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跨年、聖誕節都沒局？「節慶孤獨症」悄悄籠罩當代人

【編譯田孟心】全球愈來愈多人為孤獨所困，當美國有千萬人獨自過聖誕節，台灣的「社會孤立者」比例也不斷升高。專家提醒，有關孤獨的負面感受，在假期期間可能會變得更加強烈，該怎麼回應？歲末，似乎到處都洋溢著歡樂的氛圍。特別是近年西方節慶在東亞盛行，從萬聖節派對、聖誕節聚餐，到跨年煙火，當感覺每個人都在享受年終歡聚時，「沒局」之人可能倍感絕望。「無論我們是否想參與其中，都可能感到困難——光是這種壓力就足以讓我們感到孤單和與世隔絕，」英國心理健康基金會在談到節慶期間的孤獨感時寫道。特別是，當你正在經歷人生中艱難的時刻、難以與他人建立連結、感到壓力巨大時。「假期可能是一年中特別具挑戰性的時期，因為我們可能對『世界應該是什麼樣子』懷抱期望，如果世界沒有達到，就會加劇孤獨感，」美國心理學會實踐主管布夫卡（LynnBufka）說。但先別急著感到格格不入。事實上，孤獨已經逐漸成為全球現象，只是它不容易反映在社群媒體上。孤獨指數：全球風險根據美國心理健康機構AMissionforMichael，2025年約有1,400萬美國人獨自過聖誕節，其中近一半是由於與家人發生衝突或遠離家人造成的。年底節慶之外，平常，人們就已經愈活愈孤立。今年，世界衛生組織社會連結委員會發布的全球報告顯示，全球六分之一的人口為孤獨所困。其中，青少年族群的孤獨感比例最高。經濟合作暨發展組織（OECD）發布的《2025年社會聯繫與孤獨感報告》也發現，在一些經濟發達國家，有高達14%的人口「總是」或「經常」感到孤獨。根據英國知名心理學家鄧巴，人們不感到孤獨的關鍵之一是擁有「核心網絡」，大約是5人的最親密支持系統，可以是家人、伴侶、摯友。但這個數字正在瓦解。在台灣，台大社會系教授蘇國賢分析「台灣社會變遷基本調查」資料，發現台灣個人核心網絡（可以聊心事、求助的對象）規模呈現明顯下降趨勢——從1997年的平均4.62人（大約符合鄧巴的5人理論），下降至2017年的僅2.92人。更甚者，完全沒有核心網絡支持的「社會孤立者」比例，從1997年的3%暴增至2017年的19%。八年後的現在，這個數字或許還要再更高。這些數字告訴我們，如果你經常感到孤獨，或許只是社會變遷的一環。這與科技發展、都市化、公共政策不足都有關。但值得關注的是，放任孤獨肆虐，可能會影響個人身心健康與預期壽命。對社會整體也將造成經濟與政治衝擊——這是為什麼美國衛生局局長在2023年警告「孤獨的社會效應」；英國近年也指派了一位專門負責解決「孤獨問題」的政府首長。所以，我該如何面對節日？專家指出，這些有關孤獨的負面感受，在假期期間可能會變得更加強烈。社會連結基金會執行董事科邁爾（illianKornmeier）表示，研究表明，未婚或獨居的人在節日期間會感到更加寂寞。研究孤獨與社會連結的哈佛大學講師理韋斯伯德（RichardWeissbourd）強調，假期也會加劇「存在主義孤獨感」，以及低自尊，和低自我價值感。該如何應對？《消除孤獨計畫》作者、哈佛大學教授諾貝爾（JeremyNobel）認為，孤獨是一種生物信號，當它發生的時候，就意味著身體在提醒我們需要人與人之間的連結，「不該為此感到內疚與羞恥」。展開連結，有很多方法：像是傳訊息給朋友、和鄰居打招呼、參加線上社團、加入興趣小組與社區活動——但這些說起來容易的事情，還是需要起身行動，特別是需要打破一直以來的被動、懶惰，與各種顧慮。在節慶期間，如果感到缺乏人際連結，專家建議考慮志工服務。尤其在冬季節日期間，志工的需求量比平常大，這可以讓人忙起來，以及與他人交流。此外，多接觸藝術、電影、文學等人類的創作，透過共同的人類體驗來建立連結；同理，接觸自然，與土地連結，也能把這些感動與共鳴化作下一次和真人互動的養分。最後，記住「孤獨的悖論」：它是一種普遍存在的感受，但經歷它的人通常不會願意分享自己的經歷。換言之，你的孤獨很可能並不孤獨。（資料來源：Atlantic,TIME,OECD,WHO,HHS）【延伸閱讀】乾杯砍掉「8點乾杯、親親送肉」，頂級和牛降到399燒肉王改當「燒肉界大創」？統一、全聯、銀行都搶進！超級點數大戰開打：誰能超車LinePoints？LinePay從苦撐到9成高毛利！拆解Linepoints「讓別人出錢」成功模式腎臟科醫師：5大傷腎醬料排行，豆瓣醬、醬油膏都上榜F-16再失事，飛官失聯前喊的「空間迷向」是什麼？※更多精彩報導，詳見《天下雜誌》網站。※本文由天下雜誌授權報導，未經同意禁止轉載

