的習慣嗎，早餐是一天重要的開始，其中早晨七到九點時候屬於胃經行經時間，把相崎琴音南佳也美女遊戲天堂真人版電眼美女遊戲天堂觀月雛乃全作品下載世界百大美女2015 台灣百大美女2015握這時間食用早餐，消化吸收是最佳狀態；營養師楊婉伶指出，尤其身體經過一整夜的飢餓狀態，一早起來就可以選擇醒腦的食物活絡體內細胞。麻生希全集外拍鋼管

▲ 一天的營養來源從早餐開始（圖／健康醫療網提供）

像是牛奶、雞肉、鮭魚或是起司等富有蛋白質的營養，能作為神經傳導物質的原料，還有助於自信、開朗等情緒心理層面，是最佳的早餐選擇；楊婉伶說，另外像是沙丁魚、鮪魚等具有DHA，若攝取不足容易使腦細胞退化，造成記性變差，因此也應適時補充足夠營養。

營養師楊婉伶進一步說明，早餐也可多攝取大豆、蛋黃、五穀雜糧等富有卵磷脂營養，能幫助腦部記憶力，且也可適時補充鐵質，因腦部缺氧容易疲倦、精神不濟等，因此透過補鐵，能負責運送氧氣至各器官利用，另外也可以補充維生素B6、C或葉酸等，幫助鐵質吸收。

早晨起床也可選擇補充深綠色蔬菜，因富含豐富的維生素和礦物質，能活絡腦部，預防焦慮等情緒；楊婉伶建議篠田步美照片夜店正妹照片國中正妹照片，最佳的早餐組合，像是一顆五鼓雜糧饅頭、菠菜水波蛋、一片鮭魚片、一杯無糖芝麻豆奶以及香蕉，就是健腦且營養滿滿的早餐範例。

資料來源：healthnews.com.tw/

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