現場直擊／霍諾德出發！上千民眾目送他攀上台北101

美國極限攀岩好手艾力克斯霍諾德（AlexHonnold）今天早上9點準時挑戰徒手攀爬台北101，他此行全程赤手空拳，身邊任何一位工作人員的配備都比他還多，霍諾德僅提早5分鐘穿戴上他所需要的連帽外套，隨後就在101下方等待出發時間到來。9點Netflix直播開始，此時已有上千民眾聚集在101松智路側，霍諾德開始做手臂伸展暖身動作，並在轉播鏡頭前進行準備。此時空中攝影師、空拍機全部就位，就等霍諾德正式出發。在經過充足的採訪交談後，霍諾德9點8分動身，笑著向民眾揮手後，走向101信義路和松智路的轉角處。此處位於101松智路車道出口後方，工作人員緊隨著他，11分霍諾德邁出第一步，上千民眾歡聲雷動，祝福他此行順利登頂。更多新聞報導陳為民醫美照遮眼「招牌下巴」秒認出網笑：有擋跟沒擋沒差霍諾德延期爬台北101！賈永婕早起發聲：聽從老天建議演員再冷都有人顧陳珮騏嘆外景人員連放飯都沒椅子王心凌演唱會「高空吊台有安全疑慮」嚇到抽筋眾人忙搶救！蕾菈撇清晨灰緋聞！發文「身心需修復」：目前沒打算談戀愛

父母寵溺反被殺 無業兒收押

新北市蘆洲區廖姓老夫婦雙屍命案，涉嫌殺害雙親的卅六歲廖男，昨被依殺害直系血親尊親屬罪嫌送辦，新北地檢署以廖男涉嫌重大，有逃亡、滅證事實，向法院聲請羈押禁見獲准。兩名死者共被砍卅七刀，檢警相驗時，發現死者後腦均被砍到凹陷，背部、手部也刀刀見骨，研判廖男行凶時持開山刀宛若剁肉餡般朝父母後腦瘋砍，極為凶殘。據了解，廖男念高職期間與女友生下一子，雙方最後分開斷絕聯繫，小孩由女方扶養。廖男退伍後除打零工，其餘時間幾乎都在家上網玩遊戲，靠父母辛苦賣蔥油餅每月給他零用錢。警詢時廖男供稱，從小到大都被父母打罵，長期與父母感情不好，一周前上網花一一○○元購買開山刀。案發當晚因母親還沒給五千元零用錢，兩人爭吵，後來廖父返家又唸了幾句，他一氣之下持開山刀行凶。警方說，廖男前晚六時許落網，被逮時一度神情緊張，但隨即恢復平靜，偵詢過程情緒正常，對於犯案過程一一交代，冷血行徑連警方都不禁搖頭「怎麼下得了手？」死者姪子說，廖男廿幾歲起就不斷跟母親要錢，每次都好幾千元，一個月至少討三、四萬元，根本不是他說的每月五千元。三伯母（許女）從小對廖男相當寵愛，夫妻倆每天辛苦賣蔥油餅，一份才賺廿五元，真的很善良、很古意，直到現在還在租房子，但賺來的錢都被兒子揮霍掉了。而廖男也不會幫忙父母做事，都待在家裡，就是一個好吃懶做的人。警方昨天下午依殺害直系血親尊親屬罪移送廖男，死者親友圍著押解廖男的警車狂拍，大罵「畜牲、垃圾！殺自己父母對嗎？」新北地檢署認廖男涉犯刑法第二七一條第一項、第二七二條殺害直系血親尊親屬罪嫌之重罪，且已有逃亡、滅證之事實，聲押禁見獲准。